Reclame vitaminen en een aantal artikelen over hen zijn veel mensen die je gezond kunt blijven door simpelweg het nemen van vitaminen overtuigd.Echter, nieuwe studies zijn niet optimistisch.
Bijvoorbeeld, een van de laatste, waarvan 78 tests en studies vat bleek dat antioxidant supplementen niet het risico op overlijden door ziekte te verminderen, en in sommige gevallen, omhoog.Hetzelfde met calcium, dat velen van ons plichtsgetrouw geleverd door de bekende reclame "Calcium D3".Goedkeuring van calcium enkele jaren verbonden in sommige studies een verhoogd risico op hartaanvallen.
Daarom komt er een moment dat je wilt onpartijdige informatie over vitamines, niet marketing te vinden.
Vitamines zijn geen vervanging voor een gezonde gewoonten
verkeerd om te denken dat vitaminen - dat is wat zal je redden van de gevolgen van roken, alcohol drinken of te veel eten.Vitaminen ook niet de risico's van milieuvervuiling, obesitas, een sedentaire levensstijl te elimineren.
Grote doses vitamines zijn nutteloos en zelfs schadelijk
lichaam van een persoon heeft specifieke individuele behoeften van elke voedingsstof.Maar als we meer dan we nodig hebben, uit de voeding of supplementen, is het niet brengen geen extra voordeel voor het lichaam.En zelfs op het tegendeel.Bijvoorbeeld, het nemen van te veel calcium, verhogen we het risico op nierstenen en hartaanvallen.
belangrijkste vitamines - voedsel
supplementen en vitamine complexen zijn geen vervanging van voedingsstoffen die het lichaam binnendringen met voedsel.Vitaminen kan niet eten.Het is een aanvulling - de betekenis van de titel.Daarnaast krijgen de vitaminen uit het voedsel dat u zelf een volledig gamma van essentiële vitaminen.Bijvoorbeeld consumeren spinazie als bron van ijzer op hetzelfde moment, krijg je meer vitaminen en mineralen, omdat spinazie bevat niet alleen ijzer en honderden nuttig.Een vitamine complex met ijzer, bevat de component.Misschien een paar.Een gevarieerde voeding is veel rijker vitamine samenstelling dan vitaminepillen.
noodzaak van dagelijkse inname van bepaalde vitaminen overdreven
Als je eet lekker eten en gevarieerd, de beste biologische, je waarschijnlijk al alles wat je nodig hebt voor de gezondheid te krijgen.Bijvoorbeeld, in de VS wordt dit probleem opgelost op de volgende wijze.Er zijn studies die suggereren dat tot 90% van de Amerikanen de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen reeds ontvangen zoals vitamine A en D, foliumzuur.
Dit vanwege het feit dat het Amerikaanse Department of Food and Drug Administration maakte het verplicht voor producten om hun producten verrijken met foliumzuur, calcium, vitamine D. Deze vitamines zijn in ontbijtgranen, brood, pasta, melk, sinaasappelsap - dat wil zeggen, producten dieelke Amerikaan eet elke dag.Maar deze stap was gericht op Amerikanen, zodat vrouwen in de vruchtbare leeftijd adequaat niveau van foliumzuur defecten voorkomt in het ongeboren kind.
Veel van onze fabrikanten hebben ook gevolgd deze praktijk.Nu kunt u zien op de etikettering van levensmiddelen over de inhoud van vitaminen, omega-3 vetzuren.Als je gewoon dergelijke producten te kopen, is het meerverbruik van vitaminen niet nodig is, wordt er gezegd de Amerikaanse studie.
Maar er zijn vitaminen die we missen
zorg van artsen niet geassocieerd met alle vitaminen.Vitamine C en E zijn nu genoeg voor iedereen.Echter, om volledig te negeren de vitaminen moet je niet alleen moet u aandacht te besteden aan een aantal.
bijvoorbeeld jood.Vrouwen vanaf 20 tot 39 jaar te hebben in voldoende hoeveelheden, omdat het essentieel is voor de embryonale ontwikkeling van de hersenen tijdens de zwangerschap.Vrouwen boven de 40 moeten extra aandacht aan vitamine D, die kunnen helpen bij het voorkomen van osteoporose, verkoudheid en griep.In deze gevallen kan de toevoegsels een positieve rol spelen.
vitaminepillen is ook nodig wanneer je geen specifieke voedingsmiddelen te krijgen.Dit geldt voor veganok, vegetarisch, degenen die op een dieet of allergisch zijn voor bepaalde voedingsmiddelen.
Welke vitamines zijn nodig?
We vonden dat vitamines moet zeer zorgvuldig worden behandeld.Daarom, korte instructies, zoals wat vitamines te nemen, kan geen kwaad.
• Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. We moeten een multivitamine complex met foliumzuur (400 microgram) en jodium (150 mcg) te nemen.Dit is belangrijk omdat meer dan de helft van alle zwangerschappen ongepland, en het hebben van een stabiel niveau van foliumzuur en jodium, u toestaan dat de foetus wordt correct ontwikkelen.
• Voor vrouwen op caloriearm dieet. de moeite waard om een multi-vitamine complex te kopen.Als u verbruikt minder dan 1400 calorieën per dag, dan kunt u het algemene niveau van vitaminen en mineralen in het lichaam te laten vallen.
• Voor veganok en vegetarisch. Neem vitamine B12 (2,4 mg) en zink (8 mg).Door beperking van het vlees, vis en zuivel u mag ontbreken deze voedingsstoffen om rode bloedcellen te produceren.
• Voor degenen die lactose-intolerant en veganok. noodzakelijk calcium (500 mg tweemaal daags) nemen.Calcium is belangrijk voor gezonde botten en het is vooral in zuivelproducten.Om de reserves van calcium supplement kan worden door het eten van broccoli.In dat geval kunt u de vitamine-complex en groenten zoals broccoli afwisselen.Zorg ervoor dat u en vitamine D te nemen, omdat het helpt het lichaam calcium op te nemen.Een vitamine is een vitamine D2 plantaardige oorsprong is informatie te veganok.
• Voor vrouwen met pijnlijke menstruatie. je ijzer (18 mg) nodig.Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine, een bloedeiwit, die kunnen ontbreken in de kritieke dagen.Tot 20% van de vrouwen ervaart ijzergebreksanemie, een vrij hoog percentage.Onder de symptomen - pijnlijke menstruatie, moeheid, kortademigheid, moeite met concentreren.
• Voor vrouwen die in de noordelijke regio's wonen.Verplicht vitamine complex met vitamine D (1000 IE).Wegens gebrek zon huid niet in staat is om vitamine D te produceren uit 4 tot 6 maanden van het jaar.
• Vrouwen die vissen minder dan een keer per week te eten. Neem Omega-3 vetzuren.Bij afwezigheid van vis in de voeding er onvoldoende omega-3 hebben, is het noodzakelijk om de gezondheid van de hersenen en recent onderzoek suggereert dat het belangrijk is om depressie en pijn in de spieren.
Artikelen Bron: mycharm.ru
