wijten aan sedentaire levensstijl en zittend werk in het kantoor, veel van onze tijdgenoten beenspieren zijn zeer slecht ontwikkeld.Maar het is eenvoudig op te lossen zelfs thuis - u kunt oppompen de poten in slechts een paar maanden van de ijverige praktijk, die niet veel tijd zal vergen.En dit hoeft niet om tijd te besteden aan reizen naar de sportschool.Mooie benen opgepompt en iedereen kan krijgen door het volgen van een paar eenvoudige oefeningen thuis.
gemakkelijkste manier hoe te trainen een verzwakte beenspieren - een wandelende, sit-ups en joggen.Echter, bij toenemende belasting de gewenste resultaat kan veel sneller dan die in de ochtend bereikt.Voor het beste resultaat, praktijk aan huis, vele experts en fitness trainers raden om een aantal zeer nuttige dingen te krijgen.Dit rubber uitbreiding (de lengte mag niet meer dan twee meter), een paar dumbbells (hun gewicht moet minder dan vijf kilogram, is het het beste om een opvouwbare dumbbells gebruiken, het gewicht dat je je eigen kunt aanpassen), en een grote belasting (voor dit doel kun je een zak suiker of zand gebruiken).Hoe kunt u uw beenspieren te bouwen thuis, vraagt ons om te ervaren coaches die bereid zijn om een paar eenvoudige oefeningen te delen.Uitvoering van deze complexe oefening in een paar weken zal een significant resultaat te geven, en met regelmatige trainingen zullen bijdragen tot een uitstekende conditie.
Wilt u pump up the benen thuis, moet je voorbereid zijn op de dagelijkse training en niet laten luiheid krijgen de betere van u.Basisoefeningen voor verschillende spiergroepen nivellering voeten - is de squat met het gewicht.Het allerbelangrijkste in deze oefening - de juiste keuze van het gewicht in de verschillende stadia van de opleiding.Hiervoor gebruiken we een voorbereide zak met zand, die kunnen worden gecontroleerd door gewicht of uit te slapen dosypaya inhoud van de zak.Kraakpanden met deze last moet in een traag tempo worden uitgevoerd om het werk van elke spier ervaren.Er moeten drie sets uitvoeren van tien herhalingen.
Iedereen die weet hoe te pompen de spieren van de benen thuis, zal aanbevelen aan upgrades om het gewicht uit te voeren op je tenen.Tegelijkertijd het grootste last valt op de kuitspieren, die grotendeels afhangt van de schoonheid van onze lagere ledematen.U kunt deze oefening voor elk been afwisselend voeren.Voor dit aan de tenen van de rechtervoet te worden, met een halter in je rechterhand (linkerhand kan zijn om vast te houden aan de muur of andere ondersteuning) en beginnen te langzaam stijgen en dalen.Je moet ten minste vijf sets van tien herhalingen voor elk been.
Een andere oefening is om te trainen met het vouwen van benen gehecht aan zijn gewicht (voor dit doel kun je een halter en een tourniquet of een stuk stevige stof te gebruiken).Vanuit stilstand aan het been te buigen met een vaste belasting op de knie.Te pompen de benen nodig om deze oefening uit te voeren in drie sets van tien tot vijftien herhalingen voor elk been.
Reduction voeten vastgemaakt aan uitbreidingen.Deze oefening maakt de spieren aan de binnenkant van de dijen te werken.Een uiteinde van de expander is bevestigd aan de wand, en de andere wordt vastgemaakt met een riem of een brede band in het gebied van de knie.Vanuit het standpunt zijde beginnen bevestiging aan de poot te trekken naar het andere been.Deze oefening moet worden uitgevoerd door het maken van vijf sets voor elke etappe, ten minste tien herhalingen in elke set.
uitvoeren van deze eenvoudige set van vier oefeningen elke dag (of ten minste vier keer per week), kunt u oppompen de benen en geef ze een prachtig uitzicht op de verlichting in een kwestie van maanden.Naast constante training, tegenstrijdig met dagelijkse jog, helpen om jezelf in grote vorm te houden!
