Elke man droomt over een mooie druk.Immers, het impliceert een silhouet van brede schouders, smalle taille, sterke arm, trein borst en druk blokjes.
mannen over de hele wereld zijn betrokken bij de sportschool en swing pers zonder succes voor de komende jaren, wat is het geheim?De beste manier om de pers te downloaden?Waarom oefening niet brengen u de resultaten toch?Over de beste manier om de pers te downloaden zullen we bespreken in dit artikel.
Hoe pravelno rots pers, op basis van onze anatomie?Vergeet niet, de pers bestaat uit een rectusspier, de buitenste en laterale spieren, en je moet de belasting op alle spieren van je druk te verdelen.De meeste mensen die zwaaien het bovenste deel van de pers volledig vergeten over het centrale deel en een bodem.De beste manier om de pers op basis van uw anatomie downloaden?Je moet kijken naar uw pers en om aandacht te besteden aan wat een deel van de beter ontwikkeld, bovenste of onderste.Nu kijken we naar de belangrijkste regels van , hoe beste rock pers.
- Coaching druk kan slechts 3 keer per week.
- Op de pers 3 oefeningen (elk deel van de pers) te doen.
- zeker nodig aërobe oefening.
- ervoor dat uw dieet aan te passen.
- Bob hoeft alleen maar het hele lichaam, niet alleen de pers.
Dus waarom slechts 3 keer per week?Uw druk moet herstellen tussen de trainingen als je buikspieren zijn pijnlijk en zult u ze opnieuw te trainen, zullen ze helemaal niet groeien.Tussen de opleiding moet plaatsvinden ten minste 1 dag voor herstel.Veel jongens begaat een grove fout toen de trein dagbladpers.
nodig om zich te ontdoen van buikvet, als je zijn opgeleid om op meer dan twee maanden en niet de kubussen te zien, betekent dit dat je op je buik vet laag aanwezig is.Controleer uw dieet en zich te ontdoen van overtollige calorieën.Stop naar McDonald's en fast food, stoppen met het eten van snoep!Eet als een man om een gezonde levensstijl te handhaven, en u zult het resultaat.
aërobe training is bedoeld om overtollig vet te verbranden, goede voeding is niet genoeg om vet van de buik te verwijderen.In haar trainingsprogramma hardlopen of zwemmen, als uw sportschool heeft een springtouw en hometrainers je kunt werken op hen.
grootste fout - dit is een aparte opleiding pers, zal het niet brengen u geen resultaten.Iedereen beslist voor zichzelf de beste manier om de pers te downloaden, dus vergeet dat je nodig hebt om andere spieren te trainen.De meeste powerlifters nooit wiegde de pers, hoewel de kubussen de afgunst van de meeste bodybuilders kan zijn.Je nodig hebt om kraakpanden te doen, pull-ups op de bar, bankdrukken en deadlift, zodat u uw pers laden in verschillende hoeken en hij krijgt een enorme lading.Het is geen geheim dat mensen met een zwakke lage druk aangescherpt en kneep.
Als je eenmaal begint om goed te eten, om het hele lichaam te trainen en activeren van aërobe oefening, kunt u een opleiding te starten.
hieronder is de beste oefeningen om de pers op te leiden, dankzij hen vindt u de resultaten op de korte termijn te realiseren.
- been brengt in de bankschroef.
Deze oefening betrof de onderste deel van de buik en aan de zijkant buikspieren.Je nodig hebt om op te hangen in het toernooi, en trek beide benen voor je (benen kan buigen op de knieën) til de benen nodig is, zodat ze parallel aan de vloer zijn.Het is niet nodig om de benen bovenstaande verhogen, zal de last naar de onderrug.Deze oefening voor alle anderen, omdat het de sterkste schip buikspieren.
- stijgen torso op de Romeinse stoel.
Romeinse stoel in een sportschool.Op zitten en zet de pers, dan moet je niet te laag vallen, moet je voelt je buikspieren en maak de hellingen van de amplitude optimaal voor jou.Deze oefening betrokken zijn vooral de centrale en bovenste deel van de pers.
- hellingen met een halter.
Deze oefening betrokken zijn het centrale deel van de pers en de zijkant.Neem een halter in je linkerhand en maak de piste naar rechts, kunt u uw rechterhand op je maag om betere arbeidsomstandigheden spieren voelen.Werkte ooit voor de ene kant, het werk op de tweede.Correct pick-up een halter gewicht, je kunt beginnen met 8-10 kg.
Trein in de sportschool 3 keer per week en het uitvoeren van deze oefeningen op het einde van elke training, en je in staat om resultaten te bereiken zal zijn.
