Velen proberen om gewicht te verliezen en toe te passen maximale inspanning, maar er zijn ook vrouwen die proberen om een beetje extra kilo's te krijgen tot een afgeronde vorm te geven.
Sinds dik meisje?De meeste gewichtstoename strategieën die gericht zijn op het verhogen van de calorie-inname en diverse sporten om spieren op te bouwen.
set van spiermassa - een groot en complex probleem.Het moet gebaseerd zijn op de bouw van de juiste opleiding, goede voeding en de juiste proces van herstel tussen de trainingen.
Wat betreft eten, het is vermeldenswaard dat de voeding moet worden gebouwd op het principe van evenwicht tussen het niveau van het aanbod, de huidige hoeveelheid calorieën en het lichaamsgewicht.Door het aantal verbruikte calorieën, respectievelijk, begint het lichaamsgewicht toenemen en vorm te herstellen.
Als je niet weet hoe je dik meisje te krijgen, maar echt wilt, het eerste wat je moet letten - dit is de hoeveelheid voedsel en de frequentie van zijn methoden.De beste manier om de hoeveelheid voedsel geconsumeerd door andere werkwijzen verhogen.Dienovereenkomstig, als aanvankelijk u eet drie keer per dag, nu moet je gaan om vier of vijf maaltijden per dag op regelmatige tijdstippen.Professionele bodybuilders handhaven lichaamsgewicht als gevolg van 7-8 maaltijden per dag.
uitstekende bron van energie voor diegenen die zich met intense sport tal van sportvoeding is welkom.Het kan niet alleen compenseren doorgebracht energie, maar ook spierweefsel te herstellen en de noodzakelijke basis voor verdere groei.
combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten in de voeding is belangrijk, omdat daarmee om de structuur van het lichaam aan te passen.
Naast weten hoe dik meisje te krijgen met de hulp van voedsel, moeten we ook niet vergeten over lichaamsbeweging.Klassen met een zware belasting op het metabolisme, wat op zijn beurt verbetert de stofwisseling bevorderen.Bij het laden van je spieren, je hun interne mechanisme van de groei uit te voeren.Er is een groeiende eetlust, en op de juiste wijze voldoen aan deze wens kan spiergroei te krijgen.
Maar niet elke oefening kan u helpen uw doel te bereiken.Opleiding gericht op een intense gewichtstoename, onderscheiden zich door hun korte-termijn en de kwaliteit van het herstelproces.
Hoe dik meisje te krijgen met de hulp van de opleiding?Het volstaat om de basisprincipes van de gewichtstoename te observeren:
- totale tijd besteed aan opleiding in de hal moet tussen de 40 tot 60 minuten.De verlengde training, hoe minder intensiteit en energiekosten.
- benadert tussen pauzes mag niet meer dan 90 seconden duren.Maximaal effect kan worden bereikt bij een hoge intensiteit, ongeacht het basisgewicht.
- volgende training kan alleen worden gedaan na een volledig herstel van het lichaam, dat wil zeggen binnen 2-3 dagen.Een set van spiermassa wordt niet veroorzaakt door de tijd die u besteed aan opleiding in de hal, en hoeveel werd geladen spieren tijdens de oefening en hoeveel kwaliteit ze rusten tijdens het herstel.
- Het programma moet zeker worden betrokken basisoefeningen, die gericht zijn op grote spiergroepen te trainen.Onder hen zijn de squat, bankdrukken en word horizontaal.Gelijkaardige oefeningen leiden tot het mechanisme van hormonale groei prikkels.
- meeste goede instrumenten om gewicht stalen halters en dumbbells krijgen.
- 15 minuten na het sporten, eten voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en eiwitten.
Hoe snel groeien dik meisje en doe jezelf geen pijn?Een kwalitatief reparatieproces te regelen, aangezien het tijdens deze periode en beginnen te spiermassa en gewichtstoename groeien.De belangrijkste onderdelen van een dergelijke vakantie is een droom en lekker eten.
Voeding is niet alleen belangrijk calorieën, maar ook de samenstelling van het voedsel.Om de spiermassa van het lichaam te handhaven moeten dagelijks per kilogram lichaamsgewicht eten ten minste 1,6 gram eiwit.Als u wilt spiermassa te krijgen, moet het cijfer worden verhoogd tot 2,5 gram per kilogram.
Nu weet je hoe je snel te groeien dik meisje en zich te houden aan alle regels, in staat zijn om het gewenste resultaat te snel te bereiken.
