Naast externaliteiten, goed getrainde buikspieren zorgen voor de juiste positie van de buik en een gunstig effect op hun werk.Sterke druk verbetert de houding en te beschermen tegen de onderrug blessures.
werkzaamheden op de pers niet alleen om de spieren te versterken, maar in de mouwen van overtollig vet, indien aanwezig.Lokaal vet te verwijderen uit de buik onmogelijk, dus de oefeningen voor de pers moet worden gecombineerd met cardio, om zich te ontdoen van overtollige gewicht als geheel.Als alleen oefening, het zal van sterke druk en elastisch, maar het zal nog worden bedekt met een laagje vet.
Wat zijn de beste oefeningen voor de pers?Er zijn veel oefeningen voor de buikspieren, maar ze neer op twee mogelijkheden, afhankelijk van welk deel van de buik noodzaak te pompen.Dit been liften - voor de lagere druk en klimt de kofferbak - naar de top.De belangrijkste shell om te werken aan de buikspieren - een bankje.
Om een goede pers te krijgen, de uitoefening moet dagelijks worden uitgevoerd en kan niet worden gooien sessies.De beste tijd om te oefenen - ochtend.
aantal oefeningen en het tempo van de uitvoering ervan afhankelijk van het doel - of gewoon behoefte aan een platte buik of de vereiste hardheid en waardevolle stenen six-pack.
In het eerste geval moet u oefeningen uit te voeren in een snel tempo en doe meer herhalingen.U moet ook de hoeveelheid koolhydraten en vetten beperken.
Voor een mooie verlichting nodig andere methoden - te weten de maximale belasting, het aantal herhalingen tot 10 langzaam.
Als je moet gewoon een platte buik oefeningen zijn als volgt.
eerste oefening.Running, liggend op de vloer, met de benen op de knieën gebogen en vastgezet, hielen vlak bij de billen.Handen in het kasteel te houden zijn hoofd van achteren.Ellebogen moeten proberen om zijn knieën te krijgen.Om de laterale spieren te bestuderen - proberen om het rechter elleboog naar links knie en linker elleboog krijgen - rechts.Maak de oefening zo veel als een snel tempo voor 30 herhalingen op beide versies.
tweede oefening.De positie - liegen.Til beide armen en benen.Probeer je handen tenen te krijgen.Snel doen minstens 20 keer.Vooral gericht op het versterken van de lagere druk.
derde oefening.Uitgangspositie - liggend, benen gebogen op de knieën, de voeten - op de grond, zijn handen - bij het kasteel van zijn hoofd.Neem langzaam je bovenrug van de vloer.Do 20 keer.
Voor degenen die willen om effectieve hulp te krijgen, zijn er andere methoden en oefeningen.Druk op kubussen - geen gemakkelijke taak, maar het resultaat is afhankelijk van de individuele gebouwen.Veel van de pers wordt verborgen onder een laag vet.In dit geval moet u beschikken over een workout lopen, fietsen en andere kardiozanyatiya.
Als je een druk verlichting nodig, oefening moet worden langzaam en niet gedaan elke dag.Volstaat het om drie sessies per week.
eerste oefening.Draad, liggend op de vloer, met zijn handen onder de billen geplaatst.We moeten de benen trekken de verticale positie neergelaten, niet aan het uiteinde zonder doorbraak.Oefening is gericht op versterking van de onderbuik.Dit gebied is een lange en harde training.Een vergelijkbare kan op de balk.Doe drie sets van 10 herhalingen.
tweede oefening.Uit te voeren op de grond liggen, met zijn handen - voor het hoofd in het kasteel.Gelijktijdig til je je rug en buig je knieën naar je ellebogen raakte de knieën.Wanneer u op de buikspieren moet zoveel mogelijk worden opgerekt.Voor de studie van de schuine spieren te trainen die u wilt wijzigen, dat is, de rechter elleboog naar de linker knie en linker elleboog te raken - rechts.Doe drie sets van 10 herhalingen.
derde oefening.De bankschroef op de bar om de benen horizontaal tillen en probeer ze een beetje langer te houden in deze positie de macht van de pers.
vierde oefening.Hardlopen, liggend op zijn rug, met zijn benen gebogen op de knieën, voeten op de grond, de handen achter zijn hoofd.Je moet naar de achterkant van de vloer te nemen, terwijl het maken van een langzame ademhaling.Voer drie sets van 10 herhalingen.
tussen de benaderingen die nodig zijn om een pauze van 30 seconden te maken.
Dus, hoe te pompen de pers?De oefeningen, cardio, een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en doorzettingsvermogen.
