Door effectieve spieropbouwende betrekken minimaal 3 lessen per week, terwijl een evenwichtige voeding.De juiste voeding - het is aanwezigheid in uw dagelijkse voeding voldoende hoeveelheid dierlijke eiwitten, omdat zij zijn de bouwstenen van de spieren.Dit artikel zal nagaan hoe pompen zijn schouders in de woning.
schouders zijn betrokken bij alle bewegingen van de handen.Wel de deltaspier van de arm of de delta, is in de loop van de vezels is verdeeld in drie gebieden - front, middle (zijde) en terug.Delta is driehoekig van vorm en lijkt op de bijbehorende letter van het Griekse alfabet.Als je in de eerste fase, zal u de aanpak van de fysieke training met zware gewichten, omdat de delta "graag" goede lading.
Hoe je schouders op te bouwen in huis?Heel simpel.Er zijn verschillende manieren - oefent met halters, halters of op de bar.De basis oefeningen om kracht en spiermassa delta verhogen - is anders persen boven.
Hoe schouders halter bouwen?Oefeningen met halters op Delta veel, maar ik wil de meest effectieve set van oefeningen op de schouders, die bestaat uit slechts drie oefeningen te introduceren.
Oefening №1 - Bench zitten.Tijdens de uitvoering moeten ellebogen te verdunnen tot de zijkanten, met de onderarmen strikt verticale positie met de armen moet zijn met halters moeten rechtop.Eerst moet je ten minste twee of drie sets voeren met lichtgewicht opwarmen, gevolgd door nog twee manieren (8-10) met een maximale belasting.De breuk tussen de sets - 2 minuten.
Oefening №2 - Alternatieve podymanie halters voor je.Halters afwisselend verhoogd tot ooghoogte en ook bochten weggelaten.Bij het optillen niet nodig schokken werken te doen met de hand kracht.Handen moet bijna recht worden gehouden, buig je ellebogen kan slechts een paar graden.Voer twee of drie sets (8-10), zou de breuk maximaal 2 minuten.
Oefening №3 - Bekabeling halters in de hand tijdens het staan.Deze oefening vergt een verwatering kant net in de hand, met de noodzaak om de halters iets boven schouderhoogte te verhogen.Ellebogen gebogen een paar graden, til de armen horizontaal, proberen om de pink boven te trekken.Voeren drie sets met een minimaal aantal herhalingen.
Voor dit programma tot drie of vier keer te werken tijdens de week.Doe deze oefeningen in de voorkant van een spiegel om hun techniek te verbeteren.Met het oog op het verkrijgen van spiermassa en sterker worden, moet je geleidelijk verhogen van het gewicht van de halter.
Hoe schouders bij huis te bouwen met de hulp van de bar?Als u een huis bar, het is ook perfect voor het bouwen van deltoids als een halter.In dit geval raden we de volgende oefeningen: bankdrukken de bar omdat van het hoofd tijdens de vergadering op een speciale bank (met de nadruk op de achterkant) en dezelfde modus van de borst.
Hoe schouders bij huis te bouwen met behulp van een horizontale balk?Als je een huis is er ook een horizontale balk, en dan zal hij een uitstekende assistent, omdat het oefeningen zijn de belangrijkste basis voor het bovenlichaam.Ze rijden de meerdere spiergroepen.Bij het trekken op de bar van de delta de rol van "bijkomende" spier, want naast het werken schouder armen en rug.Voor de delta effectief te trekken tot het gemiddelde directe en gedeeltelijke grip aanscherping.
voor de training op te warmen deze spieren is perfect oefening die snel schouderophalen.
als het onjuist uitgevoerde oefeningen voor de meerderheid van de delta kan leiden tot ernstig letsel aan de spieren.De meest traumatische beschouwd bank staan of zitten bankje en halters in de hand bedrading.Om de schade op te heffen, is het noodzakelijk om met de werken balans, rekening met de juiste techniek en pre-warm-up.Daarom is de overgang naar ernstiger gewicht techniek noodzakelijk is om te werken.
