Trekken aan de bar - de meest effectieve oefening om kracht en spiermassa te vergroten.Beginners atleten verlangen om de verlichting van het lichaam.Om dit te doen, gaan ze naar de bar en het uitvoeren van verschillende elementen en oefeningen.Niet iedereen kan leren en inhalen op de eerste poging.Vaak gebeurt het dat een nieuweling turnikmen gewoon niet weet hoe te halen.Om snel bereiken van de technologie, die een beetje hulp zal geven aan uw lichaam en beginnen te halen goed, moet u de basisregels van de voorbereiding van het lichaam te volgen.
Om te beginnen dient te worden opgemerkt: wat voor soort grip u, hangt af van het werk verschillende spieren.Bijvoorbeeld, als je komt uit een brede greep, is de belangrijkste belasting geleverd aan de latissimusdorsi, of liever op hun extensie.Ook een typische grip vleugel belasting (de spieren onder de armen).Zeer smalle grip bij het handen rug aan rug worden geplaatst, zodat longitudinale belasting van de rugspieren en sommige borstspieren.
ook belangrijk apparaten.Juiste techniek is om de greep van de vingers te kijken vanuit de sporter en de duim geplaatst over de bodem horizontale balk.Om verder te vergemakkelijken de techniek van pull-ups leren, is het noodzakelijk in het begin om aan de juiste grip.
Omdat je spieren niet worden gebruikt om dergelijke oefening, en je weet niet hoe te halen, is het noodzakelijk op de bar hing voor een volledige Davis de maximaal mogelijke hoeveelheid tijd.Ook kan aan de voorbereiding van de spieren basis push-ups uit te voeren.Als je kunt inhalen ten minste een keer, dan kunt u opleidings- en ontwikkelingsprogramma's te starten.
Tijdens de eerste pull-ups hoeven niet te breed grip te maken.Het moet het gemiddelde te nemen, omdat het gemakkelijker zal zijn te halen in deze positie.Als je niet kunt trekken zelf naar de bar volledig, om beter te doen, eerst naar een niveau dat betaalbaar is.Na verloop van tijd zul je beginnen met een full pull te voeren.
Bij het uitvoeren van deze oefening techniek moeten strikt worden nageleefd, anders zul je nooit weten hoe goed rekken.Het bestaat uit de volgende: de voeten en tenen moet worden uitgebreid, het lichaam moet precies worden gehouden;heel langzaam te beginnen en rustig spant zich naar de bar en gooit haar kin.Na verloop van tijd kun je de snelheid van de pull-ups te verhogen, maar de techniek moet strikt worden nageleefd.
Vandaag is iedereen voor zichzelf turnikmen individueel trainingsprogramma.Dit voor u geldt.De opleiding bestaat uit de volgende: u bent op je fysieke vermogen om het aantal pull-ups in een keer.Tijdens een trainingssessie wordt aanbevolen om 5-10 aanpak uit te voeren.Er moeten hun kracht te berekenen, zodat elke benadering het aantal pull-ups moeten toenemen.Een van deze norm van de sporter moet uitvoeren tijdens de week.Eens in de zeven dagen wettelijke toeneemt.Dit is de betekenis van het trainingsprogramma.
moet ook gezegd worden over de rest tussen de runs normen.Na zijn eerste training de volgende dag bent u waarschijnlijk te voelen pijn in de spieren: de rug, schouders, armen.Je moet zeer goede rust te zijn, om de spieren te herstellen.Na slopende training, ze zijn gescheurd, en vervolgens hersteld.Op het moment van het herstel van de belangrijkste spiermassa toeneemt.Opgemerkt wordt dat de herstelfase duurt ten minste één dag.Daarom, na elke dag van de opleiding moet een rustdag zijn.Na elke dag van rust de volgende dag training.
Dus, vandaag hebben we de techniek van pull-ups en hoe geleerd te halen, in het algemeen.Zoals je kunt zien, dit is geen big deal als alles correct en methodisch gedaan.Veel mensen nog steeds niet weten hoe in te halen, maar na het lezen van dit artikel, bent u waarschijnlijk al in een haast op de horizontale balk om zijn koren vullen.
