Naar de sportschool, kun je veel van de vrouwen te zien.Elk van hen komt terug om enkele problemen met hun lichaamsgewicht te lossen, afvallen of, omgekeerd, lean body mass bellen.Of het nu professionele atleten of deelnemer fitness bikini schoonheidswedstrijden.Bijna altijd de meisjes in opleiding gericht op de heupen, billen, zodat deze delen van het lichaam waren strak en vrouwelijk.Veel van de rots pers, waardoor hij na de geboorte, bijvoorbeeld.Maar niet veel mensen betalen genoeg aandacht aan de borst spieren, armen of schoudergordel.In dit artikel zullen we kijken naar de redenen waarom deze delen van het lichaam moet worden gegeven de nodige aandacht.
Wat is het
1. uniform ontwikkeld lichaam ziet er erg aantrekkelijk.Daarom, als je de nodige aandacht zal geven slechts één deel van het, zal het er minder natuurlijk.
2. armen en schouders - een vrouw lichaamsdeel dat zonder problemen voor een lange tijd kan worden, maar met de leeftijd de neiging te verwerven lelijke.Hiervoor is het noodzakelijk een complex te leiden is voorkomen, zijn bijzonder geschikt voor vrouwen push.
functies push voor meisjes
Hoe om te leren om push-ups meisje doen?Deze kwestie is van belang voor velen die zich willen bezighouden met push-ups.Een van de meest veelzijdige voorkomende, gemakkelijk toegankelijke vormen van lichaamsbeweging - een push.Met regelmatige uitvoering van dit type training kan een aanzienlijke verbetering ten opzichte van vrij korte tijd te verkrijgen.Deze oefening komt in veel Oost-praktijken.Goed uitgevoerd push-ups te verhogen uithoudingsvermogen, het ontwikkelen van kracht, het verbeteren van de verlichting van de spieren schouder, borst- en buikspieren, rug en billen.
Natuurlijk, het vrouwelijk lichaam is heel anders dan mannen, en vereist de parameters belastingen.In dit verband zijn er een aantal eigenschappen die niet kunnen uitvoeren van ernstige schade aan de gezondheid.Daarom is het belangrijk om de techniek van de vrouwen oefening onder de knie, om te weten hoe je push-ups meisjes doen.
Techniek push voor vrouwen
Classic lichamelijke opvoeding - is pushups.Eenvoudige en tegelijkertijd een ingewikkelde zaak die spiergroepen tegelijkertijd, zoals de buikspieren, rug, schouders, armen en borst omvat.Het helpt vet te verbranden en gewicht te verliezen ten koste van de spierspanning.Al deze voordelen moet u te overtuigen van de noodzaak om te leren hoe om te leren hoe je push-ups meisje te doen.
Dus hoe is het gedaan?
1. Eerlijk evalueren van uw atletische training en fysieke mogelijkheden.Als uw handen zwak zijn, zullen ze een beetje opgepompt met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen nodig.U moet weten dat deze oefeningen zal versterken je biceps, triceps.Duidelijke aanbevelingen hier.U kunt oefeningen zoals halter curl, rechttrekken, hamer uit te voeren.Het is mogelijk voor een paar minuten op de bokszak verslaan.Ook nuttige oefening.De belangrijkste taak in eerste instantie - ter voorbereiding van de oefeningen op de wobble pers.
2. Het moet een moeilijke oefening om te wennen aan geleidelijk te begrijpen, zelfs de meest strenge coaches.Vergeet niet over het en niet zelf rijden.Om te beginnen met push-ups niet starten vanaf de vloer en de wand of aan de knie.In het eerste geval, precies staan tegen de muur en plaats je handen in, zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen licht gebogen.Inademen, met armen gebogen bij de ellebogen dichter bij de muur hele lichaam, vrijwel borst raken.Op de uitademing, terug naar de beginpositie, afzetten van de wand.De eerste keer is genoeg en tien push-ups, en vervolgens geleidelijk verhogen van de hoeveelheid.Maar geleidelijk.Probeer niet om te leren hoe je snel leren hoe je push-ups meisje te doen, niet haasten.
3. Meer complexiteit; optie - push-ups met zijn knieën.Voor velen wordt tussenoplossing preparaat.Staande op handen en voeten, armen strek de ellebogen en leg ze op de schouderbreedte uit elkaar.Duw de knieën terug en til verticaal omhoog een voet.Trek de buik.Uitademen, buig je ellebogen en laat jezelf naar beneden.De wervelkolom moet recht worden gehouden, niet uithollen.Probeer de borst sex raken.Niet helpen de spieren van de dijen en billen, til de armen lichaam, waardoor overbelasting van de schoudergordel is.Begin met een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging, geleidelijk toe.Probeer geïnteresseerd in het leren hoe je push-ups meisje, coaches en fitness instructeurs doen te zijn, elk van hen heeft een aantal van zijn prestaties, chips, misschien iets zal interessant voor u zijn en zal meer passen, want we zijn allemaal uniek.
4. voelde genoeg kracht om gewicht oefeningen, proberen om push-ups doen.Om dit te doen, dan kunt u zich richten op het rechte handen, houden de voeten rechtgetrokken.Buig je knieën zelfs een beetje been moet recht zijn.Kijk naar beneden, doe je hoofd niet optillen en het niet draait, om niet gekruld nek.Uw rug, nek, billen en voeten moeten worden afgestemd.Op de inademing afdaling, buigen je ellebogen.Tik borst geslacht of op zijn minst proberen om het te doen.Zoals in de voorgaande oefening moeten opdrukken zorgvuldig gebeuren in de beginfase.Het is noodzakelijk om de aanbeveling van de trainers over hoe om te leren om push-ups meisje doen herinneren.
pullups
andere oefening die erg populair is - het is trekken.Oefeningen worden uitgevoerd op de bar aanscherping.Toen trok ze op de bar, ze is erg goed getrainde spieren van de schoudergordel en de rug.In principe is deze oefening gebruikt voor de ontwikkeling van de rugspieren, waardoor de versterking en zelfs een beetje modelleren vorm.Onjuiste techniek van pull-ups kan schadelijk zijn voor de gezondheid, dus het is belangrijk om te weten hoe om te leren hoe om goed te halen het meisje.
Techniek
trekken is uitgevoerd als gevolg van beweging van de elleboog.We moeten proberen het blad terug te brengen tot de ellebogen elkaar raken bij de bodem.Ook moet de buikspieren niet te ontspannen en te rekken.De pers houdt de voeten.Proberen te halen vanaf de eerste oefening, is het lichaam in staat om geleidelijk aan wennen geweest.Omscholen heel hard, vooral voor beginners.
Ik hoop dat we de vraag beantwoord: "Hoe om te leren te halen met het meisje rechts»
