hamstring soms erg moeilijk te pompen.Hamstrings bestaat uit drie groepen van de spieren: semitendinosus, semimembranosus en biceps.Zij zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie, scheenbeen en het vertragen omleiding benen terug.
hamstrings spelen een belangrijke rol in de oefeningen in de squat (met een barbell, met halters, op de trainers), valt de benen en persen.Uniforme ontwikkeling van deze drie spieren is belangrijk bij het laden van het hele onderlichaam.
om het maximale voordeel voor de hamstrings te verhogen, in aanvulling op uit te oefenen op de sportschool kan romp naar voren te voeren met de lading, verschillende been krullen, aan sport lopen of sprinten.
hamstrings.Oefeningen
- Techniek voor het verpompen biceps been wordt het buigen van de knieën, terwijl liggend op een bank simulator.Dit kalf (achillespees) rust op de rol.Voeten langzaam stijgt met de lading roller aan het maximum, dan langzaam verlaagd.Tijdens buiging is nodig om te ademen, in het verlengde - uitademen.De simulator is niet zwaar overbelast, of u kunt microtrauma been biceps veroorzaken.
- buigen voeten zit op een speciale simulator.Techniek oefeningen voor de hamstrings is hetzelfde als liegen.Alleen de poten omlaag roller belasting.In deze oefening kunt u de afstand tussen de voeten te veranderen, dan is onder belasting zal de verschillende delen van de biceps te betrekken.
- Buigen benen staan.Het bijzondere van deze oefening - eenzijdige spiertraining gebeurt meer met elke herhaling.Bij het wijzigen benen een pauze tussen de sets worden vermeden.
- Deze oefening wordt uitgevoerd zonder weging belasting.Het bereiken van optimale technologie, kunt u halters gebruiken in de neergelaten handen.Er moet sit-ups, maar met een afwijking van de koffer weer.Uitgangspositie - staand, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar.Rising op zijn tenen, doe de vergadering, leunend op de best mogelijke hoek.Wanneer deze heup en woningen moeten in hetzelfde vlak.Voor beginners mag hechten aan de wand of rug van een stoel zolang het evenwichtsniveau vindt.
oefent de spieren van de billen
dragen van de belasting op beenspieren biceps, billen spieren worden gebruikt in parallel.Denk aan een aantal van de oefeningen op deze spiergroep.
- direct Staande in de handen afgedaald langs het lichaam naar de halters te houden.Met rechte rug naar voren lunges uitvoert voor een maximum afstand, zodat de dij evenwijdig aan het vlak van de vloer.Terug naar de oorspronkelijke rek.Het doet hetzelfde met het andere been.
- Squats.De bar ligt op de schouders van de weg.Enough - iets breder dan de afstand tussen de schouders.Benen uit elkaar van 50-65 cm, sokken - uit elkaar.Is traag kraakpanden met je rug recht omhoog totdat de dijen parallel aan het vlak van de vloer.De volgende hoeft niet te hurken.Ook moet je langzaam opstaan.De bovenste positie is bovendien noodzakelijk om de billen stam.
- Lifting lichaam met behulp van de hamstrings en bilspieren.Knielend op een zacht kussen onder de hiel vaste plaat.De behuizing wordt langzaam verlaagd totdat totdat het evenwijdig aan de vloer raakt.Dit is enkel gebogen knieën.Keer terug naar de startpositie.Deze oefening is zeer complex en slechts geschikt opgeleide sporters.
