Veel zelfs jonge meisjes, omdat het gebrek aan beweging last van overgewicht en pijn in de gewrichten, wervelkolom, zich onwel voelen, hoofdpijn.Dit alles kan worden opgelost zonder het gebruik van drugs, maar leren om je lichaam te voelen!
Wilt u afvallen - Stretch!
Welke man weet niet waar zijn spieren zijn?Alles!Alleen hier het gevoel dat ze de aanwezigheid van een paar.Dat is de reden waarom, leningen stretching.Deze vorm van fitness training zal u helpen in de zin van het lichaam, te leren goede coördinatie, controle over zijn lichaam.Positief moment van rekken is ook het onvermogen om gras te verkrijgen tijdens de oefening.Wat is zeer noodzakelijk voor het "no sports" persoonlijkheden dat om gewicht te verliezen zeer gretig lichaamsbeweging, die vaak bij aan verwondingen beginnen.
Verschillende security gemeenten
Elke business vereist training, dus vóór het begin van de rekoefeningen, moet u "warm up" je spieren.Toen ze gemakkelijk uitrekken.Het is onmogelijk, en ten zeerste aangeraden om deel te nemen in de rekken wanneer spieren zijn in een "koude" toestand.Verwacht geen snelle resultaten!
De meest fundamentele regel van stretching - dingen geleidelijk aan te doen, in een langzaam tempo.Wanneer ingeschakeld, proberen te bereiken op het punt totdat je minimaal ongemak voelt.Vermijd de verschijning van pijn.Ademhaling tijdens de oefening moet glad zijn, zonder vertraging, is het beter om diep adem te maken door de neus.Stretching adviseert strek het hele lichaam in de positie van "liggend" op de vloer.Om te beginnen kun je een soort van "trekken" uit te voeren, dat is handen boven zijn hoofd en strek je voeten goed naar voren.En dan maar liggend op zijn rug met voldoende kracht pull in tegenovergestelde richtingen rechterbeen en linkerarm, en dus een paar keer.
drie rekoefeningen
1. Oefening voor de wervelkolom
In buikligging, podymi bovenlichaam, rechttrekken in zijn armen, dus dat is goed om terug in de lumbale regio buigen.Dan, als om te staan "for the buck" afronding van de rug, zijn hoofd gebogen en een maximum te tillen je bekken.
2. Oefening been
Zittend op de vloer, moet benen worden verdund, zo ver als je kunt en maken de meest romp naar voren.Vervolgens buigen één been op de knie en op hetzelfde moment, rustend haar voet op de andere, en een "buiging".
3. Oefening voor het lichaam
In een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, waardoor de piste verandert in elk been.In identieke omstandigheden bevinden de armen zich uitstrekken over de kop een voorwaartse buiging maken en het bekken wordt teruggetrokken.
artikelen Bron: spletnicam.ru
