Uitstekende figuur, prachtige looks slimme, sterke spieren, een goede gezondheid - is de droom van ons allemaal.Immers, deze zijn de factoren die onze eigenwaarde, het belang om anderen te verhogen.Er zijn een heleboel van de oefening, regelmatige prestaties waarvan u verzekerd bent van een honderd procent perfecte conditie van de spieren.Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd in speciale fitnesscentra en thuis.
meest opvallende deel van het lichaam - een spin.Haar spieren zijn verantwoordelijk voor de correcte positie van het lichaam, houding en derhalve de correcte werking van alle inwendige organen.Daarom is het versterken van de rug is bijzonder belangrijk.
Laten we leren een paar manieren om terug te zwaaien.Dit zal een dagelijkse basis voor een aantal maanden (beter leven) nodig voor het uitvoeren van een set van noodzakelijke oefeningen.Voor de belasting van de spieren moet hun eenvoudige, herhalende bewegingen herhaaldelijk verwarmen (kantel-, draai- lichaam armbewegingen lopen).Ook vereist stretching bewegingen.
Om in goede conditie van de lumbale spieren hebben veel licht oefening - ". Geïntegreerde tractie" de zogenaamdeDit zal de balk, bij een hoogte van dertig centimeter boven de vloer nodig.Je moet je knieën buigen en bukken om de post te nemen.Dan - strek je rug en til je je handen een beetje ingestort terug, en neem de uitgangspositie.Sag rug is niet veel waard, en het is geen gemakkelijke oefening dient zorgvuldig genoeg zelf niet te kwetsen worden uitgevoerd.De bar gewicht is individueel bepaald.Altijd denken aan de regels, hoe om terug te zwaaien, en strikt na te leven, dan kunnen we verwondingen te voorkomen en het versterken van de spieren van je lichaam.
Hoe om terug naar huis te downloaden, zijn er verschillende manieren.Om het middelste deel van je rug te verbeteren, en het gebruik van een dergelijke onmisbaar ding in deze business als een bar.
Om dit te doen, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en het nemen van de post die ze op heuphoogte.De rug moet tegelijkertijd perfect glad.Dan, langzaam, langzaam, til de halter boven zijn hoofd.Het is niet wenselijk dat de armen gebogen bij de ellebogen.Deze specifieke oefening zal u helpen versterken niet alleen de spieren van de rug en de borst.
vraag, hoe om terug te zwaaien, altijd moet worden in uw aandacht, want het is moeilijk en zelfs gevaarlijk.Als je iets verkeerd doet, kunt u een ernstig letsel te krijgen.Behandel deze bezetting met speciale aandacht, en dan voordat je het doel bereikt is.Probeer niet om gewoon te veel last zelf, met behulp van de zwaarste gewicht op de bar.Geleidelijk verhogen van de belasting - de sleutel tot succes.
En voor degenen die niet beschikken over het huis speciale sportartikelen en kan ze niet kopen, de vraag hoe om terug te zwaaien, ook, moet geen probleem zijn.U kunt gebruik maken van wat beschikbaar is in uw huis en tuin is.Hier kunt u pull-ups uitvoeren op de bar en bij het optillen oefeningen moeten worden uitgevoerd, zodat de bundel was de achterkant van het hoofd, en niet het gezicht.Het is moeilijk, maar de moeite waard.En voor de bovenrug is veel gemakkelijker.Neem twee halters en afwisselend til je je handen omhoog, zonder te buigen bij de ellebogen.Na verloop van tijd, moet het gewicht van de halters geleidelijk te verhogen.
Zoals u kunt zien, niet alle oefeningen zijn complex.Het belangrijkste ding om te wennen aan de discipline, constant presteren deze oefeningen elke dag, en het maken van het werk om de spieren van je lichaam te strekken.Het resultaat zal u en prachtige verschijning, en de toevoeging van zelfvertrouwen te behagen, en, natuurlijk, een goede gezondheid en een betere kwaliteit van leven.Doel voor het doel, want nu weet je hoe je naar achteren te bewegen thuis, en niets belet u om dit te bereiken.
