terug, in feite, is een van de zwakke punten van de persoon.Het berust op de rug hoofddraagconstructie, die wordt geassocieerd met het gewicht van de mens.Bijna elke seconde wordt geconfronteerd met de opkomst van ziekten van de wervelkolom.Om het risico van deze ziekten te verminderen, is het wenselijk om een complex dagelijks voldoende effectieve oefeningen uit te voeren voor de rug.
rugklachten kunnen optreden op jonge leeftijd (in de vorm van letsel tijdens de bevalling), en kan een leven lang worden verkregen.Deze scoliose tijdens de adolescentie en lage rugpijn, hernia en de verschillende delen van de wervelkolom.Al deze ziekten gepaard gaan met hoofdpijn, pijn in de ledematen en, natuurlijk, in de rug.
moderne geneeskunde biedt als een behandeling voor ziekten zoals chirurgie.Maar er is een andere uitweg - gymnastiek voor de rug.
wervelkolom iedere dag ligt een grote lading.Deze dode gewicht van een persoon, en zware tassen, hakken, ongemakkelijke posities tijdens het werk en slapen.Het versterken van de spieren van de rug, de belangrijkste last verschuift naar de spier korset.Tegelijkertijd, gymnastiek voor de rug verbetert de houding, lopen produceert mooi en sterk verminderde pijn.
vereist voordat u weer oefeningen thuis je nodig hebt om te overleggen met een specialist.Pas na een grondig onderzoek van de rug arts kan een specifieke set van oefeningen aanbevelen.
Gymnastiek voor de rug is afhankelijk van de ziekte.In elk geval alle oefeningen te beginnen met het uitrekken van de ruggengraat (de noodzaak hangen aan de bar).Deze oefening moet worden gedaan om de 2 minuten en luister naar je lichaam - de volledige last moet gaan is aan de wervelkolom, de ontspanning en zich uitstrekt van de top naar beneden.Na een korte pauze, kunt u proberen te halen op de bar.Deze oefening versterkt de spieren van de armen en schouders.Dan moet je om terug te buigen en buigen zijn benen haaks op het lichaam.Bewegingen worden uitgevoerd zonder schokken, soepel en alleen concentreren op de rugspieren.
scoliose oefeningen voor de rug zeer goed gedaan in de vorm van oefeningen: staande op handen en voeten aan de linkerknie te brengen in zijn rechter elleboog, rug afgerond - uit, dan trek zoveel mogelijk arm en een been om te buigen en te ademen.Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je proberen niet om te swingen, houden de balans met de gespannen rugspier.Doe 10 herhalingen, afwisselend been en arm.
vrij eenvoudig en effectief deze oefening: liggen op de bank in de maag.Tegelijkertijd het bekken en de benen moeten hangen.Langzaam de clasped samen benen parallel aan de vloer, vasthouden aan de zijkant van de bank.Probeer je voeten op het gewicht van maximaal 6 seconden te houden.Na een vlotte verlaging van de oefening moeten worden herhaald 8 keer.
voldoende effectieve kracht oefeningen voor de vorming van een gespierde korset terug.Echter, ze kunnen alleen worden uitgevoerd in afwezigheid van een exacerbatie uitgevoerd.
Hoe om terug te downloaden spieren kunnen gekwalificeerde coaches die een programma op maat kan ontwikkelen suggereren.Nog steeds aan het begin van deze trainingen moeten lichaam te luisteren, en bij de geringste ongemak trainingsprogramma worden gecorrigeerd.
gymnastiek voor de rug was de meest effectieve, moet u uw levensstijl te heroverwegen.Voorspellers van pijn kan ongemakkelijk bed (zeer zachte matras, kussen is te hoog, schoenen met hoge hakken).Ook moet speciale aandacht worden besteed aan voedsel.Op de aanbevelingen van deskundigen, dient te beperken is het eten te zout, aan de voeding van voedingsmiddelen rijk aan calcium, eiwitten en mineralen.
