vragen hoe te pompen je biceps thuis, veel mensen geïnteresseerd zijn in, om na te denken over het geven van de aantrekkelijkheid van haar figuur.Zelf biceps beschouwd als een "visitekaartje bouwer," en dit kleine spier in de opgeblazen toestand geeft aan dat de atleet bodybuilder heeft een grote wilskracht en karakter.Een man met een zwakke zal niet in staat om de pomp je biceps thuis, omdat deze spier vereist speciale geduld en doorzettingsvermogen, en het gebruik van de staf in training met zware gewichten is niet genoeg.Het beste instrument om de biceps zijn de ideale vorm van halters, en je kunt drie keer per week te trainen thuis.Naast een set van dumbbells atleet hoeft alleen maar een stoel en een strandbal waarmee training plaats effectiever zal plaatsvinden.
Split: Bij het bepalen van hoe de pomp van je biceps thuis, denk niet dat het doen van de oefeningen in de handen van een negatieve impact op de rest van de training, waardoor het oppompen van andere spiergroepen.Biceps moeten apart van andere trainingen downloaden thuis de volgende dag, en elke dag in plaats van slechts een workout zal je twee, dat de sport heet "double-Split."Echter, tussen de reguliere opleidingen en oefeningen voor biceps swing moeten gaan meer dan zes uur, dus sommige klassen kunnen in de ochtend worden uitgevoerd, de andere - in de avond.
Oefeningen: Het oplossen van het probleem hoe te pompen je biceps thuis, volgen de alternatieve stijgt van een zittende positie en het vinden van de elleboog gebogen overgaan tot supinatie borstel, op het eindpunt hebben om de biceps te strekken tot het maximum.Deze oefening kan slechts een paar keer worden gedaan voor elke arm.Daarna wordt aanbevolen om de grote bal, die het belangrijkste reservoir van de lift op de biceps zal zijn.Hoewel een dergelijke opleiding voor sommige bodybuilders zijn nieuwe, ongewone oefening, het gebruik van de bal in de woning vergroot het werkgelegenheidseffect.
bouncybal moet groot zijn en dragen het gewicht van de sporter, omdat het zal moeten zijn rug te strekken.En u hebt een goed stuk moeten de benen en neem een positie dat het lichaam is vastgesteld, en dan moet je het maximale gewicht te nemen en strek de armen, met een halter eenvoudig genoeg.Het hoofd moet worden gehouden direct naar blik was gericht op het plafond, zijn armen zodat je ellebogen bleef roerloos.Wanneer de armen worden gebogen tot het uiterste, pauzeerde een moment om de biceps op het hoogtepunt was de meest gespannen, en dan langzaam en rustig strek de armen.Tijdens de oefening is het belangrijk om ritmisch te ademen.
aanbevelingen zo snel oppompen je biceps thuis onder oefening "diagonaal hamer," waarin je moet de halter diagonaal bewegen in de richting van de tegenoverliggende schouder.Wanneer de hand met de halter het hoogste punt bereikt, kunt u een kleine pauze te maken, dan langzaam lager de halter zwaar.
Raad als uitpuilende biceps thuis behandeld met een andere oefening met grote bal.We moeten knielen voor de bal en zet het aan de ene kant met een zware halter, borstel de andere kant van de atleet moet rusten tegen de bal zich aan zijn evenwicht, en zijn hoofd schuin naar voren moet niet te houden.Houd uw hand op de bal, buig de elleboog zo veel mogelijk, en til de halter biceps inspanning.Wanneer de positie van de hand met de halter de piek bereikt, pauze, dan langzaam strek de arm.
oefeningen met halters kan worden uitgevoerd op, en staan, waardoor ups afgewisseld met een aantal herhalingen aan elke hand.Als de training krijgt u de "moeilijke" gewicht te gebruiken, krijgt u de gelegenheid om snel genoeg is om een significante toename van de spiermassa van je biceps te bereiken krijgen.
