Terwijl "surfen" op het internet ruimte kan het gevoel hebben dat alle peilingen streeft het probleem van overgewicht.Hier en daar zijn er suggesties voor hoe om te verliezen "nu alles."En terwijl veel mensen vergeten dat overmatig dun is niet veel waard om trots op te zijn.Vergeet niet de schokkende foto's van modellen die anorexia hebben.
Natuurlijk, de vraag hoe om spiermassa snel te krijgen, het meest betrokken bij de mannen.Bijvoorbeeld kan een mooie lange jonge man lijdt aan het feit dat tijdens de groei van 185 cm het gewicht van een klein - slechts 60-65 kg.Alleen de snelste effect voor deze mensen geraakt in het gebruik van chemicaliën, en voedingssupplementen.Ja, ze een resultaat dat net zo als het lijdt de gezondheid te geven?
Hoe om spiermassa te krijgen en krijgen een mooi en gezond lichaam?Let op vooral het lichaam, om te begrijpen waarom er zo'n probleem, en vervolgens - een veel geduld en uithoudingsvermogen om de loop van de juiste voeding en een betere opleiding te volgen.
Waarom doen mensen vinden het moeilijk om gewicht te bereiken?
de belangrijkste reden waarom u lijdt aan een gebrek aan gewicht kunnen verschillende ziekten.Als u problemen met de schildklier of alvleesklier, de kromming van de rug hebben, of je hebt een zieke maag, dan moet je in eerste instantie van toepassing op artsen, ondergaan een volledig onderzoek en het zoeken naar de behandeling.Daarnaast, op hetzelfde moment dat u precies weet wat voedingsmiddelen moeten worden geëlimineerd uit het dieet, maar op wat belangrijk om te benadrukken is.Misschien moeten we gewoon terug te trekken uit het lichaam van parasieten.
Als er geen gezondheidsproblemen, de reden waarom u het moeilijk om gewicht te winnen, kan depressie of stress, genetica, slechte voeding zijn.
Hoe om te eten om spiermassa te krijgen?
- Je moet nadenken over hoe je spiermassa.Niet alleen het volume van het lichaam.Dit betekent dat de hoeveelheid vet in de voeding moet worden geminimaliseerd.Bijvoorbeeld, niet invullen van de gebruikelijke salades met mayonaise en plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie.
- Sinds die tijd je hebt om te vergeten over de halve finale en elke snack (favoriete hotdogs en chips).Van hen op het lichaam niet spieren en lichaamsvet groeien.
- spieren groeien ten koste van eiwitten en koolhydraten.De nadruk op de noodzaak om de eiwitten van plantaardige oorsprong maken dan van dieren (als ze in overmaat, dan kunnen ze de lever beschadigen).De hoeveelheid eiwit per dag wordt berekend als 2 gram per 1 kg.
- op uw bureau hebben voortdurend fruit, diverse groenten, zuivel (yoghurt en vetarme kaas, melk - en dat is meer) zijn.Bruikbare bonen en mager vlees (zoals kip).
- kunnen zelf koken van een proteïne shake uit melk, proteïne poeder of puree eiwit, magere kwark en uw favoriete siroop.Het zal een volledige vervanging van de basis voedselinname niet, maar is nuttig tijdens training (om precies te zijn - voor of na het in de lijst van een half uur).
Met de juiste voeding, kunt u snel spiermassa als de toevoeging lichaamsbeweging en voldoende rust zal presteren - slaap moet zo vol als het eten zijn.
goede training voor spiergroei
Wanneer u besluit om te gaan met het verhogen van het lichaamsgewicht, de eerste een verlangen om verder te gaan met de oefeningen die je gewend en gemakkelijk zijn.Bijvoorbeeld, dunne mensen vinden het makkelijker om te draaien - en ze beginnen elke dag om lange runs maken.Het was oorspronkelijk verkeerd!Actieve sport alleen bijdragen aan het verlies van calorieën.En voor u elke calorie - zijn gewicht in goud.Anders, je gewoon niet begrijpen het principe van hoe je spiermassa.
oefeningen die je een paar keer zal het uitvoeren van een week, zal soort dwingen, onder hen - push-ups en sit-ups geladen met halters.U kunt zich inschrijven in de "schommelstoel" en er werken met simulators (vergeet de loopband!) Of kies voor zichzelf de juiste gewichten en studeren thuis.In het tweede geval, vergeet niet dat na verloop van tijd zal nodig hebben om de belasting te verhogen.
Voordat je spiermassa, je moet werken voor een lange tijd.Vergeet niet, in dit geval - langzame en gestage wint - zal groter zijn.En gezondheid.Heb je niet gemerkt hoe gewicht verloren, maar nu moet je heel zorgvuldig kijken naar wat je eet en hoe je aan het doen bent.Maar met een serieuze benadering van zaken is gebonden aan het resultaat.
