Mooie billen - is niet alleen een geschenk van het lot of de natuur.Zij moeten niet alleen worden geboren.Soepel en strak billen - is het resultaat van lichaamsbeweging, goede voeding en een actieve levensstijl.Dat de paus is een groot aantal vetcellen.Ze laten ook het lichaam om lendenen snelst herstellen, als het niet rationeel om te eten en niet deelnemen aan lichaamsbeweging.Vandaar cellulitis.
Er zijn verschillende stappen over hoe de billen vast:
- volledig reviseren uw dieet.Helpen zich te ontdoen van overtollige voeding.Voor de schoonheid van de billen uitstekende optie zou het eten van vis, gekookt vlees, kip en magere kwark en yoghurt.Deze voedingsmiddelen bevatten eiwit, dat is groot effect op de spieren, maar niet te zwaar vertraagd.
- nodig om te vergeten over de slechte gewoonten.
- Het is noodzakelijk om te zorgen voor jezelf en geniet van de diensten van een schoonheidsspecialist.Het helpt massage, hot en honing wrap.Onafhankelijk, kunt u elke dag te masseren met een harde borstel.Niet bemoeien, en een crème-lifting.
- Maar draai de billen zonder te oefenen?Dit is de meest fundamentele en belangrijke.
Oefeningen om billen
tillen bereiken welgevormde billen kan heel eenvoudig zijn.Het is genoeg af te vragen over hoe de elastische billen te maken, kies dan de uitoefening fiets en beginnen om deel te nemen.Tegelijkertijd, en zal soepel gangwerk en houding aanzienlijk rechtgetrokken.
Squats
Tijdens deze oefening, is het noodzakelijk om te zorgen dat de billen werden uitgerekt.Voordat u begint met sit-ups uit te voeren, moet je naar rechts naar de voeten waren rechte en iets uit elkaar naar de andere kant en tenen waren afgeweken.Squat deze situatie moet zo laag mogelijk zijn.Echter, neem uw voet van de vloer kan niet.
Samen met squats en handen moeten werken.Om dit te doen, ze verhogen het niveau van hun eigen schouders.Zitten, dus je moet 2-4 seconden vasthouden, dan terug naar de uitgangspositie.Een totaal van kraakpanden moeten 20.
Lunges met een vleugje
Onder de vele oefeningen die zo'n geval helpen om de billen te scherpen, zijn er heel effectief.Dit is één van hen.Om deze oefening uit te voeren moet zijn om rechtop te staan, om sokken leek te recht en de benen zelf werden geregeld.Vervolgens moet je gaan zitten om een rechte hoek te vormen.Vervolgens zorgvuldig stappen linkervoet terug, en zijn rechterhand aanraken van de vloer.Tegelijkertijd is de andere kant op moet worden verhoogd in het gezicht.
terugkeert naar de uitgangspositie, herhaal de oefening, maar anderzijds.15 benaderingen op elk been om elke keer te doen.
Lunges met sprongen
van de standaard positie "staan" moet één voet naar voren treden, het nemen van een diepe lunge.Tegelijkertijd is het noodzakelijk dat de knie zou in een rechte hoek.Andere knie - kijkt naar de vloer.
Vervolgens sprongen, waarbij de benen veranderen hun positie, en het andere been is al naar de vloer.Voer deze oefening een paar minuten, elke keer veranderen van de positie van de voeten nodig.
complex squat
andere zeer effectief om de billen oefening draai moeilijk squat.Liggen langs het lichaam - om dit te doen, moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen.We moeten iets gaan zitten, alleen een beroep op de hiel, en dan strek een been en verhogen de rug.Gelijktijdig met deze actie, de handen moeten worden uit elkaar getrokken.Alleen dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening, maar op de andere voet.
Deze set van oefeningen moeten elke dag worden gedaan.Het duurt niet lang duren.Het volstaat om slechts 10 minuten toe in de ochtend.Dan is er nog de vraag hoe de billen vast zijn.
