Zoals draai de buik en dijen, zodat het cijfer werd gevormd om kleding leek op een merk om te verblijven op het strand niet veroorzaakt door de wens om te graven in het zand en zijn eigen spiegelbeeld in de spiegel een lust voor het oog?Het antwoord is duidelijk: het sporten!
Hier zijn een aantal oefeningen voor degenen die willen om een strakke buik en heupen te helpen.Het is niet ingewikkeld, is het individu oefeningen die kunnen in de ochtendgymnastiek.
Oefening voor billen en dijen:
Ip- Op je knieën.Verlaag je billen op je hielen.Span je dijen en billen, buik intrekken en duw het bekken naar voren om de uitgangspositie te bereiken.De wijzers kunnen op de band worden gehouden.Later, als je niet zo moeilijk zal zijn om deze oefening te doen, houd je handen achter je hoofd, moet de ellebogen op hetzelfde moment uit elkaar.Je moet je billen niet alleen te verhogen tot de hielen, namelijk om ze te duwen, dat wil zeggen, eerst komt het bekken naar voren, dan is de dijen, en vervolgens het lichaam.Huisvesting in deze lijn.Het laten vallen op de hielen, niet ontspannen of heupen, niet de billen.
tweede oefening is ook gericht op het versterken van de spieren van de dijen en billen:
Ip- Hetzelfde.Til je billen op je hielen (5-10 centimeter, niet meer) en volg de draaiende beweging van de billen, dus als je wilt dat ze een cirkel waarvan het middelpunt is uw hielen trekken.Tien ronden met de klok mee, tien - tegen de klok in.Vergeet niet dat de heup en billen gespannen, maag, en het lichaam recht.De handen in deze oefening vanaf het begin van de opleiding moet achter het hoofd worden gehouden.Zorg ervoor dat uw ellebogen uit naar de zijkanten.
derde oefening - is het antwoord op de vraag hoe de buik en dijen scherpen, en het is even effectief voor beide spiergroepen:
Ip- Ga op je rug, benen, knijp knieën, voeten rusten op de vloer.Knieën zijn ook samengebracht, voeten.Handsfree op de grond te gaan liggen langs je lichaam.Til het bekken en lumbale lichaam op, terwijl de messen op de grond worden gedrukt.Gewoon langzaam lagere naar de uitgangspositie.Nogmaals, vergeet niet over het feit dat de dijen en billen zijn gespannen, en de maag ingetrokken.Oefening herhaal 10 keer.Na het voltooien van het, duw je knieën naar je borst, gesp hun handen en een beetje gaan liggen in een positie om te ontspannen.
Deze oefening kan worden gecompliceerd, om een einde te maken aan de ene voet de andere knie.In dit geval wordt het lichaam liften afwisselend uitgevoerd in series, eerste, daarna de andere voet.
Let op: deze oefeningen worden uitgevoerd na de training.Door het uitvoeren van hen, moet je de spanning in de spieren te voelen, alleen dan ze effectief zal zijn.
Artikelen Bron: shkolazhizni.ru
