veerkrachtig en buik - van zo'n droom van velen.Maar om het zo is, moeten we niet lui zijn en doen speciale oefeningen regelmatig.In dit artikel zullen we praten over hoe de pomp van de pers thuis, als er geen tijd om de sportschool te bezoeken.
Allereerst denken over comfortabele kleding voor de opleiding.Het beste van alles, als het is een van de trui, als hij rekt en zal niet ongemak tijdens de beweging.Doen buikspieroefeningen zeker voor de maaltijd, en nog beter in de ochtend.Het effect van wat je swing van de pers in de ochtend voor het ontbijt, zal veel meer merkbaar zijn.Als je de oefeningen voor de maag voor een andere keer hebben overgedragen, ga dan naar hem na drie of vier uur na een maaltijd.
u denkt over hoe de pomp van de pers thuis midden in de afwezigheid van een coach?Zorg ervoor dat u oefeningen te doen voordat u begint met de training.Het kan een rustige wandeling, waarbij, door de manier, perfect opgewarmd alle spiergroepen zijn.Als je niet graag joggen of buiten ongemakkelijk weer (regen, storm, enz.), Kunt u volgen een paar eenvoudige warming-up oefeningen.Zij kunnen uit de categorie van de school (pan, tilt, etc.).Het belangrijkste ding voor ons met u - rekken en warmen onze spieren en gewrichten voor te bereiden om te laden, zodat u niet klagen over het feit dat er ergens iets wordt getrokken.Dus, voordat je begint aan de pers zwaaien, moet u goed te maken van de training.
Het is mogelijk dat je op school niet ochtend oefeningen te doen of nooit gebruik van het fitnesscentrum, of misschien net niet geladen uw lichaam oefening.In dit geval is de vraag "Hoe de pers te bouwen thuis?" Voor u om in het bijzonder relevant zijn.Begin met de eenvoudigste van de bewegingen, zodat je lichaam niet wordt ervaren congestie.Door intensieve studies moeten geleidelijk.Dus, downloaden de pers huis.
Oefening eerste .Liggen op de grond, benen gebogen in de knie (je kunt alles zetten onder de voeten om de positie van de voeten vast te stellen).Hands up boven je hoofd in de "lock", en het ras ellebogen aan de kant.Body begint opwaarts stijgen.Met de benen gebogen knieën proberen om zijn kin te krijgen.Als de benen zijn recht en vast, probeer het niet te verhogen in deze bewegingen.
Velen vragen zich af hoe snel de pers pomp huis, maken een ernstige fout.Willen om het proces te versnellen, ze verhogen het aantal bewegingen van elke oefening.Maar in het begin heb je genoeg training en tien herhalingen van elke oefening voor drie sets.Na verloop van tijd zal het aantal herhalingen en benaderingen geleidelijk toenemen.Niet te snel om hun spieren te laden beginnen omdat ze nodig hebben om te wennen aan de dagelijkse belasting.Alleen in dit geval, hoeft u niet gooien hun studie halverwege.
Oefening tweede .Combineerbaar tijdens beweging van het lichaam.Ellebogen, net als in de vorige oefening, gescheiden, en zijn benen gebogen.Alleen tijdens het heffen lichaam draait, terwijl het proberen om de elleboog naar de tegenoverliggende knie te krijgen.
Oefening derde op de onderbuik.Het beste is om het te doen met behulp van speciale apparatuur, in voldoende hoeveelheden in de fitnessruimtes.Maar hoe te pompen de pers thuis, als er geen dergelijke apparaten en simulatoren?Er is een manier - Lig op de vloer en zet je voeten onder de stoel, bank, of iets anders.De benen moeten recht zijn, en de handen - liggen langs de stam.Til het lichaam tot een hoek van 90 °.Ten eerste, het is vrij moeilijk om te doen, maar niet terug naar beneden, en al snel zul je slagen.Deze oefening is genoeg voor de eerste training van de drie benaderingen, die elk slechts 5-7 oefeningen.
Oefeningen vierde en vijfde , beter bekend onder de naam "schaar" en "fiets".Waardoor ze liggend op je rug voor een minuut, twee benaderingen.
de 6e Oefening .Stijgingen van de positie van de achterste voet rechtstreeks naar de hoek van 90 °.Wanneer de benen begon te "compenseren" lean ze tegen de vloer.Het is een complexe oefening, maar het is de moeite waard en werkt op de onderste buikspieren.
Binnen drie tot vijf dagen, je lichaam zal u laten weten dat de belasting werd haalbaar voor hem en hij gebruikt om.Vanaf dit punt, kan langzaam beginnen om het aantal benaderingen verhogen en de uitoefening bemoeilijken.
