kwalitatief te werken de latissimusdorsi is moeilijk, omdat grote spieren vereist werken met grote gewichten.
Net als alle andere soorten oefeningen om de spieren te ontwikkelen, rug oefeningen worden uitgevoerd in het complex.In het algemeen, de praktijk van de groep in combinatie met de ontwikkeling van de borstspieren.
Neem de tijd om de oefeningen te doen op een dagelijkse basis, zal de effectiviteit van deze training niet toeneemt.Frequentie van de opleiding - twee keer per week.Spieren nodig om te rusten en te herstellen.
Merk op dat alle oefeningen met vrije gewichten traumatische, dus moeten ze strikt uit te voeren in overeenstemming met de aanbevelingen.
niet vergeten de warm-up voor de training en stretching voor haar beëindiging.
Als uw probleem is niet alleen versterken, maar ook spiermassa op te bouwen, de beginselen van de voeding.Voor de start van de training - een deel van koolhydraten.Ze energie u, en u in staat om effectiever te trainen zijn.Eind bezetting - een deel van het eiwit.
Tijdens de oefening vergeet niet over de juiste ademhaling.Exhale valt op de eerste fase van de beweging, ademhaling - voor de tweede.Volg pauzes tussen de sets op één minuut tussen de oefeningen twee tot drie minuten.Merk op dat de algemene aanbevelingen over hoe de brede rugspier, niet anders dan de rest van de tips over krachttraining te downloaden.
belangrijkste basisoefeningen, die betrokken zijn bij de uitvoering van de latissimus dorsi - een deadlift in een simulator, de drijfstang in de helling naar de maag, pull-ups met dumbbells op een bankje.Daarnaast kunt u adviseren te trekken en push-ups.
Hoe bouwen latissimusdorsi, werken met vrije gewichten
Bedenk dat vrije gewichten halters en dumbbells worden genoemd.Bodybuilders, niet zonder reden, zijn van mening dat de oefeningen met vrije gewichten effectiever dan die draaien op de simulator.
staaf.Stuwkracht in de helling
Bij het uitvoeren van deze oefening worden gebruikt latissimusdorsi, rhomboidei en bovenste en onderste trapezoïde.
Aanvankelijk de voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.De voeten zijn evenwijdig aan elkaar.
grijpen top handgreep zodat de afstand tussen de palmen was een beetje breder dan schouderbreedte.Op de rechte handen, til de halter lichaam inspanning.
romp voorovergebogen iets, til de kin en boog je onderrug.Trek langzaam de bar naar het midden van de buik en is ook langzaam plooi zijn handen, het verlagen van de bar.Niet ellebogen aan de zijkanten te verdunnen.Anders, de operatie schakelaar op de handspieren.Activeert alleen de rug en schouders voelen als bewegende messen.
Tijdens de uitoefening van de romp, het hoofd en de benen te blijven stilstaan.Hoe groter de amplitude, hoe hoger het rendement van de oefening.Probeer je ellebogen te houden op het eindpunt voor de beklimming van de achterlijn.
Halters.Link-ups op de horizontale balk
leunen op de bank been gebogen zodat het onderbeen liggend op een bank, en de dij loodrecht daarop.Zonder het buigen van de arm, leunend op de rand van de bank.De rechtervoet is op de vloer.De leunt uit naar de positie "parallel aan de bank."Houd uw rug recht tijdens de oefening.In de linkerhand neemt een halter grip palm naar binnen en langzaam til het aan zijn riem.Probeer uw vinger tegen het lichaam aan de bovenkant arm stijgt iets boven de achterste lijn te houden.Het lichaam blijft stilstaan in de hele oefening, hoofd opgeheven.Focus op de spieren van de rug, probeer je handen niet te gebruiken.
Trekken aan de bars
Een populaire oefening aanbevolen voor de studie van de latissimus is normaal aanscherping.Oefening wordt uitgevoerd brede grip.Wij zijn gevestigd op de kin bar.
Stretch voor rugspieren
Permanent recht, til je armen omhoog en sluit ze aan op het kasteel.Slepen overal, zonder de voet van de vloer.
andere optie streamers - de Zweedse muur.Steek de benen, houden beide handen op de bar, grot in het hele lichaam.In deze positie, pauzeren voor een moment.Herhaal benaderen de andere.
Niet vergeten ook dat de training om de twee maanden moet worden veranderd.Alternatieve werken met grote en kleine gewicht, het aantal sets en herhalingen, zodat de spieren niet de tijd aan te passen aan eentonige oefeningen.
