zomer.Het is tijd om eruit te komen op het strand en laat je mooie lichaam aan anderen.Gedachten op vakantie en een fitnessruimte laat ons niet met de winter.Het was met de komst van de langverwachte warmte sportscholen stoppen leeg en hongerig voor de sport, meisjes en vrouwen beginnen om zich in vorm te zetten.Het gebeurt vaak dat, gezien de tekortkomingen van de figuur, namelijk gebrek aan druk, meisjes moeilijk om een tatoeage of piercing op het lichaam, wat maakt daarom erg belangrijk in de zomer de pers zwaaien, om fier hun verschijning op het strand.
«In een gezond lichaam, een gezonde geest" zo zegt een oude Latijnse spreuk.Op dit moment, kon hij niet meer relevant als het bevorderen van een gezonde leefstijl niet alleen overstromingen het hele universiteit en de school muren, en achtervolgt ons in het dagelijks leven.Fitnesscentra beantwoorden vragen veel klanten om te zorgen voor hun eigen lichaam, en ze vaak vragen hoe je snel kunt oppompen de pers.Voordat u begint met het uitleggen van de nodige oefeningen die u zullen helpen goede vorm te verkrijgen, moet u een aantal theorie te leren, want elke praktijk een theoretische basis zou moeten hebben.
Dus, als je kijkt in de spiegel en strek de buikspieren, zult u merken dat het voorste abdominale deel van het lichaam heeft drie soorten spieren - de spieren is de top, onder druk en schuine.Het grootste probleem van elk meisje - het is om het onderste deel van de pers swing.Daarom moet u eerst bedenken dat in alle oefeningen ontworpen om de pers op te leiden, die betrokken zijn twee groepen van de spieren - bovenste en onderste.Maar niettemin, specifieke oefeningen kunt u de belasting van uw spieren verspreiden en richten het op de juiste kant.Swing de pers is altijd moeilijk in het begin.
Laten we gaan rechtstreeks naar de praktijk.Om te beginnen, beschrijven we je uit te oefenen voor het onderste buikspieren.Uitgangspositie u nemen liggen, armen parallel aan je lichaam, moet je hielen raken.Volgende op de adem je beide benen te verhogen van 90 graden en neerzetten zonder het bereiken van de vloer met zijn hielen.Om effect was beter hiel greep op een afstand van 5 cm van de vloer en houden voor een paar seconden.Dan weer, blijven uitoefenen, het verhogen en verlagen van de benen, hielen raken de vloer.
Als u vindt dat deze oefening nog steeds is voor u moeilijk is, probeer dan het volgende: de uitgangspositie blijft hetzelfde, alleen het verhogen van zijn benen, je hun knieën te buigen, en achter hem, het rechttrekken van de knieën, terug naar de beginpositie zonder te rakenhielen seks.Als de bovenste pers is altijd gemakkelijker en sneller te pompen onze dagelijkse belasting gaat het naar boven, niet beneden drukt.Dus, je de uitgangspositie te nemen, liggen, benen, opnieuw moet worden gebogen op de knieën en voeten vergrendeld (u kunt de voet van de bank halen, stoel ...), de handen moet nog steeds parallel aan je lichaam (als je het gevoel dat jezo gemakkelijk om de oefening te doen, kunt u uw handen achter je hoofd).Op de inademing je je lichaam te verhogen met je handen en proberen om het lichaam van je knieën te bereiken.Dan moet je langzaam opengevouwen en neem de startpositie, zonder het aanraken van de handen van het geslacht.Wanneer het noodzakelijk is de pers downloaden niet vergeten dat het ook belangrijk om de schuine en pers leiden.Voor dit is er deze oefening: je ligt op je rug, benen gebogen op de knieën, handen achter je hoofd die je hebt, of als u zich ongemakkelijk voelt, verspreid hen rond.Op de inademing moet je je benen te verhogen met je handen op 90 graden, dan laat ze aan de rechterkant.Tegelijkertijd moet je zeker op de vloer aan met zijn knie.Zo'n oefening moet 12 keer uit te voeren in de twee benaderingen.
Aan het eind kunt u een zachte massage van uw buik te maken, waardoor het kantelt naar de kant.Iedereen die al ervaring in deze oefening kunt doen dubbele hellingen 30 keer in de twee benaderingen.Het is een effectieve oefening voor u en u in staat zal zijn om in een maand, met een dagelijkse training, geniet van uw lichaam.Als u wilt de pers te downloaden alleen thuis, dan moet je aan de volgende eisen: eerste lading moet worden gericht aan het onderste deel van de pers, en dan train je je schuine buikspieren, maar uiteindelijk moet je oefeningen doen voor de bovenste pers.Onthoud deze regels: de intensiteit van de noodzaak om slechts geleidelijk verbeteren en dient wijzen op het feit dat de resultaten niet onmiddellijk zal zijn.Maar niet buiten beschouwing laten van de oefening als sporten vereisen uithoudingsvermogen, wilskracht en doorzettingsvermogen.
