Veel mensen denken dat het is heel simpel, maar toch zou het leuk zijn om de wens om een aantal nuttige regels sport terug.? 'Hoe effectief borstkolf »
eerste regel: deze regels krijg je een antwoord op de vraag te geven.Genoeg.Bij het verpompen van de borst, kunt u uw handen op een andere breedte.Het is goed te beseffen dat als de smalle-grip werkt in principe de armspieren, niet de borst.Dit type is geschikt voor beginners.Als je een lange tijd en u wilt specifiek werken op de borst, dan zul je meer aanvaardbaar brede grip zijn.De optimale plaatsing van de handen iets breder dan schouderbreedte.In dit geval wordt de belasting gelijkmatig verdeeld in de bovenband.
tweede regel.Vergeet niet dat hoe hoger je hun handen in de oefeningen te verhogen, zoals bankdrukken de bar - hoe meer je die groepen van de borst spieren, die in het dagelijks leven dat je gewoon niet werken te gebruiken.
Regel Drie.Het is goed te beseffen dat het maximale voordeel krijgt u van de push-ups in het geval dat uw voeten zullen zijn boven het niveau van het lichaam.
vierde regel.De zaak betreft de technologie.Unclamping handen moet scherp zijn.Compressie moet het tegenovergestelde soepel en traag.
Vergeet niet over de ademhaling.Adem uit als je op de limiet belasting.Inademen tijdens ontspanning.Vergeet niet over de evenwichtige voeding en rust.
Hoe borstspieren te bouwen thuis - types van push-ups.
1. Normale pushups.De eenvoudigste vorm van push-ups.Het moet beginnen met de training.Haar belangrijkste doel - om op te warmen de spieren.Maak de nadruk liggen.Afhankelijk van uw keuze van de grip, legde een hand op de gewenste breedte.Voeten op tenen.Overgaan.Het is raadzaam voeren 3-5 sets van 25-30 pushups.
2. Om goed het pompen van de borstspieren zou een goed idee om push-ups uit te voeren op rekken zijn.Dit is makkelijk te doen thuis.Take 2 stoelen.Schik ze zo dat de afstand tussen hen was iets breder dan je schouders.Voeten is gewenst een verhoogde positie te bepalen.Proberen om push-ups doen, speleologie onder stoelen.Het is raadzaam om een lichte pijn op de borst.Oefening vereist een minimum van 3 benaderingen.
Hoe de borst te bouwen?
zeer effectieve oefening voor de borst pompen een push wanneer het lichaam boven het niveau van de weg.Neem een stoel.Neem de nadruk liggende positie door het plaatsen van uw voeten op de stoelen.De handgreep is wenselijk om zo veel mogelijk worden.Duur van 15-20 pushups voor 3 sets.
Hoe borstspieren te bouwen thuis, als de gebruikelijke push-ups niet leiden tot gewichtstoename?
Als je oefenen voor een lange tijd, en de gebruikelijke push-ups zal niet het gewenste resultaat brengen u, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot sluwe techniek van push-ups met een verslechtering.Weging middel kan het zijn!Bijvoorbeeld: een oude rugzak, dat is uw favoriete halter.Rest op de schouders te zetten en beginnen-ups te duwen.Zelfs een kleine toename in gewicht van 5-10 kg goed zal u gevoeld.Bent u in staat uit te wringen een stuk minder zal zijn, maar deze keer door de kracht het meest effectief en productief te zijn.Vergeet niet!Meeste gewicht minder tijd zal betere resultaten dan lang en lichte belasting te geven.
Hoe borstspieren te bouwen thuis - rust en voeding.
moet niet de rol van voeding en rust te verminderen in het pompen van de borstspieren.Er moet gemakkelijk verteerbaar eiwit eten.Bijzonder goed verteerd eiwit gevogelte en vis.Eet genoeg koolhydraten, want zij zijn de "brandstof" die ons lichaam loopt.Proberen om uit te rusten na het sporten, omdat je spieren nodig hebben om te herstellen, ook.
We hopen dat we in staat waren om de vraag te beantwoorden: "Hoe borstspieren te bouwen thuis?", En deze tips zullen u, dames te helpen, maak uw formulieren mooier.
