Onnodig te zeggen, soms de extra vet aan de zijkanten kan de indruk van zelfs de meest slanke figuur bederven.Om de taille vormen en overtollig vet is het mogelijk met behulp van de ring.Hier zijn gewoon draai het moet minstens 45 minuten per dag.Er zijn andere oefeningen meer over hen ...
Oogsten heupen met halters
Do kantelt van links naar rechts.
spiergroepen: schuine
Techniek: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.We leunen naar de rechter en linker arm lift boven zijn hoofd.Dan terug naar de uitgangspositie.En we doen hetzelfde naar links.Maak tot 10 keer in elke richting.
Deze oefening kan ingewikkeld zijn.Om dit te doen, neem een halter, de armen langs het lichaam, en kantelen van links naar rechts.Handen van de lift niet noodzakelijk.
oefeningen kanten zonder belasting van
1. De beweging van het lichaam van links naar
spiergroepen kant: schuine
Techniek: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Handen kan worden verhoogd tot de taille of schouderhoogte (het hangt af van uw opleiding).Heupen blijven stilstaan.Verplaatsen naar de rechter schouder, trekt het lichaam na hen.Dan terug naar de uitgangspositie.Voer 10 keer per kant.
2. De hellingen van de opheffing knie
spiergroepen: schuine, heupen en billen
Techniek: Sta met je voeten wijd uit elkaar.Buig je knieën en gedrongen tot het niveau van de stoel, de handen gevouwen op hetzelfde moment in het kasteel en in de rechterdij.Rechtgetrokken, het beschrijven van een halve cirkel door de linkerkant, zodat ze boven zijn hoofd waren (het blijkt dat u beschrijft een halve cirkel handen).Been brengt tot het niveau van de dij.Maak 10-15 keer voor elk been.
3. «Fiets»
spiergroepen: schuine en hip
Techniek: Lie op de vloer.Handen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën en getogen.We zijn doorgetrokken elleboog op de linkerknie en vice versa.Het is dus noodzakelijk om 20 tot 30 maal te maken.
4. Side ups
spiergroepen: schuine en hip
Techniek:
4.1 Ga op je rechterkant en schuif je rechterhand achter je hoofd.Vouw de schouders, zodat je het plafond te zien.Gaan doen upgrades.Maak tot 15 keer aan elke kant.
4,2 Deze oefening kan worden gewijzigd, en kreeg een tweede.Liggen aan uw rechterzijde.De rechterhand is voor je, de linker - over zijn hoofd.Tegelijkertijd verhogen uw benen en doe de helling van het lichaam naar links om zo een soort hoefijzer verkrijgen.Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
4.3 en de nieuwste versie van de kant liften.Liggen aan uw rechterzijde.Zal dienen als een van de pijlers van de rechter elleboog.De linkerhand kanten.Hef de stam om een rechte lijn te krijgen.Je zal moeten twee steunpunten - de buitenkant van de elleboog en voet.In plaats daarvan kan de elleboog worden gebaseerd op een directe kant.Het hangt allemaal af van uw niveau van fitness.Klim zo 7-10 tijden.
Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen om uw kant te verwijderen.Ondanks de schijnbare eenvoud, zijn ze perfect aan het nodige spiergroepen.
Artikelen Bron: perfecting.ru
