mooie schouders - niet alleen mannen "decoratie."Wij, mooie dames, ook zij worden geconfronteerd.Dit is vooral merkbaar in de open avond jurk.Werken aan de vervolmaking van de schouders zal ons helpen Expander en een paar eenvoudige oefeningen.
Oefening 1
Uitgangspositie - staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten vast expander koord, gekruiste achter.Handen weggelaten in zijn handen - behandelen expander.Hef je armen gebogen bij de ellebogen een hoek van 90 graden, sluit dan de onderarm voor hem.Weer Breng armen naar de zijkant en lager.Herhaal deze oefening 20-25 tijden.
Oefening 2
I. n -. Zittend op de vloer, rug recht, heels - onder de billen.Gevouwen handen gevouwen achter zijn rug - handpalmen tegen elkaar, duimen naar achteren.In deze stand is het onmogelijk om de schouder te verhogen en u volledige ontspanning voelen.Deze oefening helpt ook om de natuurlijke beweeglijkheid in de schouder, elleboog, pols gewrichten, zonder welke het mooi en sierlijke bewegingen lopen niet kan worden behouden.
Natuurlijk corrigeren houding is bekend word, is het noodzakelijk om niet alleen de armen en schouders, maar vooral de spieren van de rug en de buik trainen.
Oefening 3
genaamd "Kikker".Dit is een uitstekende strekken alle spieren van de rug, de bilspieren, heupspieren.Ga op je hielen, of tussen hen.Leun naar voren, strek je armen voor hem, legde zijn hand op de vloer.Maximale Stretch naar voren en druk op de vloer.Doe 3 sets van 30 seconden.
Oefening 4
Als er ziekten van de wervelkolom, is het ideaal voor stretching lichaamsbeweging - "Twist".
Lie op de vloer, handen raskinte in de hand, zijn hoofd is recht, de benen gebogen op de knieën, de voeten op de grond gedrukt.Afwisselend, uitbreiden van de knieën gebogen aan de ene kant, en ga naar de andere, hand in hand terwijl stevig tegen de vloer.Het aantal herhalingen, te beginnen met 4, geleidelijk te verhogen naar 16.
Oefening 5
meest exotische oefeningen te rekken en versterken van de spieren van de rug, schouders en buik is de interpretatie van de yoga-oefeningen "koe mok".
Ga rechtop staan, je rechterarm te verhogen boven je hoofd, buig het niet bij de elleboog, en zet onder de nek tussen de schouderbladen zijn hand.Buig de linkerarm voorzichtig verplaatsen van de bodem naar rechts en probeer te gooien in de palm van het kasteel.Week de positie 30 seconden, schakel handen.Doe 3 sets.
Oefening 6
uitoefening van de bevoegdheid voor het huis trainen de rugspieren en de buik is om de pistes te bieden.Sta met je handen, neem kleine dumbbells (1-1,5 kg).Op de uitademing, buig naar voren, het verspreiden zijn handen uit elkaar.Op de inademing, terug naar de uitgangspositie.Begin de oefening met 8 sets, geleidelijk brengen tot 32 de pistes.
Artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
