Verzorgen van harmonie en fit lichaam, moet je niet alleen de slanke benen en platte buik, maar ook op de handen te onthouden.Tijdens de zware inspanning, is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan alle delen van het lichaam.Oefeningen voor de armen voor de meisjes - een belangrijk onderdeel van de opleiding.Ze niet negeren, geloven dat je pomp enorme biceps.Het juiste bereik van de handen zal mooier te maken.
Oefening Hand meisjes
zowel mannen als vrouwen, is het nuttig om push-ups uit te voeren.Echter, om goed effect, kunt u op de vloer rusten knieën, vooral als je net begint te werken aan je handen.Beginnend met 10 push-ups op de 2 nadert, geleidelijk verhogen van dit aantal.Vergeet niet dat rust tegen de vloer handpalmen moeten op schouderhoogte.
kan push-ups en een aantal andere manieren doen.Ga met je rug naar de bank.Weinigen gaan zitten om zijn hand rustte op de rand.Nu begint de kraak maken, gericht op de spieren van de schouder.Doe 2 sets van 10-15 maal.
Veel oefeningen voor handen meisjes uitgevoerd met halters.Ze moeten niet te zwaar, het optimale gewicht - 0,5 kg tot 1 kg.Het hangt af van uw gewicht, en de mate van fysieke fitheid.Begin klein.
meeste standaard oefening is als volgt.Sta met je rechterhand neem een halter en plaats het op de linker kant.Beginnen aan de elleboog te buigen, het verhogen van de halter aan schouder.Dergelijke upgrades moeten ongeveer 15-20 elke hand te maken.
Sommige oefeningen voor handen voor de meisjes, zoals je kon zien, is het handig om uit te voeren met behulp van de bank.Staan naast hem linkerkant.Uprites in de zetel linkerhand en linkerknie.De hand moet recht zijn.In zijn rechterhand met een halter.In deze positie moet je om te beginnen met het doen van oefeningen.Hef de halter aan schouder bodem.Herhaal 15 keer.Maak de andere kant.
in dezelfde positie te helpen verwijderen het vet uit de handen van de uitoefening van een vergelijkbaar type.Aanvankelijk moet de halter op de schouder bewaard.En dan langzaam terug te trekken van de hand naar de kant.Herhaal de standaard - 15 maal.
zitten op een stoel, het oppakken van een halter met aan beide zijden.De rug moet recht zijn.Hef uw handen met een halter op en start zwengelen ze terug elleboog.Indien correct gedaan, zal te maken hebben met zijn vuisten bovenrug.Herhaal 20 keer.
Om het bereiken van een goed resultaat kan zelfs worden uitgevoerd trekken.Echter, hun aantal klein - 2 tot 5, en moeten ze niet meer dan twee keer per week.Alleen dan je handen zal sportieve, maar vrouwelijk zijn.
Als je tijd te sparen, moet u zich aanmelden bij het zwembad.Zwemmen oefeningen zal niet alleen mooie vorm armspieren, maar ook bijdragen aan het verlies van het hele lichaam gewicht als een geheel.
niet vergeten om warm-up te doen voor een training voor de spieren van de handen.Til ze op, voeren schokt zijn ellebogen rug, maken ronde rotatie.
Nu weet je wat oefeningen nuttig zijn voor handen zijn.Volg ze met een pauze van twee dagen, en je ziet er geweldig uit.
