Gegeven een om een breed en mooi weer, moet je precies weten hoe in te halen op de bar.De oefeningen op de horizontale balk - is een veelzijdige tool waarmee u kunt laden niet alleen geaccentueerd de rugspieren, maar ook de biceps, Pecs, en ga zo maar door.Alle klassen zijn gebaseerd op een duidelijk begrip van het mechanisme van belastingsverdeling in bepaalde pull-ups.Daarom, voordat de training moet je jezelf de vraag hoe goed inhalen op de bar, om die spieren die ontwikkeling nodig ontwikkelen.
conventionele grip pullups
meeste mensen aangescherpt conventionele grip waarin de handen binnen de breedte van de schouders.Met een dergelijke training is de grootste belasting van de biceps, en een klein deel van de last op de borst spiergroepen.Op zijn beurt, iets veranderen van de breedte van de grip, kunt u worden geaccentueerd uit te werken andere spiergroepen.Uitgangspunt - het breder grip, hoe verhoogt de belasting van de latissimus dorsi, dat wil zeggen door het variëren van de breedte van de greep kan worden wisselend stroombelasting te doen wat aandacht aan de juiste spieren.
brede grip pullups
Dus, hoe in te halen op de bar brede grip, zodat de meest efficiënte belasting latissimusdorsi.De handen moeten zo veel mogelijk worden geplaatst en bijpraten, achterkant van het hoofd aanraken van de lat.Een zeer belangrijk punt is om te voldoen aan de technische component van de oefening.Om het maximale effect te bereiken is het niet nodig om de pot kook en doe halfslachtig, zou de amplitude van de pull-up volledig uitgesloten worden doorbraakmoment, dient de beweging soepel en krachtig.De uitgangspositie van de armen moeten volledig worden uitgebreid, adem uit te buigen, sleep omhoog naar het hoogste punt van de beweging, adem uit te dalen tot de volledige uitbreiding van de armen.
Enkele tips over de kunst van het pull-ups
de vraag: "Hoe in te halen op de bar?" - Om te begrijpen dat alleen door het observeren van het trage tempo in de loop van de oefening, kunt u zichtbare resultaten te bereiken.Om te trekken aan de bar waren de meest effectieve, moet je deze oefening in het begin van de training te zetten.Het krijgen van deze klassen zijn ontspannen, zul je meer significante cijfers dan wanneer de spieren zijn uitgeput andere oefeningen te bereiken.Tijdens pull-ups proberen te gebruiken zogenaamde "bespaltsevy" grip, dwz je vingers, waaronder een grote, moet over de lat.Dus je uitladen deel van de biceps en puntbelasting op de latissimus dorsi.Om de kwaliteit van last op de latissimus tijdens de pull-up te verbeteren, probeer dan je handen ontspannen als uw polsen gebonden zijn aan de horizontale balk.
pullups met gewichten
Door te leren hoe te halen op de bar 12-15 tijden, kunnen we veilig hangen de riem sommige gewichten.Aldus zal het lichaam niet de tijd aan te passen aan de lading en, bijgevolg zal blijven vooruitgaan.Bij het werken met gewichten moeten niet het gewicht hangen is te zwaar voor je.Het is niet nodig dat iemand te jagen.Daarbij is het noodzakelijk om gewicht waarmee je techniek zal niet lijden, en de prestaties te lijken "verlamde trillen."Het gewicht moet zodanig waarin de techniek is perfect.In geen geval niet proberen om deze oefeningen te vervangen, schijnbaar vergelijkbaar met hen.Diverse tractie op de blokken, halters en andere activiteiten kunnen niet vervangen deze eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen.Als een extra type lading ze haar ongetwijfeld positieve rol zal spelen, maar de plaats van de oefening kan niet.
