menselijke figuur gezien vanuit de verte, en het eerste wat de aandacht trekt - de breedte van het bovenlichaam.
antwoord op de vraag hoe op te pompen zijn vleugels in de sportschool, kun je in de sportschool.Dit artikel zal opties op hoe ze hun eigen vleugels te bouwen overwegen.In het bijzonder: hoe de vleugels van halters en hoe de vleugels te bouwen op de bar te bouwen.
Men moet niet vergeten dat de zelfstandige werkzaamheden aan de inflatie van de spieren van het lichaam vergt veel van zelforganisatie en zelfdiscipline.Zo niet, zelfs niet beginnen, is het beter om een beroep op de sportschool.
eerste tastbare resultaten in de groei van de spiermassa en de fysieke kracht zal toenemen na ongeveer een maand van de opleiding, op voorwaarde dat hun systematische implementatie.
moet zeggen dat de "wings", is een van de moeilijkste spieren station pompen.
Methode 1 - hoe de vleugels van het huis te bouwen.
Oefening op basis van push-ups.Knijpen als een traditionele push-ups, maar er is een significant verschil.Het drukken wordt uitgevoerd zodat het bovenlichaam gedaald tot onder stopt.Dit wordt op eenvoudige wijze, met twee stoelen of stoelen (stops), en waartussen een push optreedt.Hoe beter -
handen op palen, wat geplaatst.Echter is het belangrijk niet te overdrijven en hebben de schoudergewrichten overmatige belasting niet beschadigt.
Om de belasting te verbeteren, de positie van de voeten op de bank, of een andere geschikte steun.
Methode 2 - hoe de vleugels van halters of gewichten als er geen halters bouwen.
niet altijd halters thuis, hoe meer verschillende gewichten.Indien niet halters, kunnen zij worden vervangen door elke geschikte lading oefening.Bijvoorbeeld, kunt u tal van zakken gevuld met zand te maken.Verschillend aantal zakken verzameld zal het gewenste gewicht te schakelen.Als er geen zand, kan stenen, verpakt in conventionele medische bandage gebruiken.Omdat het wordt gedaan zingen om zijn handen te grijpen.In het algemeen, voor de vervaardiging van goederen, kunt u gebruik maken van alles wat fantasie vraagt.
Thrust halters in de helling.
krijgen een voet aan de grond, naar voren leunen.Het maximale effect van lichaamsbeweging wordt bereikt bij een juiste hellingshoek.Aanvankelijk was de hand met halters en hieronder samengevat.Langzaam, zonder pauze, handen scheidden in de hand.De bredere en meer gescheiden show van de handen, hoe sterker het effect.Zorg ervoor dat uw handen in een verdunning waren recht, zonder te buigen bij de ellebogen - dit vermindert het effect.
aantal herhalingen - 10 keer.Het aantal benaderingen - tot 3 maal.Geleidelijk kunt u het aantal herhalingen en benaderingen te bevorderen.
Methode 3 - hoe de vleugels aan de bar te bouwen.
horizontale balk, is één van de meest veelzijdige instrumenten die worden gebruikt om grote hoeveelheden menselijke spierpomp.Om de vleugels alleen te blazen, het spelen op de bar is een traditionele en de meest effectieve manier.
uitvoeren van de pompen van de vleugels op de balk moet worden voorkomen dat het lichaam niet wiebelen.U kunt uw benen kruisen bij de enkels.Dit is belangrijk omdataanzienlijk schommelen vermindert de efficiency van de werkgelegenheid.Bij werkzaamheden aan de bar een eenvoudige regel te volgen, volgens welke in de eerste plaats op de effectiviteit van de kwaliteit van uitvoering, en alleen dan het aantal acties.
Hoe bouwen de vleugels, trekken verschillende manieren:
Methode 1 - normaal genoeg.
trekken tot aan de bar op de borst-grip iets breder dan schouderhoogte, met de details van de bladen bij het optillen.Kijk naar de lat.Voer bewegingen soepel en zonder onderbreking aan de uiteinden van het heffen en neerlaten.
Methode 2 - brede grip.
Optie 1. Voer de oefening moet vergelijkbaar met de vorige, met uitzondering van de breedte van de greep, die zo breed mogelijk moet zijn.
Optie 2. De tweede optie betreft het trekken van een restaurant lat achter je hoofd en raak je schouders.
Om de lading te vergroten kunt u gewichten te gebruiken op het lichaam of met de hulp van een vriend, die je lichaam terug moet afwijzen, terwijl het klimmen in een hoek van 45 graden.
