Hoe op te pompen zijn schouders - een set van oefeningen
Speciale oefeningen voor de ontwikkeling van individuele spiergroepen moeten afzonderlijk in de toegewezen tijd worden uitgevoerd.Echter, om aanpassing aan de nieuwe belastingen te vergemakkelijken beter geleidelijk op te nemen nieuwe oefeningen op de gebruikelijke oefeningen of gymnastiek.
Elke nieuwe oefening moet worden prodelyvat tot 20 keer.Aangezien de bevordering van de opleiding moet worden verhoogd door het herhalen van de lading zal de oefeningen.Voor de meest ontspannende spiergroepen moeten korte pauzes tussen de oefeningen te nemen.
Om goed bouwen spier wapens is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren voor alle spiergroepen van de schoudergordel.Oefeningen voor biceps
1. Om de uitvoering van de halter te bereiden -
Hoe je schouders op te bouwen.
Permanent pak een halter, elke grip.Buigen je ellebogen afwisselend optillen en lagere gewichten.Ademhaling tijdens de oefening, kiezen voor een uniform.De ellebogen tijdens de oefening mag niet worden verplaatst.In het tweede deel van de oefening en verandering grip.
2. Om behoefte lat vervullen.
Oefening lijkt conventionele aanscherping.Verschillen van deze oefening is dat de trekkende uitgevoerd op verschillende manieren.In elk deel van de oefening zou moeten zijn om de greep (onder, boven, breed) te wijzigen.Bovendien moet een deel van de oefening worden gedaan met de aanraking van de lat achter de kop (achterhoofd naar de bar te raken).
3. Voor de uitvoering van halters en een kruk te bereiden.
Oefening vergelijkbaar met de eerste.Het verschil is dat de oefening wordt gedaan zit en beide handen tegelijk.Ademhaling moet de ademhaling overeenkomen onder belasting, dat wil zeggen,inademen en uitademen in extensie door het buigen van de armen.
Hoe je schouders op te bouwen - triceps oefeningen
4. Om de uitvoering van de halter te bereiden.
Permanent pak een halter, elke grip.Hef je handen met halters omhoog.De essentie van de oefening in buigen handen, ellebogen en het verlagen van de halter achter je hoofd en armen terug te keren naar de oorspronkelijke positie, dat wil zeggen,upwards.
Wanneer u uw ellebogen oefenen moet op hetzelfde niveau worden gehouden.
Oefening belasting individuele spieren, zodat de adem moet voldoen: de uitbreiding van de handen - bij het buigen inademen - uitademen.
5. Om de benodigde planken en twee stoelen te voeren.
op stoelen (achterzijde) of op de balken die moeten worden genomen gericht op de handen, voeten niet aanraken van de vloer.
moeten buigen en strekken armen uit te voeren, om ervoor te zorgen dat de voeten de grond niet raken.
Oefening belasting individuele spieren, zodat de adem moet voldoen: de uitbreiding van de handen - adem uit bij het buigen - adem.
Hoe op te pompen zijn schouders - een set van oefeningen om trapezius en deltaspier
6. Om de uitvoering van de halter te bereiden.
moet zelfs met de verlaagde armen langs het lichaam met halters.Oefening wordt uitgevoerd door het optillen en neerlaten van de schouders gedragen.Schouders te verhogen zo hoog mogelijk.
Oefening belasting individuele spieren, zodat de adem moet voldoen aan: de stijging van de schouder - inademen bij het neerlaten - uitademen.
In het tweede deel van de oefening moet armen worden uitgevoerd in een cirkel beweging, heen en weer.
7. Om uit te voeren halter bereiden.
moet zelfs met de verlaagde armen langs het lichaam met halters.Oefening wordt uitgevoerd door het optillen en neerlaten van de dumbbells aan de zijkanten at arm's length uitgevoerd.
Oefening belasting individuele spieren, dus moeten voldoen aan de adem: bij een verdunning van de hand - inademen bij het verlagen van de handen - uitademen.
8. Om de uitvoering van de halter te bereiden.
moet zelfs met de verlaagde armen langs het lichaam met halters.De benen moeten iets uit elkaar liggen.Oefening wordt uitgevoerd door het optillen en neerlaten van de halters op armlengte tijdens het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen zijn handen gedragen.
In het tweede deel van de oefening moet worden uitgevoerd cirkelvormige bewegingen in de tegenovergestelde richting.
Oefening belasting individuele spieren, zodat de ademhaling moet voldoen aan de regel: terwijl het opheffen van de hand - inademen bij het verlagen van de handen - uitademen.
Inflate Thuis schouders kan vrij snel op een systematische en correcte uitvoering van de desbetreffende oefening.
