Elke keer in mijn leven gedacht dat zijn figuur moet worden bijgesteld.En meest bekritiseerde gebied is natuurlijk de buikspieren dreigende lelijke hangen elke keer dat je te ontspannen, sporten en stoppen met het misbruiken van zoete receptie.En toch, om te gaan met deze overlast u vroeger of later beginnen.En dan moet je nuttige informatie over hoe u de pers te downloaden, die je acties hebben het grootste effect.
Zelfs veel bodybuilders weet niet hoe het goed te doen.Ze vergeten dat de buikspieren bevinden zich niet alleen direct, maar schuin, en dwars zijn er externe en interne.Monotoon en verkeerde set van oefeningen kan averechts werken en leiden tot een toename van de omvang van de taille.Dit artikel bevat voorbeelden van hoe de pers te downloaden naar de ontwikkeling van de buikspieren worden georganiseerd.
Begin met het feit dat de vraag hoe goed zwaaien de pers, vraag dan uw arts.Hij kan u het beste advies te geven en zelfs een set van oefeningen die u het meest geschikt om op te geven.Herhaal je bij jezelf de anatomie van het menselijk lichaam structuur en onderzoekt de beschrijving van de buikspieren.Dan moet je jezelf zal binnenkort weten wat je nodig hebt om grotere inspanningen om bepaalde spieren te trainen maken.Als u deze stappen hebt voltooid, kunt u kiezen voor jezelf een van die oefeningen die hieronder worden beschreven en zelf beslissen hoe je een druk je swing.
meest bekende oefening onder degenen die denken over hoe goed zwaait met een druk op de buik - een stijging in het lichaam.Het is gericht op de rectus abdominis.Wanneer het wordt uitgevoerd, is het belangrijk om de juiste startpositie lossen, Hierdoor kan de taille verstoren.Voeten moeten stevig en direct op de vloer.Rug moet geleidelijk worden verhoogd, vanaf de bovenkant, ga dan naar het midden heffen en laad terug rond maken van de ruggengraat zoveel mogelijk buigen van de schouders naar het bekken.In geen geval is het onmogelijk om een plotselinge schokken van het lichaam.Glad maar een garantie dat je jezelf niet zal schaden.
volgende oefening als een reeks van hoe de druk op de buik te downloaden, en ook streeft naar directe en onderliggende spieren.Deze stijging van de poten van de oorspronkelijke ligstand.Eerste benen half gebogen knieën om de toestand niveau van het bekken gebracht, en vervolgens direct tilde het bekken.Deze handen moeten vasthouden aan iets stabieler, zoals een bank, gelegen achter het hoofd.Klapwieken verboden, is het noodzakelijk om de benen langzaam te verhogen tot verwondingen taille voorkomen.Diversifiëren raden dataverkeer opheffen van de benen in de bankschroef, die op de balk wordt uitgevoerd.
effectief voor hen die de vraag hoe te pompen de pers hebben nagedacht, zijn de zogenaamde curling.Om dit te doen, op de grond zitten, gooien in de handen achter het hoofd en de benen in een positie alsof je zit op een conventionele stoel.En beginnen om "wind down", waardoor de schouders tot het bekken, terwijl je uitademt, knieën raakt het hoofd.Blijven hangen in die positie voor een moment en terug te keren naar de uitgangspositie.Deze oefening traint de schuine en intercostals spieren.Exercise Ondanks de eenvoud van de beschrijving, vrij gecompliceerd.U kunt zijn kant wendingen diversifiëren.Zijn assimilatie kost tijd, maar het resultaat is duidelijk.
en volledige discussie over hoe te pompen de pers, oefeningen voor de romp en buigen, de zogenaamde "Romeinse stoel."De eerste oefening wordt uitgevoerd, houdt de leuningen, en is de romp naar voren totdat het voorhoofd de grond raakt.En de tweede - is de afwijking van het lichaam terug van de "zit op de bank, zijn armen gekruist over zijn borst."En dan, en nog een goede oefening van invloed op de directe intercostale en serratus spieren.
Met regelmatige oefeningen en correct samengesteld een reeks oefeningen om te komen tot een mooi cijfer kan worden in een zeer korte tijd.
