Leg je op de bank in een omhelzing met de roman van een vrouw of zwoegen in het zweet in de sportschool, zit je de hele dag op het werk of een saaie rol in bed, blazen haar neus in een zakdoek, gewoon te slapen op het einde van de werkdag, of eten verschrikkelijk schadelijk chips - inHoe dan ook, verspil je energie.De belangrijkste bron van energie, zoals we weten, zijn degenen die de meeste calorieën, zodat bij het noemen van de veranderende gezichtsuitdrukkingen van mensen die minstens één keer de kans om de charme van een rigide dieet evalueren om gewicht te verliezen had.
Zoals u weet, kan calorie behoeften niet helemaal hetzelfde.Het spelen van de rol van alles: geslacht en leeftijd, kijk om je carrière en sportiviteit (of haar volledige minachting voor) vele andere factoren.
Bijvoorbeeld, een vrouw tijdens de zwangerschap wordt aangeraden 3200 calorieën per dag, borstvoeding draagt bij aan het dieet nog 300. Adolescent student moet 2.800 calorieën, en haar collega-student-atleten zijn - ongeveer 5000 calorieën.
Een paar decennia geleden waren er veel tafels, door het ministerie van Volksgezondheid, waar ze werden volledig beschilderd met de aanbevolen calorieën voor werknemers van verschillende werkterreinen, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht goedgekeurd.Er zijn bepaalde regels en ook voor kinderen, tieners en gepensioneerden.
Zo veel calorieën per dag je nodig hebt om u persoonlijk?
vandaag één van de meest populaire methoden voor berekening van de dagelijkse calorie nodig is om de index te berekenen, afhankelijk van de stofwisseling.Het uitgangspunt is je gewicht wordt genomen op het moment, maar als resultaat krijg je een cijfer dat laat zien hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om u persoonlijk voor het leven om uw huidige gewicht te behouden.
Eerst moet je om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om je natuurlijke fysiologische processen zoals ademhaling, thermoregulatie, de ontwikkeling van de noodzakelijke lichaam stoffen en soortgelijke functies behouden:
gaat als volgt.Om dit te doen, bepalen het nummer dat overeenkomt met 20% van uw gewicht - dat is hoeveel energie je besteden aan deze activiteit.Recordresultaat.
tweede, u wilt berekenen hoeveel calorieën je uitgeeft op een dagelijkse basis als gevolg van fysieke inspanning.Om dit te doen, wat resulteert in de vorige berekening resultaat te worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt die overeenkomt met uw activiteit niveau.
Als het grootste deel van de dag dat u zitten, gebruik dan een factor 0,2, als uw dagelijkse routine bestaat uit een wandeling naar een nabijgelegen kiosk of eenvoudige huishoudelijke taken (koken, kleine postirushku, schone blouse strijken, afwassen), kiezen 0.3.
Als de dag is gevuld met klusjes rond het huis, of je bent het uitvoeren van een complex 's morgens oefeningen, arbeid in de tuin of op de verhuizing veel, zult u cijfer 0,4.Als u een regelmatige en serieuze oefening, dan is uw tarief van 0,5.
resulterende cijfer toe te voegen aan het resultaat van de vorige berekeningen.
derde, moet je weten hoeveel calorieën je besteden aan voedsel inname.Om deze index te berekenen die u nodig hebt om de twee voorgaande nummers toe te voegen en erachter te komen wat is 10% van dit bedrag.Dit zal de derde termijn in uw taak.
Voeg nu alle drie cijfers, en het resultaat zal zijn precies wat je wilt weten - hoeveel calorieën per dag je nodig hebt.Om precies te zijn, u aftrekken van dit bedrag tot 2% voor elke 10 jaar na het bereiken van de leeftijd van 20.Dat wil zeggen, als je 30 jaar, u aftrekken 2% bij 40-4%, en zo verder.
Er is ook een eenvoudige formule voor de berekening van het vereiste aantal calorieën voor mensen leidt een inactieve levensstijl, niet betrokken zijn in de sport, en liever een avondwandeling kijken naar soaps.Volgens deze methode, als u uw huidige gewicht te vermenigvuldigen met 28, krijg je het aantal calorieën je nodig hebt om je lichaam te ondersteunen in het huidige niveau.
Als je gaat om zich te ontdoen van overtollige gewicht of juist een beetje beter, moet je vermenigvuldigen met 28 het gewicht dat je wilt bereiken in het einde.Hierdoor opnieuw eerst de benodigde hoeveelheid calorieën.
Er zijn speciale methoden voor de berekening van calorieën voor sporters die rekening houden met het type lichaam, de mate van duurzaamheid, bot breedte verhoudingen van de figuur, de aard van de opleiding en andere specifieke indicatoren.Aangezien dergelijke berekeningen zijn individueel en rekening houden met de vele nuances die resulteren in een soortgelijke regeling moeilijk zou zijn.
Opgemerkt wordt dat deze werkwijzen zijn ontwikkeld voor de gemiddelde volwassene en zijn niet geschikt voor kinderen, ouderen of mensen met ernstige ziekten.
Ook in gedachten houden dat de aanbevolen hoeveelheid calorieën gelijkmatig moeten worden verdeeld over de dag.Het is duidelijk dat, indien in de ochtend een appel en een hapje in de middag kopje koffie te eten, de drie-gangen diner is het onwaarschijnlijk dat u te helpen in vorm te houden, zelfs als het niet een honderdtal calorieën krijgt.
Artikelen Bron: krasota.uz
