Dit voorjaar hebben we de vrouwen ooit willen mooier en slanker geworden.De zon verwarmt, mensen kijken naar ons allemaal geïnteresseerd, vitrines modewinkels lonken met nieuwe frisse kleuren ... En de meesten van ons beseffen - het is tijd!Het is tijd om de effecten van overtollige winter bestrijden.
Echter, om de keuze van de veer dieet moet serieus worden genomen.We weten allemaal dat de lente - de tijd van hypovitaminose, diverse virale infecties en exacerbaties van chronische ziekten.Het is niet nodig om de sterkte van het lichaam te testen.Immers, schoonheid is onmogelijk zonder de gezondheid en het welzijn.Verliest het voorjaar moet goed zijn - langzaam en zonder te forceren evenementen.Bovendien is de tijd tot de eerste echt warme dagen zijn, hebben we nog steeds.
Optie één: Afvallen zonder dieet
Deze optie is voor degenen die in de winter scoorde niet meer dan 3-5 extra kilo's.De essentie van deze methode is eenvoudig: eet gezond en lekker eten, bijna alles ontkent niet, maar verminderen de porties en de fracties, alsmede actief bewegen en het doen van uw favoriete sport.U kunt eieren en vlees, brood en zuivel eten.Maar op hetzelfde moment, vergeet niet dat het brood is beter om te kiezen voor granen, melk - "mager", kwark en kaas - een laag vetgehalte, of, als je echt wilt - normaal vetgehalte, maar wel een beetje.Meat vaak beter om de vis te vervangen of de voorkeur geven aan kip zonder de huid.
soms - twee of drie keer per week je kunt veroorloven een beetje donkere chocolade (in een goede stemming is in het voorjaar zo nodig) of heemst, gelei.Op een middag snack of dessert kunt u een paar data of een beetje van pruimen, gedroogde abrikozen te eten.Maar groenten, fruit en groente kunnen vrij worden gegeten.
Het doel van dit dieet - geleidelijk, zonder schade aan gezond gewicht te verliezen.Als u uw dagelijkse voeding te beperken door slechts 500 calorieën voor een maand kun je verliezen ongeveer een kilo.Het verminderen van calorie-menu te gebeuren ten koste van snoep, vet en de bedragen van de porties.
Een van de voorwaarden van de veer dieet - voedsel moet worden vers bereid - geen gisteren verwarmd soepen en pappen.De enige manier waarop u uw lichaam te voorzien van alle essentiële vitaminen en mineralen.Ook tijdens langdurige opslag in voedsel om giftige stoffen zich ophopen.
Daarnaast moeten we proberen om de verbruikte gedeelten te verminderen en het aantal maaltijden ten minste vier en bij voorkeur vijf keer per dag.Het zal lijken op een licht ontbijt, een uur of 2-3 - groenten en fruit snack, dan lunch, afternoon tea, diner en yoghurt of een appel in de nacht.Zodat je gewoon niet de tijd om echt honger te hebben en niet te veel eten.En het werkt het psychologische effect: in de avond zult u het gevoel dat je heel vaak omdat veel van eten, en de volgende dag zal me beperken.
Nog een tip: drink zoveel mogelijk (tot twee liter per dag).Drinken beter 20 minuten voor de maaltijd en tussen de maaltijden - anderhalf tot twee uur na een maaltijd.Dit zout is beter te beperken.
Hier Sample menu sparend dieet:
• ontbijt - muesli of pap met vetarme melk, koffie of thee;
• lunch - een appel, banaan of sinaasappel, een kopje ongezoete infusie van rozenbottels;
• Lunch - groentesoep (beter zonder aardappelen), groente salade, een stukje vis of kip zonder de huid of het ei, twee sneetjes volkorenbrood;
• in de middag - vruchten, gedroogde vruchten met groene thee;
• diner - salade, fruit cheesecake, thee of yoghurt.
• 's Avonds: een kopje yoghurt of een appel.
uw dagelijkse voeding kan worden verrijkt zaden (pompoen of zonnebloemolie), noten (vooral handig amandelen en walnoten), groen (in onbeperkte hoeveelheden), zemelen.Tegelijkertijd streven naar diversiteit, droom, het starten van een dieet diners bij kaarslicht (al is het maar voor mezelf) genieten van het eten.En vergeet niet over sport.Als je geen tijd hebt voor een bezoek aan het fitnesscentrum hebben - zelfs springtouw of challah hoepel twist.
en het resultaat zal niet lang te wachten!
Dit dieet is gebaseerd op de principes van gezonde voeding, dus u kunt voor onbepaalde tijd vast te houden.
Optie twee: Express - harmonie
Als u nog nodig hebt om snel en veel gewicht te verliezen - hun toevlucht moeten nemen tot een streng dieet.Een van de meest effectieve en populaire diëten vandaag - eiwit, ook wel bekend als het Atkins-dieet.Het houdt zich aan de meeste Hollywood-sterren.Aanhangers van eiwit gewichtsverlies begon Brad Pitt, Jennifer Aniston en Renee Zellweger.Het geeft snel resultaat.Tegelijkertijd - en dat is zeer belangrijk - gedumpt kg worden niet geretourneerd als een boemerang.Maar met de juiste uitgang van de voeding van deze kan en vergeet.
Zoals de naam al doet vermoeden, het dieet eiwit welkom voedsel (vlees, vis, kaas) en beperkte koolhydraten.Groenten en fruit zijn ook onderworpen aan beperking.
Als je van spek en eieren over muesli - dit dieet is voor u.Voor een paar weken van dit dieet kun je verliezen tot acht (!) Kilo.De truc is dat het lichaam is vrijwel verstoken van koolhydraten toestroom begint de verborgen koolhydraten reserves teisteren.Tegelijkertijd actief uitgescheiden water, die onmiddellijk invloed op het gewicht en het uiterlijk.Dan begint het lichaam synthetiseren glucose uit eiwitten reserves.En de laatste fase is de afbraak van vet.
snel gewicht verloren.Maar voordat je naar de winkel rennen om eieren, kaas en melk te kopen, overweeg dan de nadelen van eiwit gewichtsverlies.
Dit dieet kan niet worden opgeroepen een evenwichtig en rationeel.Ze praktisch ontneemt het lichaam van zo'n belangrijke component, zoals koolhydraten.Dit betekent dat uw lichaam niet veel vitaminen, mineralen en vetzuren krijgt in het voorjaar is vooral gevaarlijk.Wees voorbereid op de gevolgen van een dergelijk eiwit dieet als vermoeidheid, gevoelens van depressie, slecht slapen, dof haar en ongezonde teint.Een ander nadeel van de voeding - verhoogde belasting van de nieren, die in gewichtsverlies bijzonder actief werkt.Om het werk van deze belangrijke lichaam niet te verstoren, wordt de auteurs eiwit dieet aan te raden om voldoende schoon water te drinken.Echter, als u nierproblemen heeft - dit dieet je gecontraïndiceerd.
Als je gezond bent, uw regel - niet zitten op het eiwit dieet voor meer dan twee weken en niet hun toevlucht nemen tot het meer dan een keer per jaar.
Voor het ontbijt::
Sample menu aan het eiwit dieet kan als volgt een glas warm water na 20 minuten - koffie met een "magere" melk of thee, 100 (je kunt zoetstof toe te voegen) - 200 g vetvrije cottage cheese (kan yoghurt vervangen ofkwark 4% vet).
Voor het diner kunt u genieten van een glas groene thee, eet een appel, peer of oranje.
Voor de lunch: een glas water - 20 minuten voor een maaltijd, 150 g vis, gestoomde (of 100 g stoom kalfsvlees) + een beetje een wilde of bruine rijst + gekookte salade van groene niet-zetmeelrijke groenten, olijfolie en citroensap.Dit zout moet worden beperkt, en een betere en weigeren op alle - het voorkomt dat de natuurlijke stofwisseling.
Tijdens de lunch, eet een appel, drink een kopje yoghurt 1% vet.
Voor het diner drinken van groene thee.
Diner: een glas water, 200 gram vis of kip, gebakken in de oven zonder zout en boter, salade van komkommers, tomaten en paprika met greens, kunt u aan het één ei.In de avond kunt u uzelf trakteren met een stuk van maïs brood.Als dessert, trakteer uzelf op een paar plakjes van ananas en grapefruit.
Als je echt wilt sweet - verzinnen voor zichzelf een eiwit dessert.Bijvoorbeeld, meng de yoghurt met een vloeibare zoetstof en veronderstel dat het een echte ijs.En vergeet niet - twee weken zal snel voorbij, en de slanke vorm, op voorwaarde dat een gematigde en vreedzame uitweg uit de voeding, zal blijven met u voor een lange tijd.
Artikelen Bron: mycharm.ru
