Als uw werkdag duurt 09:00-08:00, je tijd te maken voor sport echt hard.Maar wanhoop niet: er is altijd een uitweg.U kunt bijvoorbeeld yoga doen ... recht op de werkplek.Deze set van oefeningen zal het niet meer dan vijf minuten en geven een heerlijk verfrissend effect.
- Ga op de rand van een stoel, zette zijn voeten in de voor hem op de breedte van de heupen.Leg je handen op de heupen, recht omhoog, en probeer de balans van alle delen van het lichaam te voelen, stel dat het hoofd, hart en stuitbeen - een punt op een verticale lijn.Adem in en uit voor elke vijf accounts.Zitten zoveel als gebrek.
- Dan inademt en hef je je armen boven je hoofd.De rechterhand houdt de linkerpols.Op de uitademing, buigen naar rechts.Blijf in deze positie drie ademhalingen.Dan, op de inademing, recht en de handen te veranderen.Herhaal dit voor de linker helling.Richtte zich op, verlaag je armen.
- Maak een paar ronden schouders, het verhogen en verlagen ze lager.In de vierde ronde weven zijn vingers achter zijn rug.De handen moeten zo recht mogelijk zijn.U kunt uw vingers weven achter de rug van de stoel, leunend op haar.Op de inademing, til de borst en Freeze voor een tijdje in deze positie.Drie keer diep adem en uitademen.
- Haal diep adem en uitademen.Na uitademing vrije hand, zet ze op je knieën en buig het weer naar binnen.Proberen om de houding van de zittende kat.Hoofd gekanteld zodat de nek was open en ontspannen.Adem diep, voelde zijn rug.
- Bend over van de vorige positie, het lichaam letterlijk "gevallen" tussen de knieën.Raak de vloer met zijn handen.Zo niet, houd jezelf in een zittende positie, omhelsde haar enkels.Het hoofd moet zo laag mogelijk zijn - zeker onder de heupen.
- Langzaam rechtop, trek de wervelkolom.Op de uitademing, maken een sterke bocht naar rechts.Plaats de linkerhand op het buitenoppervlak van de rechter dij.Een rechterhand grijpen de rug van zijn stoel.Zorg ervoor dat het gebied van de rechter elleboog, de borst niet werd geplet weggelaten.Vergeet niet om mee te draaien met het lichaam van het hoofd.Bij het zoeken via de rechter schouder, vegen door de ogen van de top - down rechts - links.Herhaal de oefening voor de ogen twee keer.Sluit je ogen en terug naar de beginpositie.Draai nu weer naar links.
Neem de tijd om deze eenvoudige reeks oefeningen - zorgen voor uw gezondheid en schoonheid!
Artikelen Bron: wild-mistress.ru
