Voetverzorging - is niet alleen een pedicure en bad voor zachtheid hakken.Het oefent ook voor de benen.Willen slanke benen en sierlijke, mooie scheenbeen hebben?Dan is de oefening - voor u.
1. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, benen recht, de armen in de taille.Til de knieën licht gebogen benen en doe de oefening "fiets".
2. Uitgangspositie: zittend op de vloer, armen trok zich terug en rust haar handen op de grond, benen gebogen op de knieën, grenzen aan de sokken.Volg de schuifbeweging, trekken de benen zo dicht mogelijk bij de heupen en proberen hun hielen raken.Dan weer, "gleed" uit naar de uitgangspositie.Herhaal 5-6 keer.
3. Uitgangspositie: status, voeten naast elkaar, handen rusten op de knieën licht gebogen.Maak 15-20 knieën rotatiebewegingen, eerste rechts, dan links.Herhaal 3-5 keer.
4. Uitgangspositie: staand, benen uit elkaar voor zover mogelijk, de polssteun op de knieën licht gebogen.Maak 15-20 knieën rotatiebewegingen, eerste rechts, dan links.Herhaal 3-5 keer.
5. Uitgangspositie: staan, stak zijn handen in zijn stoel, rug recht, voeten op de grond.Til je rechterbeen uit naar een rechte hoek, buigen en strekken van de knie 15-20 keer.De situatie veranderen en doe alles hetzelfde linkervoet.Opstaan op je tenen, te herhalen.
6. Uitgangspositie: opstaan, rug recht, voeten naast elkaar, armen langs het lichaam.Do gedeeltelijke squat (crouch), proberen om je houding te houden en niet uw hielen niet opstijgen van de vloer.Herhaal dit voor 3 minuten.
7. Uitgangspositie: op de grond zitten, strek en strek zijn benen, zijn handen zijn tegen de rug.Afwisselend buigen zijn benen glijden voeten op de vloer en ze naar de billen trekken.Herhaal 15-20 keer voor elk been, daarna beide voeten tegelijk.
8. Uitgangspositie: opstaan, rug recht, de armen langs het lichaam, voeten plat op de vloer.Beweeg rechte pijp rug, zodat het rust op de vingers langzaam, veren, lagere hielen zo laag mogelijk, proberen om de vloer te krijgen.Veranderen benen.Herhaal dit voor elk been 15-20 keer.
Artikelen Bron: wild-mistress.ru
