Iedereen weet om slank en gespierd lichaam, is het noodzakelijk om deel te nemen in de sport.Maar, helaas, niet iedereen heeft de tijd om de sportschool te bezoeken en zelfs thuis te oefenen.Echter, als je zorgvuldig analyseren van uw dagelijkse routine, kunt u een uitweg uit deze situatie te vinden.Er zijn oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op elk moment en op elke plaats, zelfs tijdens het reizen met het openbaar vervoer.Bijvoorbeeld, hier zijn.
Oefening om de binnenkant van de dijen scherpen. startpositie zitten of staan.Overbelasting spieren, proberen te dwingen duwen ene voet op de andere, alsof de squeeze iets.U kunt deze oefening uit te voeren en afwisselend voor elk been, alsof de ene proberen te bewegen in de richting van de andere.
oefeningen om de spieren van het kalf te versterken. uitgangspositie zitten, voeten bij elkaar.Eerste, til de tenen zonder het opheffen van uw hielen van de vloer, dan - hiel, zonder tillen sokken.De amplitude van de beweging - max.Maak een cirkelvormige beweging voeten, benen omhoog van de vloer.Deze fysieke oefening - een goede preventie van spataderen.
oefeningen om de spieren van de schouders en armen te versterken. gemakkelijk mee te nemen in het openbaar vervoer, grijpen de leuning.Pak de leuning met zijn hand naar hem toe en proberen te sorteren van "inhalen" erop.Dan grijpen zijn hand weg, proberen om het op te halen als een bar.Op de werkplek, kunt u werken met je handen tijdens de vergadering.Krijg handen onder je knieën en gebruik ze om te proberen overeind te tillen.
oefeningen om de spieren van de borstkas te versterken. Verbinding maken met een rechte of half-gebogen armen en duw met de ene hand naar de andere, alsof de squeeze iets, dan staan of zitten lager handen langs het lichaam en duw kwasten op haar heupen.Op de werkplek, kunt u uw handen op de tafel en zette druk op hem, alsof hij probeerde te knijpen aan de vloer.
oefeningen om de buikspieren te versterken. noodzakelijk om afwisselend te trekken en opblazen van de buik, vergrendelen elke positie gedurende 30 seconden.En je kunt gewoon continu voor zorgen dat de maag is ingetrokken.En de buikspieren zijn afgezwakt, en het ontwikkelen van een goede gewoonte.
Dat een dergelijke oefening.Laat ze bij elke gelegenheid.Ze zijn niet zichtbaar voor anderen, en de resultaten zullen je niet teleurstellen.
Artikelen Bron: wild-mistress.ru
