Wat een mooie wandeling toch?Allereerst is het belangrijk zijn voeten tijdens het lopen niet te ver weg te zetten of juist te dichtbij.
In het eerste geval, zal je ziet eruit als een soort feministische-atleet, in de tweede - een stap te hakken.De afstand tussen de teen en hiel jogging benen vliegwiel moet de lengte van je voet gelijk.Behoeft voet te ver uit: het is belangrijk dat de hielen op dezelfde lijn zijn gebracht.
De instantie blijven lopen rechtdoor.Houd de schouders niet laten vallen, en houd je hoofd recht.Handen iets buig je ellebogen licht en zwaaide ze in de tijd met de stappen.Heupen blijven stationair, de voet is "van de heup."Sokken voeten iets uit elkaar.Niet ontspan je knieën joggen been moet volledig strek de knie en enkel, terwijl de ondersteunende poot gemakkelijk gerold van hiel tot teen.
Alle bewegingen proberen om vrij te maken, zonder schokken, en continu.Soms zijn vrouwen, het leiden van een sedentaire levensstijl en hoeven dezelfde verslaving aan hoge hakken te dragen, gaan ze erg lelijk, je knieën buigen.Uit deze tekortkomingen zal ons helpen zich te ontdoen van een voorgenomen reeks oefeningen.
complex van gymnastische oefeningen te corrigeren gait
1. «nipte cat": zitten, leunend op handen, knijp knieën, voeten op sokken.Strek dan je knieën, proberen om de vloer aan te raken met zijn hielen.Nogmaals, ga zitten en ga scherp.Begin deze oefening 3-4 keer, geleidelijk aan toe te voegen het aantal herhalingen, in een poging om tot 8-10 keer brengen.Als de volgende dag zal u spierpijn zijn, raak niet in paniek.Het betekent alleen dat je correct te doen van de oefeningen.
2. Ga op je rug, handen langs je lichaam, buig je benen snel, boog zijn knieën om zijn borst.Strek dan je benen en langzaam laten zakken ze naar beneden, zorg ervoor dat je knieën.Het buigen van de benen om uitademen te doen.Herhaal de oefening 5-8 keer.
3. Ga rechtop staan met je voeten uit elkaar.Op het eerste, om de oefening voor jezelf te vergemakkelijken, je kunt ze breder, maar geleidelijk proberen om de afstand te verkleinen.Maak een bocht van de romp naar voren en probeer de vloer aan te raken met zijn handen.Houd de knieën gebogen.Vanaf de eerste oefening niet mogelijk zijn.Maar na verloop van tijd, zult u merken duidelijk vooruitgang.Bij het kantelen uitademen.Herhaal de oefening 5-8 keer.
4. Ga op je rug, steek uw rechtervoet, neem de linker voet rechtervoet, en het recht op rust tegen zijn knie.Strek je rechterbeen op de knie, dan buigen, strek je rug en ga zo maar door. D. Met zijn linkerhand de hele tijd, pak de voet en duw de rechter knie, terwijl het strekken van de benen.Als het moeilijk is om de knie strekken, kan enigszins worden opgeheven van de grond, maar probeer telkens de knie strekken tot het einde.
Houd in gedachten dat de 1e en 4e oefening intens genoeg.De aanpak van de uitvoering ervan, vooral in het begin, met grote zorg, zonder "fanatisme", in een poging om hen niet te misbruiken, en niet aan te gaan tot uitputting.Het is het beste om te kiezen voor zichzelf 1-2 oefeningen en ze op te nemen in de ochtend oefeningen.
Artikelen Bron: wild-mistress.ru
