In onze onrustige wereld is blootgesteld aan elk benadrukken.De chef wil dat je om de tiende keer omgezet het rapport moedwillig geliefde is jaloers op elke post, en op de avond nieuws weer een aantal aanslagen en aardbevingen.Als dit allemaal klopt je uit de sleur, thuiskomen, je valishsya en te ontspannen als het zou ook niet werken in het weekend, probeer je een paar technieken van meditatie te leren - de beste preventie van zenuwinzinkingen, vermoeidheid en melancholie.
Wat is het effect van meditatie?
boeddhisten zeggen dat ze niet gebeuren slapeloosheid en depressie.Dit is omdat meditatie - het is hun manier van leven.Het maken van een gewoonte van meditatie, zul je snel leren om zich te concentreren op het werk, minder ervaring, beter rust en zal innerlijke harmonie, die zo belangrijk is voor elke vrouw te bereiken.
paar woorden over de voorwaarden.Zeker niet de moeite waard om te mediteren op een volle maag.Of het nu in deze rustige muziek op te nemen - te lossen zelf.Sommige mensen kunnen zich alleen in complete stilte.
meditatietechnieken
basis van effectieve meditatie - is de maximale ontspanning.Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig als het lijkt op het eerste gezicht.Sommige van onze spieren niet ontspannen, zelfs tijdens de slaap.
meditatie ontspanning techniek
Liggen op je rug (geen "high" kussen gebruiken) en probeer te ontspannen.Adem in en adem een paar keer.Als je uitademt, voel je hoe de lucht komt, en het lichaam wordt zwaar en zinken dieper in het bed.Dan richten we ons op de delen van het lichaam van de bottom-up.Focus op de benen (elke beurt), kunt u beginnen met de voeten.Vertel hen om te ontspannen, voorstellen hoe de spanning daalt.Geleidelijk omhoog.Hoe meer zorg je omhoog gaat naar deze meditatie dan "kleinere" maken deel uit van het lichaam waar je aandacht concentreren, hoe meer je in staat zal zijn om te ontspannen.
Deze techniek kan worden gebruikt 's nachts (vooral als je te snel in slaap te vallen, maar werkt niet), en als je wilt een goede rust voor een korte tijd.
concentratie meditatietechnieken
concentratie meditatietechnieken worden goed gebruikt wanneer een heleboel dingen in mijn hoofd, en de noodzaak om zich te concentreren op een ding.Zitten of liggen zo comfortabel mogelijk (geloof me, de lotushouding is handig voor degenen die al lang beoefenen van yoga en meditatie, te beginnen is het beter zitten in een comfortabele stoel of liggend).
Probeer te mentaal volledig concentreren op een object of fenomeen.Dit kan van alles zijn van een kop staande op een tafel of een kamerplant, eindigend regen.Het belangrijkste ding - je geest moet worden bezet alleen dit.Houd het in je hoofd zo veel als je kunt.Binnenkort zult u ervan overtuigd zijn dat al snel gedacht terugkeert naar keek films of aan het feit dat je gaat om te koken voor het diner.Ga terug naar het geselecteerde object.Na enige opleidingstijd gericht op het zal toenemen.
het beoefenen van deze meditatie, kunt u eenvoudig richten in alle omstandigheden (dit is zeer nuttig, bijvoorbeeld, te verzamelen voor een belangrijk examen).
ademhaling meditatietechniek
ademhaling meditatietechniek - het is gewoon kijken naar de adem.Speciaal veranderen het ritme van de ademhaling is niet nodig, gewoon het gevoel alsof je in en uit luchtstroom.En uitademen kan worden beschouwd - tot 10 en terug naar de eenheid.Een dergelijke methode is ook leuk om de tijd te verdrijven in vervoer of wachtrijen.
Er is een meditatietechniek die de ademhaling en wandelen
Het kan gebruikt worden als je naar je werk of thuis combineert.Het is beter als je genoeg tijd om niet te snel te gaan.Ademen doet vier stappen, adem - zes.Het lichaam wordt gemeten ademhaling en gedachten richten op de factuur.Als dit nog steeds om je heen in de frisse lucht en een prachtig landschap, het gebruik van een dergelijke dubbele walk.
meditatietechniek die helpt het probleem
Om te beginnen is het beter op te lossen om zo veel mogelijk te ontspannen.Dan is de "verliezers" in de geest van een probleem of conflict, vanaf het einde.Geleidelijk aan het naderen van de oorsprong, kun je begrijpen hoe het allemaal begon.Vinden "op de weg" oorzaak, woord of daad, waarin bepaalde gevolgen meebrengt, is er een kans om het te repareren.
Auditieve training - ook meditatie
Engage auto-training is beter, ik moet leren om te ontspannen fysiek en mentaal scherp te stellen.Gebruik het beter vlak voor het naar bed gaan om na meer over wat niet afgeleid.
Ontspan en zich richten op positieve gedachten.Deze meditatietechniek is afhankelijk van de situatie die u wilt verbeteren.Als u het gevoel van eigenwaarde te vergroten, zegt tegen jezelf: "Ik ben ervan overtuigd."Als uw kantoor is ingediend, een tiran denkt, "Angst voor Larissa (de directeur, een rij-instructeur) verloren."Vermijd het deeltje "nee", wat uiteraard draagt negatief.In plaats van "Ik wil niet te roken" is beter om te zeggen "de drang om te roken verdwijnt. '
bewezen dat onze gedachten materialiseren.Terwijl woede beheer in detail kan worden voorgelegd om te bereiken, waarop je streven, als het al gebeurd was."Om te werken" op de plaats waar u wilt werken, "wachten" in het huis of de stad van je dromen, "voelen" wat je wilt genieten.Er zijn gevallen waarin mensen met zulke meditaties genezen van ongeneeslijke ziekten.
meditatietechniek kiezen om uw smaak.Maak er een gewoonte, proberen om hier en nu te leven, en twijfel, de draken van het verleden, zal morgen een zware dag bent u niet bang te zijn.
Artikelen Bron: sympaty.net
