Meestal sport geassocieerd met zware lichamelijke activiteit, actieve beweging, maar om calorieën te verbranden en op te ruimen hun spieren kan veel minder inspanning en zonder de uitgaven bijzondere tijd.Het -Klassen ademhalingsoefeningen, verborgen gymnastiek, rekoefeningen.
ademhaling oefeningen
meester deze oefening ligt, maar u kunt uitvoeren in een comfortabele positie: staande aan de kachel, het nemen van een douche, comfortabel zittend in een leunstoel in de voorkant van een tv.Een noodzakelijke voorwaarde - een gratis, geen aanbestedende instantie, kleding, en de focus op je ademhaling tarief.
Dus, liggen op een vlakke ondergrond (bank, bed, vloer), benen licht gebogen, plaatsen we de rechterhand op de buik en linkerborst.Haal diep adem door je neus, het vullen van de borst, houd je adem een paar seconden, en neemt nog een adem, op hetzelfde moment, de maximale vullen van de buikholte.De buik moet deining te maximaliseren, afgerond.
lucht blijft hangen in het lichaam voor tien seconden en dan adem langzaam door de mond, door de lichtjes geopende lippen.Uitademen moet worden in twee fasen: de eerste, waardoor een deel van de lucht op hetzelfde moment om scherpe maag te trekken, houd je adem in en adem volledig.Doet interval, en helemaal opnieuw: vullen we de borst, interval, blazen de buik.
Deze ademhalingsoefeningen nuttig voor darm, elimineert constipatie, masseert de binnenwand van het peritoneum.Gevolg van de versterking van de processen van de stofwisseling is er een verjonging van het lichaam vetverbranding.U vindt er een significant effect na de reguliere lessen te zien voor minstens een maand.Oefening moet worden gedaan voor 10 minuten om 15 meerdere malen per dag.
Verborgen gymnastiek
Zogenaamde wachtrij spanning en ontspanning van de spieren.De buikspieren.Maximale vypuchit maag stam buikwand voor een paar seconden, en dan de buik mogelijk om opnieuw te trekken totdat je voelt de spanning, ontspannen.Herhaal nogmaals.
rugspieren. handen, bij voorkeur enigszins gebogen, geklemd in een vuist, knijp zeer strak om het lichaam om de spanning in de bovenarmen en rugspieren voelen.Druk moet blijven voor 10-15 seconden.Ontspan en herhaal nogmaals.
spieren van de billen en dijen. gespannen spieren van de billen, terwijl zuigen de anus, op hetzelfde moment om de spieren van het dijbeen stam, houdt spanning ontspannen.
beenspieren.Fasten sokken voeten in de richting van de knie, met de spierspanning kuit.Houd de spanning, dan ontspannen.
Deze oefeningen moeten 25-30 tijden meerdere keren gedaan worden per dag, bij voorkeur elk uur of twee.Voeren oefeningen kunnen overal worden verborgen, zittend, staand, liggend.U kunt praten over de telefoon, tv kijken, een boek lezen, zitten aan de computer.Oefeningen voor de spieren van de billen verwijdert aambeien, mannen en prostatitis.
Rekoefeningen
Probeer je hoofd op uw linker schouder, naar rechts zet dan.Nu proberen om de kin op de borst te raken.Dit soort testen van de conditie van je ruggengraat.Als je dit allemaal eenvoudig en pijnloos hebt voltooid, je rug is in uitstekende staat, anders wordt de pijn zal u tonen probleemgebieden.Alle rekoefeningen zijn bedoeld om de flexibiliteit van de ruggengraat en spieren -uprugost en elasticiteit te herstellen.
eerste blok van oefeningen
• Het trage tempo gat hoofd afwisselend links en rechts schouder.Kin raken de borst, dan langzaam gooien zijn hoofd, in een poging om de onderkaak te trekken tot het gevoel van spanning.
• Maximale draai je hoofd afwisselend aan de rechter en linker schouder, stoppen bij elke beurt.
• Trek afwisselend links en rechts omhoog, langzaam, zijn hoofd op de andere schouder.Proberen te trekken uit de kant tot je voelt de spierspanning.
tweede blok van oefeningen
• Strek beide armen omhoog, trok ze allemaal over, totdat je voelt de spanning.
• Do kantelt vrijgeven handen.Linkerhand omhoog - helling strikt zijwaarts zo laag mogelijk, langzaam, tot een spanning.
• Handen iets terug te nemen (als vleugels), lichtjes buigen terug naar de spanning van de spieren van de rug, snap back, relax.
• Voeten bij elkaar, handen verspreid aan de zijkanten, langzaam naar voren leunen, zo laag mogelijk, en de persoon om te proberen te trekken, gaan, dan de handen ineen vooruit, probeer boog je een back-up, met armen bereiken van de vloer.
Rekoefeningen worden elke 15-30 maal, meerdere malen per dag gedaan.Ze kunnen ook worden gedaan liggend, staand, zittend.Ze zijn zeer toegankelijk, gemakkelijk te lopen.Het effect komt het veelvuldig herhalen van milde stress op de spieren en wervelkolom.Probeer het maar, zult u.
Artikelen Bron: mycharm.ru
