Tibetaanse gymnastiek "oog van opwekking" werd naar Europa gebracht een Engels kolonel.Het is geen geheim en zeer populair op het Europese continent.Veel Hollywood-sterren zeggen dat 'oog van de opwekking "- een Tibetaanse oefeningen voor gewichtsverlies.Dit is slechts gedeeltelijk waar.In feite is de belangrijkste taak van "Oka" - verbetering van het lichaam door als fysieke en energie lichaam.Het complex bestaat uit vijf oefeningen die worden uitgevoerd dagelijks 's morgens en' s avonds voorkeur.Het maximum aantal herhalingen van oefeningen - 21. In het algemeen, de Tibetaanse gymnastiek duurt ongeveer 20 minuten.Ik denk dat dit is een kleine prijs voor hun eigen gezondheid en levensduur. Oefening 1
rechtop staan.Armen gestrekt naar de kant gelegen aan de schouders.Vanuit deze positie begint te draaien ter plaatse rechtsom lichte duizeligheid detecteren.Veel volwassenen vrij zes keer aan het hoofd begon te draaien.Daarom zijn beginners geadviseerd om de monniken te beperken slechts drie omzet.Ik denk, moet het advies luisteren, zoals die door de Tibetaanse oefeningen van meer dan honderd jaar.
Oefening 2
Ga op je rug.Het is beter om op de grond lag een zachte tapijt.Handen met gesloten vingers gestrekt langs je lichaam en de handpalmen gedrukt om de vloer.Hoofd kantelt naar voren tot op zal aandringen de kin op de borst.Vanuit deze positie, til voeten omhoog (verticaal) om de scheiding van het bekken van de vloer.Knieën niet te buigen.Dan langzaam lager uw voeten op de grond.Als voor de ademhaling, toen verlaagd - niet uitademen bij het optillen - adem.
Oefening 3
Deze oefening moet onverwijld worden uitgevoerd voor de eerste twee.We knielen zodat haar heupen waren strikt verticaal vloer.Kantel je hoofd naar voren en drukte zijn kin op de borst.Dan, met zijn handen op de heupen, kantel je hoofd terug, stak zijn borst en het buigen van de wervelkolom.We ademen dezelfde wijze als in het tweede oefening.
Oefening 4
We zitten op de vloer en naar voren strek de benen, gescheiden op schouderbreedte uit elkaar.Houd uw rug recht.Handen met gesloten vingers aan weerszijden van de billen.Sami vingers wijzen naar voren.Kin tegen zijn borst gedrukt.Gooit zijn hoofd achterover en tegelijkertijd het verhogen van het bekken naar voren om de horizontale positie van het lichaam.In de eindpositie van de benen (voeten van de knieën) en handen verticaal geplaatste de poten aan de tafel.En het lichaam, van hoofd tot knieën - horizontaal.In de uitgangspositie uitademen bij het optillen voorzichtig inhaleren.
Oefening 5
uitgangspositie - net als bij het uitvoeren van push-ups, maar je handpalmen rusten op de vloer van het bekken.Het lichaam slechts op de handen en voeten.Huisvesting in dit geval verticaal, zowel tijdens het lopen.Na de overgang naar een positie vergelijkbaar met een scherpe hoek waarvan de top is opzoeken.Bij het leggen van de nadruk - uitademen.Bij het inklappen van het lichaam in de positie van een scherpe hoek - haal diep adem.
Vergeet niet dat de Tibetaanse oefeningen dagelijks moet worden gedaan.Beter ademen door je neus.Mag slechts één klasse passeren per week.Als je geen tijd hebt, doe elke oefening minstens 3 keer.Wanneer systematische afwezigheden Tibetaanse gymnastiek zal geen goed doen.Good luck!
