Vandaag, miljoenen mensen hebben een zeer groot ernstige schulden.Vanwege deze lange er verkeersongevallen, valt carrière, en kan zelfs breken de familie.Onderdrukking van het immuunsysteem en een verminderde levensverwachting, ziekten zoals diabetes, obesitas, cardiovasculaire aandoeningen vaak gepaard deze "debiteuren."Wat voor schulden?Slaap tekort.
Hoe om te bepalen of u een slaap schuld?
iedere man, volgens de wetenschappers, het duurt ongeveer 8 uur slaap per nacht.Echter, studies hebben aangetoond dat er mensen zijn en mnogospyaschie malospyaschie.Hoe maak je een eerlijke samoanaziz voeren om erachter te komen of er sprake is het geval in je slaap tekort.Besteed aandacht aan de tekenen van een volledige slaap:
• In slaap vallen, een persoon is ontspannen, heeft geen angst ervaart, slaap komt gemakkelijk, zonder slaappillen.
• Een man wordt wakker in het midden van de nacht zelden, maar werd wakker valt snel weer in slaap.
• In de ochtend, meestal zonder de hulp van een wekker, een man wakker zeer gemakkelijk op hetzelfde moment.
• gemakkelijk uit bed te komen, het gevoel vrolijkheid tijdens de dag het niet de neiging om te slapen.
Hoe slapeloosheid, praktische adviezen
behandelen Als je soms nog steeds last van slapeloosheid, wat te doen:
1. Eet niet voordat je naar stimulerende middelen (koffie, thee, alcohol) slapen.Het is een misvatting dat alcohol de slaap kan versnellen.Hoewel veel gevoel slaperig na het innemen van alcoholische dranken, zal ze allemaal fungeren als een stimulans.
2. stoppen met roken.Niet alleen niet te roken voor het slapen gaan, maar stoppen met roken helemaal.Allereerst rokers hebben moeite met in slaap vallen, omdat roken verhoogt de bloeddruk, verhoogt de hartslag, stimuleert de hersenen.Als gevolg van ontwenningsverschijnselen rokers wakker 's nachts vaker dan andere mensen.
3. Refrain, beter volledig onthouden van de intense fysieke of mentale werk onmiddellijk voor het slapen gaan.Lichamelijke opvoeding bevordert een goede rust, maar niet om te slapen.Volledig verdrijven de droom kan zijn storend en pijnlijke emotionele ervaringen.Proberen af te leiden en niet overdreven druk.
4. Als uw slaapkamer is cool, donker en stil, je zult beter slapen.Als je in de buurt wonen geluidsbronnen, zoals snelwegen, luchthavens, restaurants en 's nachts als dat, ook al heb je wennen aan deze geluiden, soms nog steeds mogelijk om verstoring slapen.Wat te doen in deze gevallen?Oordopjes en andere middelen van bescherming tegen ongewenste ruis te helpen overstemmen andere geluiden en rustig slapen.Sommige mensen, te overstemmen het geluid van de straat, met behulp van de zogenaamde "witte ruis".Het is een continu, laagfrequente geluiden monotoon karakter, zoals het gezoem van een draaiende ventilator.
5. Gebruik de pillen voorzichtig voor slapeloosheid.Sluiers aan dat deze geneesmiddelen verslavend en na langdurig gebruik vertonen ongewenste neveneffecten.Als u vaak last heeft van slapeloosheid, wat te doen, vertel de arts, maar de drugs mag alleen worden gebruikt voor kortdurende behandeling.
overwegen of de schapen?
belangrijkste vraag mensen die lijden aan slapeloosheid, 'Wat moet ik doen om te gaan slapen? ".Te beantwoorden, onderzoekers voerden een interessant experiment.Drie groepen van patiënten met slaapproblemen, werd gevraagd om een eenvoudige taak uit te voeren.De eerste groep werd aangeboden stel iets heel aangenaam, veroorzaakt ontspanning - een waterval, rust in een aangename plek of iets dergelijks.Een andere groep had om mentaal te tellen schapen, en een derde groep had de taak om te komen met iets van hun eigen land.Dientengevolge, de eerste groep sliep 20 minuten eerder dan gebruikelijk!Anderen, echter, langer dan normaal kon niet slapen.Schaapjes tellen is zinloos en saai, bovendien is het niet helpen om te vergeten over de dagelijkse beslommeringen.
Volg het voorbeeld van de eerste groep.Als u last heeft van slapeloosheid, wat te doen, weet je.Proberen om al deze tips toe te passen, en uw leven zal worden getransformeerd.
Prettige dromen!
