veel gewoon dromen over een perfect figuur.Maar om volledig openbaar het onderwerp in een artikel zal niet werken, omdat het te veel tijd zal vergen.In dit artikel zullen we praten over de spieren van de borstkas.Het is geen geheim dat in de wereld van vandaag, veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe de borst pompen door middel van push-ups.Om dit te doen, zijn er een aantal specifieke oefeningen, waarin u dit doel te kunnen bereiken.
Types bestaande push
1. Jumping push .Voer deze push-ups met een kleine hoogte, ongeveer vijftien centimeter van de twee steunen.Het is noodzakelijk de handen op de ondersteuning weer gezet, buig je ellebogen licht, een kleine sprong om op de drager.Met deze vorm van push-ups niet alleen gepompt de borst, maar ook goed ontwikkeld evenwichtsorgaan.
2. Wide pushups .Om de borst pompen veel vaak gebruik dit type push-ups.Deze techniek is heel gewoon.Bij het uitvoeren van dit soort oefening is goed externe gepompt borstspieren.Apparatuur wordt uitgevoerd door het verhogen van de handen op de breedste afstand uitgevoerd.
3. smalle pushups .Deze maatregel vindt daarentegen met de productie van de hand op een minimale afstand van elkaar.Push-ups uit te voeren in een dergelijke situatie, moet je je handen zo dicht mogelijk te zetten, met de duimen te raken moet zijn.Deze oefening helpt om innerlijke borstspieren groep te ontwikkelen.
4. Hellend pushups .Met deze oefening kunt u de borst, namelijk bepaalde delen ervan te blazen.Te lopen u een kleine bank nodig.Er zijn twee soorten push-ups met een helling: een push-up en push-hoofd ondersteboven.Instellen van de handen bij het uitvoeren van deze oefening moet groter zijn dan de breedte van de schouders.
5. Plyometric push .Deze oefeningen zullen nuttig voor degenen die willen niet alleen de borst pompen, maar de sterkte en de algehele gezondheid verbeteren.Voor de uitoefening van deze soort is het noodzakelijk om ryvkoobraznymi bewegingen rippen naar het lichaam voor een paar seconden, bleek in de lucht zonder ondersteuning.Er moet katoen handen maken bij het maken van de uitgangspositie heeft een klein lichaam gedrukt om de vloer.
6. Push-ups met de knieën .Voor dit type oefening moet onder de knieën iets zacht te zetten.Volgende moet haar oorspronkelijke standpunt in te nemen en te zien dat het hoofd en rug waren op hetzelfde niveau.Dan moet een standaard push-ups te starten.Dit soort oefening is goed voor degenen die willen pompen de borst in een korte tijd.
7. Standaard pushups .Om door te gaan met het uitoefenen van dergelijke, is het noodzakelijk om de juiste positie aannemen: handen zouden iets breder dan schouderbreedte, moet de kop een rechte lijn met de ruggengraat vormen.De belangrijkste last van deze oefeningen geven gemiddeld borstspieren.
Conclusie Nu dat je weet hoe je borst en schouders op te bouwen met behulp van een vrij eenvoudige set van oefeningen.Het blijft alleen om op te merken dat de aanpak van de push om regelmatig te zijn.Anders zal niets goeds niet te bereiken.Veel succes met uw zelf-verbetering!
