Dit kleine methodische handleiding maakt u kennis met de verschillende opvattingen over de staat van angst.Vaak mensen de neiging om deze aandoening te voorkomen, maar zullen we praten over waarom het belangrijk is om je angsten onder ogen, en wat gebeurt er met mensen die weg te lopen van het.We praten ook over het verschil tussen de angst van angst;wat angst is normaal en wat - nee;Wat zijn manieren om te helpen jezelf te leven in der minne samen met angst, in plaats van te proberen om het te onderdrukken in mezelf, dus een stijging van slechts spanning provoceren.
Angst en angst: synoniemen of verschillende concepten?
Heel vaak, mensen verwarren deze twee staten, maar in werkelijkheid de angst en angst - niet hetzelfde.Laten we begrijpen, wat zijn de verschillen.Dit zal ons toelaten om onszelf beter te begrijpen.Om dit te doen, te beginnen met niet zoiets als angst.Wat is angst?Het is een reactie die optreedt op het moment dat een persoon wordt geconfronteerd met iets onverwachts, dat een of andere manier zou kunnen bedreigen zijn leven.
Stel je denkt over iets belangrijks, Chagall zelf, wat niet op te letten.Kom naar het zebrapad en beginnen om de weg over te steken.En plotseling, opeens een luid geluidssignaal, een passerende auto op hoge snelheid.Je bevriest sterk, je ogen wijd open, het lichaam is gespannen, u klaar om te draaien of te vechten voor hun leven.
Deze reactie is angst.Het is onvrijwillig, is automatisch.In feite is - dit is ons erfgoed in het dierenrijk.In reactie op een onverwachte bedreiging voor het leven, ons lichaam bereidt automatisch, hetzij om te vechten voor haar bestaan, of om te ontsnappen aan het gevaar.Dit alles is heel natuurlijk, en hoeft alleen maar wezens die overleven in moeilijke omstandigheden.Later zullen we ook ingaan op de fysiologische reacties van de persoon in een situatie van stress en angst, hier laten we praten over wat er gebeurt na een schrik.
een behoorlijk lange tijd een groep Amerikaanse onderzoekers geïdentificeerd drie belangrijke reacties die de schok te volgen.Deze woede, angst en interesse.Laten we eens kijken naar hen in meer detail.Woede - het is een natuurlijke menselijke emotie, die hem in staat stelt om zich te verdedigen.In feite, woede gaat gepaard met een grote golf van energie.Haar man kan sturen naar de vijand die zijn leven bedreigt vechten.Angst - is ook heel natuurlijk emotie, betekent dit dat de dreiging is groot, en behandelen mensen niet kunnen.Angst duwt een man om zijn leven te redden, weg van de dreiging.Vaak zijn angst en woede elkaar verweven.Misschien kunnen we zeggen dat de eerste persoon is bang, en dan beoordelen de situatie en onbewust een gewicht van hun kracht, of het offensief, woede of angst met moeite uit de gevarenzone.Oh, en de laatste emotie - het is interessant.Het treedt op wanneer een persoon, na een schrik niet de echte bedreiging voor zijn leven te zien, dan kan hij verkennen met belangstelling, "En wat bang me zo?".
En tot slot, komen we tot de kwestie van de verschillen tussen angst en bezorgdheid.De laatste heeft vaak een aantal unieke opzichte van de werkelijkheid.Als je een angst voor een specifiek object in de buitenwereld waar we reageren, dan is het alarm is geen object.Angst wordt ervaren als een vaag en zeurende voorgevoel van de dreigende ramp.Blijkt het gewoon door voorbeeld.Laten we zeggen dat je in de straat en opeens uit de hoek verschijnt een hond die begint te blaffen naar je.In deze situatie, we meestal voelen angst.Maar in een situatie waar we gaan in de straat en kijken ernaar uit om, als gevolg van de hoek kan het aantal honden springen en bijten ons - we ervaren angst.Angst kan een andere intensiteit van mild angst om terreur in paniek wanneer mensen constant kijkt om zich heen, verwacht een aanval, of niet langer het huis te verlaten uit angst voor wat de straat heeft een vreselijke hond.
Verbeelding en angst
laatste voorbeeld toont ons de nauwe relatie van de verbeelding en angst.Om te beginnen zorgen te maken moeten we denken een soort beeld van de verschrikkelijke gebeurtenissen voor ons.Soms is het niet noodzakelijk visuele beeldvorming, kunnen sommige gewaarwordingen, gevoelens die we hadden een soortgelijke situatie roepen en beginnen angst ervaren.
alarm - het is altijd een ervaring, gericht op de toekomst.Daarom, om beter te kunnen de angst te weerstaan, is het van belang, enerzijds te scheiden van zijn verbeelding, en ten tweede kunnen richten op concrete werkelijkheid die is overal op dit moment.Hoe dat te doen?Laten we proberen een paar oefeningen.
«disidentificatie»
receptie, genaamd "anonimisering" werd voorgesteld in een van de richtingen van psychotherapie - psychosynthese (lijkt hij geleend van de Oost-spirituele praktijken).Het idee hier is dat.Ieder mens heeft de interne structuur, die wij gewoonlijk noemen "I".Voor iemand het kan een sterker en stabieler, iemand minder.Deze "I" is in staat om de processen die plaatsvinden in ons waarnemen en zie de buitenwereld."Ik" als het heeft de macht, in staat om de acties van het menselijk gedrag direct in een bepaalde richting, en het kan een persoon een gevoel van steun te geven op een moment dat hij werd overstelpt met sterke emoties.
aangenomen dat mensen zich kunnen identificeren met diverse voorwerpen van de buitenwereld (mijn kleren, auto, appartement - een soort van de "I"), de intrapsychische processen (mijn gedachten, gevoelens, ideeën, overtuigingen - hetzelfde "I"), soms(- een deel van mijn "ik" mijn vrouw, kind, moeder, vader) met andere mensen, kan hij ook zelf te identificeren.Het identificeren van jezelf met alle onderdelen van het leven, kan een persoon veel ervaring, bijvoorbeeld, een situatie waar hij gaat in de metro in vuile kleren als kwetsbaarheid voor het Zelf, zijn gevoel van eigenwaarde.Of, geconfronteerd met sterke gevoelens (schuld, wrok, schaamte, angst, enz.) En ervaringen, het identificeren met hen, kan het zinken in die staten die tot hem kwamen en verliest alle controle over zichzelf.
Technique "anonimisering" kan een persoon om een grotere afstand te nemen met betrekking tot al deze componenten van het leven, die een groter gevoel van onafhankelijkheid, innerlijke kracht en steun geeft.
Bijvoorbeeld, morgen zult u een bepaald examen, en je merkt dat je begint met de controle over zichzelf verliezen.U kunt niet concentreren, angst begint te groeien, de fantasie van mislukking morgen om u te omhelzen.Om u te helpen de balans te herstellen, is het belangrijk om te stoppen en proberen je "Ik" te scheiden van al die ervaringen die je hebt verscheen gedekt.Dit kan gedaan worden met behulp van zelf-talk.Het ziet er als volgt uit:
«Mijn gevoelens over examen van morgen - het is me niet (a).I - dit is wat waakt over het hele leven.Mijn Ik blijft altijd ongewijzigd.Gevoelens, gedachten, status, gebeurtenissen in het leven - ik en mijn I blijft ongewijzigd en het kijken naar al deze veranderingen.Er is een opeenstapeling van nieuwe ervaringen, kennis, beter begrip van het leven van mensen, maar op hetzelfde moment, mijn IK onafhankelijk en duurzaam.Mijn ervaringen en gevoelens - is niet ikzelf (as).Zij zijn van voorbijgaande aard, vandaag de dag - een;morgen - meer.Vandaag heb ik iemand die ik hou, ik haat morgen.Vandaag zorgen, ik kalmeren morgen.De staten variëren, maar mijn zelf dat achter dit alles blijft ongewijzigd.Alles wat ik winnen of verliezen in het leven - komt en gaat.Geld, appartement, auto, kleding - gisteren was het niet voor mij, vandaag, morgen misschien niet.Maar terwijl ik blijf.Om niet te gebeuren in mijn leven, ik heb de mijne, en redde het - precies wat is voortdurende steun in mijn leven.Morgen zal ik een moeilijke situatie, maar mijn succes - het is ikzelf (en) mijn nederlaag niet - is niet ikzelf (en) mijn prestige - ik heb niet (a), alles komt en gaat.Dat is wat ik krijg een schatting - is belangrijk, maar deze schatting wordt gegeven van mijn kennis en ik denk niet dat ongeacht de kennis en evaluaties.Mijn ik is waardevol op zich onvoorwaardelijk.Het is - het leven zelf, die in mij is.Al het andere komt en gaat. "
Dit is een voorbeeld van hoe je jezelf kunt praten om een beetje zichzelf (afzonderlijk) dis- identificeren van hun ervaringen, verwachtingen, etc.Dit maakt het mogelijk om meer onafhankelijk van de interne condities en externe gebeurtenissen voelen, waardoor het mogelijk moeilijke situaties beter weerstaan, meer rust.U kunt experimenteren met wat woorden te zeggen om jezelf in moeilijke momenten.Het belangrijkste ding - om het idee te begrijpen.Als je je zelf kan scheiden van die ervaringen die je overweldigd, en kijk naar hen als de rivier die stroomt, maar neemt niet weg voor je, staande op de oever - dan vinden van de juiste woorden en help jezelf zichzelf dis- identificeren dieNu heb ik geen rust, moet je slagen.
Focussen op de sensaties
tweede punt, dat we eerder hebben afgesproken om te praten - dat is hoe je jezelf kunt helpen om zich te concentreren op de werkelijkheid, niet op de verbeelding.Immers, als je kunt overschakelen naar wat er gebeurt op het moment dat in de buitenwereld, de angst, die je trekt naar de bodem, onthechting van de werkelijkheid, zal geleidelijk verdwijnen.
Laten we proberen om hier te doen is oefening:
Sit back, zodat je comfortabel in een positie om een voldoende hoeveelheid tijd houden voelen.Ik zal u vragen stellen, het leiden van uw aandacht, en je probeert te reageren op hen, het beschrijven van hun innerlijke stem die voelen.Heb je het gevoel alsof je terug in contact met die waarop je zit?U kunt het gewicht van het lichaam, die drukt op de stoel voelen?De rug, billen, bovenbenen - voel de druk in deze delen van het lichaam?Kun je voelen hoe zijn je voeten op de grond?Evenzeer zijn ze?Welk been is handiger, rechts of links?Je voelt de zool van je schoen?En de sokken als je ze hebt, kun je voelen?Dawit of kauwgom van de sokken?Zo ja, dan wat het been sterker?Wat je draagt, broeken, jeans, een rok?U kunt voelen hoe de stof in contact komt met de huid van je voeten?En op de top van dat je draagt?Voel de stof hand aan uw lichaam?Probeer de temperatuur in de plaats waar je bent voelt.Is er een verschil tussen wat ze voelen blootgestelde delen van uw lichaam en degenen die onder uw kleding?Welk deel van je lichaam warmste en welke kouder?Heeft u kijken, ringen, oorbellen?Probeer apart gevoel als een accessoire of dat raakt je lichaam.Je knippert?Voel je de ineenstorting wimpers?En het haar op je hoofd kan voelen?Als je lang haar hebt, als ze aan te raken om de nek, of je hebt een strakke elastiek?Aanraken of voelen de druk?Heeft u merken hoe om te ademen?Adem in door de neus of mond?Als de neus, de neusgaten verwijden daar?Wat neusgat ademen beter?Voel je de koele lucht door de neus of mond, verhuist naar de longen als je ademen?Je voelt de warme lucht aan de oppervlakte komt, wanneer de uitademing?Heeft u comfortabel ademen?Aangename Heb je inademt?Een adem?Probeer een mooie adem die wordt geleverd aan je plezier en aangename adem, ook plezierig vinden.Adem als dit voor een tijdje.Voelt u zich op het moment van inspiratie alle spieren van je borst te bewegen?Inademing borst uitbreidt, tijdens het uitademen kaarsen.Voel je het?Er is een spier, heet het middenrif.Het ligt enigszins onder het midden van de borst tot aan de buik.Op het moment van inademen daalt, waardoor de longen te breiden.Op het moment van expiratie duwt de lucht uit de longen.Als je je handen onder de solar plexus, voel je hoe het beweegt.Je voelt het bewegen?Als je inademt als u tevreden, zal de beweging van het middenrif glad en egaal zijn.Nu proberen om te horen wat er om je heen gebeurt.Maar het blijft een gevoel van zijn eigen lichaam, het niet uit je aandacht te verliezen.Heeft u een lawaai buiten het raam?Heeft u kijken?Ze tikken?Misschien knippert en gonst?Of naast de computer, en de ventilator maakt een geluid?Of misschien heb je reizen in de metro?Je hoort bonzen wielen?Als krakende onderdelen van de auto?Het lawaai buiten luid?Proberen om de geluiden die je omringen ongeveer hetzelfde als we deden met de sensaties elkaar gezet.Deze oefening kan worden voortgezet door te focussen op wat je ziet.Maar je zal geleidelijk te voltooien.Is er een verandering in uw conditie nadat u deze oefening hebt gedaan?Wat was in het begin, wat nu?Je goed?
U kunt gelijkaardige oefening prodelyvat op een moment dat je het gevoel dat angst zuigt je in, en je controle over zichzelf verliezen.Terugkomend op de realiteit, je een sterke verbinding tussen zijn innerlijke wereld en de buitenwereld te stellen.Voor angst wordt gekenmerkt door de ineenstorting van de ervaring van innerlijke vrede, onthechting van de werkelijkheid, en hier, in deze oefening, streven wij ernaar om deze kloof te overwinnen en de balans te herstellen.
als angst ervaren op de lichamelijke niveau?
Wat is belangrijk om te weten over het alarm?Het is belangrijk te weten.Vaak mensen maken van de ervaring van angst voor een hartaanval of een astma-aanval.Ze denken dat het hart uit mijn borstkas zou springen, en ze sterven, of ze stik door gebrek aan zuurstof.Laten we een beetje praten over hoe de angst is ervaren in het lichaam niveau.
lichaam, het ervaren van een bedreiging en kijken uit naar de ramp begint voor te bereiden.Om te gaan met het gevaar, het lichaam nodig heeft om te mobiliseren (hij moet ofwel vechten het gevaar of weglopen, zijn de fundamentele mechanismen van de reactie op gevaar).Natuurlijk is hier zulke manifestaties:
- hartslag stijgt tot zorgen voor de doorstroming van het bloed naar de spieren, als het nodig is de dreigende strijd.
- perifere vaatvernauwing leidt tot een verhoging van de bloeddruk, waardoor het lichaam in een staat van hoog alarm, een man "bleek van angst."
- «Koud zweet" wordt voorafgegaan door de natuurlijke transpiratie, die het gevolg is van spieractiviteit.
- Man begint te beven, en haar op het lichaam stijgt, om warm te blijven en de bescherming van het lichaam tegen de toenemende dreiging van de koude (ook als gevolg van de vernauwing van de bloedvaten).
- De ademhaling wordt dieper, om een adequate toevoer van zuurstof te waarborgen.
- Leerlingen verwijden, waardoor u beter overwegen het dreigende gevaar.
- het spijsverteringsstelsel opgeschort omdat al het bloed nodig zijn voor de skeletspieren.
- Mijn mond voelde droog omdat speeksel is verminderd, en dus stopt de secretie van maagsap.
- de neiging om de blaas en darmen te legen;Het is ook duidelijk processen die duidelijke praktische functie voor de vrijlating van de activiteit van het lichaam hebben.
hier geeft heel kort een aantal van de reactie van het lichaam op een situatie van bedreiging.Als je leert om ze te herkennen en begrijpen dat u problemen ondervindt, kunt dergelijke reacties stoppen bang en geleidelijk aan leren om ze te accepteren als een realiteit, die op zijn beurt het niveau van de interne spanningen te verminderen.Vanwege de angst niemand is overleden, maar schrikken jezelf dat "het is uw overlijden kwam" met een hartslag en ongemak, kan angst heel gemakkelijk te versterken, maar het letterlijk groeien tot paniek.
Angst - is onze beste leraar
Dit idee maakt deel uit van de beroemde Deense filosoof S.Kerkegoru.Laten we bespreken het.In het algemeen, deze denker besteedde veel tijd aan de studie van de ervaring van angst en maakte veel belangrijke en waardevolle psychologische inzichten.Hij zei dat het alarm altijd wordt begeleid door een man als hij is buiten hun gebruikelijke grenzen wanneer het proberen om hun leefwereld te breiden.
persoon sterk kan beperken hun wereld, in een poging om problemen te voorkomen.Psychotherapeutische praktijk periodiek kan mensen die letterlijk niet meer het huis te verlaten, om niet te behandelen denkbeeldige gevaren van de buitenwereld voldoen.Ook hebben we de neiging om zich te beperken van openbare optredens, uitstapjes naar andere landen, ontmoet nieuwe en ongewone mensen, enz.
Daarom S.Kerkegor gesproken over dat vrij gemakkelijk, kunt u bedriegen en weg van de realiteit van zijn behoeften of taken, doen alsof dat alles is niet zo belangrijk, of kalmeren jezelf op een andere manier.Maar angst kan de man om op een andere manier te laten, maar om haar van aangezicht tot aangezicht te ontmoeten niet."Angst - is onze beste leraar", - zegt Kierkegaard, wat impliceert dat angst leert ons het leven, het toont ons altijd het bestaan van het vliegtuig waarin we nog niet bezocht en die niet worden gebruikt.Angst toont de richting van de ontwikkeling van onze persoonlijkheid.Geen andere weg.
