Midnight snacks kunt uw taille kwetsen.Ontbijt, lunch en diner zullen profiteren van het lichaam.
onderzoeksresultaten consequent aan te geven dat mensen die 's avonds laat eten, meer wegen dan degenen die het voedsel te nemen voor de dag.Bijvoorbeeld, volgens een studie uit 2007, mensen die eten de meeste van zijn dagelijkse rantsoen voor de nacht, hebben een hogere body mass index dan mensen die in het begin van de dag te eten.Deelnemers nemen voedsel tijdens de periode van elf 's nachts tot vijf uur in de ochtend, kreeg meer gewicht dan degenen die van het eten op dit moment van stemming onthouden.
Maar wat is er zo speciaal gebeurt 's nachts, ons lichaam begint te slaan vet meer actief?
na tien in de avond is er niets goeds
resultaten van jarenlang onderzoek geven aan dat de waarde alleen het totaal aantal verbruikte calorieën per dag.Artsen suggereren dat dit is precies het probleem: 's nachts mensen zelden koken kip of salade, ze eten ijs of chips, dat wil zeggen, voedsel dat veel vet of suiker die ons lichaam zo succesvol ophoopt als vet zijn.
Inderdaad, de nacht eters verbruiken 12% meer calorieën dan degenen die in de loop van de dag aten.
Na het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet of suiker, ga je naar bed met een hoge bloedsuikerspiegel.Ongeacht de tijd worden zij afgezet in het organisme, later daalt de bloedsuikerspiegel, maar verhoogt het gewicht - het lichaam slaat snel overtollige suiker in de vorm van vet, zoals toegelicht voedingsdeskundigen.Omdat het lichaam gebruikt minder suiker als brandstof wanneer je net in bed ligt, dan bijgevolg meer suiker is om vetcellen verzonden.
Verander uw wijze
Typisch, problemen met 's nachts eten strekken tot ver in het verleden, wanneer een persoon heeft gekozen voor het gebruik van voedsel voor het slapengaan.
Dierproeven hebben aangetoond dat de maaltijd voor het slapen gaan kan leiden tot gewichtstoename, zelfs als u de dagelijkse norm van calorieën niet hebben overschreden.De onderzoekers stellen dat dit komt omdat de avond maaltijd het lichaam van de circadiane ritmes kan verstoren.
bijvoorbeeld insuline - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de levering van suiker in de cellen van het lichaam als brandstof - werkt volgens uw circadiane klok.Dus 's nachts (wanneer het lichaam denkt dat je nodig hebt om te slapen), de cellen van het lichaam steeds meer resistent tegen dit hormoon.Dit betekent dat het gebruik van grote hoeveelheden voedsel nachts een stijging in de bloedsuikerspiegel en mettertijd de accumulatie van lichaamsvet, insulineresistentie en Type 2 diabetes kan veroorzaken.
Bovendien is het gebruik van eten net voor het slapen gaan kan uw slaap verstoren, onvermijdelijk waardoor het moeilijk 's ochtends ontwaken.
eten 's avonds laat, vooral in grote hoeveelheden, verhoogt het risico van brandend maagzuur.Oesofageale reflux treedt meestal op wanneer we liggen onmiddellijk na de maaltijd, zodat de maaginhoud naar de slokdarm, waardoor ongemak en beïnvloedt de slaap, artsen verklaren.
patiënten met metabole stoornissen (meestal mensen met obesitas) en eet voedsel rijk aan koolhydraten voor het naar bed gaan, de bloedsuikerspiegel dramatisch verandert gedurende de nacht."Dit hypoglykemie wakker mensen en is het niet mogelijk om na het verstoren van de normale slaap in slaap vallen."
Na een slechte nachtrust, op het niveau van de hormonen die de honger toeneemt en hormonen veroorzaken, joints eetlust vermindert.Het menselijk lichaam wordt tegen de werking van insuline, verhoogt het risico op vetophoping, obesitas en type 2 diabetes.Daarom zijn mensen vaak missen slapen, last van gewichtstoename en obesitas.
Eet 's nachts
algemeen aanbevolen om te stoppen met het voedsel voor ongeveer 1,5-2 uur voor het slapen gaan om het lichaam te absorberen.Zoals we verteren van voedsel beter als we in een verticale positie, zal dit toelaten ons lichaam om echt te ontspannen en te herstellen tijdens de slaap.
Maar zelfs als het raam is al laat op de avond, en deze is hongerig, hij moet eten.Het is belangrijk om de signalen te beluisteren lichaam op elk moment.Als je gaat om te gaan honger, dan is in het verlagen van de bloedsuikerspiegel, intense cravings en overmatige plezier van het eten wanneer je eindelijk veroorloven.
Als dat zo is, dan overmeesteren het verlangen te bereiken voor voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker, een keuze te maken ten gunste van een gezonde, eiwitrijke snack.In dit geval is de kans verhogen bloedsuikerspiegel en een snelle daling in de vroege ochtenduren is zeer laag.Artsen raden voor deze snack amandelen, magere kwark en tomaten, Griekse yoghurt met kaneel of groenten met hummus of guacamole.
Artikelen Bron: mixednews.ru
