Overmatige volheid van de heupen en benen - dit is een probleem dat niet alleen de moderne vrouwen en mannen van alle leeftijden betreft.Om goede resultaten te bereiken, moet u de wilskracht te verzamelen in een vuist.Drogen benen in combinatie met de juiste, evenwichtige voeding kan leiden tot het welzijn en het gewicht reductie van de vereiste veld.Een set van oefeningen moeten worden geselecteerd voor elke persoon afzonderlijk.
wegwerken van vet
heel gebruikelijk mening dat afslanken benen geen betere oefening dan standaard schommels opzij en naar voren.Dit heeft enkele betekenis, maar niet als er sterke vet.Om effectief te elimineren oefening vereisen, impliceert een meer krachtige beweging.
kan niet alleen richten op een probleemgebied is het belangrijk om het gehele lichaam te trainen.Drogen van de voeten moet vergezeld gaan van oefeningen die aantrekkelijk cijfer te geven.
belangrijkste taak - niet alleen om hun voeten te geven een sportieve look, maar ook om zich te ontdoen van de geaccumuleerde vetlagen.Complex oefeningen met de correcte en consistente toepassing van hen te geven uitstekende resultaten in de nabije toekomst.
reguliere lessen:
- Drie dagen in een week moet worden besteed aan training Kardiokompleksy het aan de heupen en benen.
- twee andere dagen zal moeten krachttraining uit te voeren om de spieren van de rest toon.
Drogen benen en billen betekenen naast training ook de juiste voeding.Op het moment, wanneer je te ontdoen van overtollig gewicht in probleemgebieden, proberen te voorkomen dat het eten van vet voedsel en koolhydraten.Als u de calorie voedsel volgen, dan zal het resultaat veel sneller dan u verwacht.
cardio-zone dijen en benen
complexe training presteren moet touw een cardio.Het eerste wat je moet doen - is om te oefenen.Spieren moet altijd voorbereid.Na de warming-up op de simulator je daadwerkelijk kunt beginnen met touwtjespringen.Drogen voeten zullen een positief resultaat geven slechts als tijdens de oefening kunt u al het beste om het maximale te geven.
Wat is in opleiding:
- draait op een springtouw op twee benen 100 sprongen.
- 50 squats (verstevigt de maag, recht, voeten evenwijdig aan elkaar).
- terug naar cardio en geef je spieren een beetje rust, uit te voeren 5 minuten van de oefening op het met gemiddelde intensiteit.
- andere 100 sprongen op een springtouw.
- 50 wendingen aan de pers.
ideale tijdsduur van de oefening - is een uur.Echter, alleen omdat je niet overwerken.Start geleidelijk verhogen van elke periode.Zoals u, drogen voeten kan zien - het is niet gemakkelijk, want het vermogen ossen vereist.Maar niemand zegt dat het gemakkelijk zal zijn.
eenvoudige oefeningen voor de benen
Conventionele krachtoefeningen bieden ook een uitstekend effect op de korte termijn.Voor hen is een speciale rubberen band en halters gewicht van ten minste 6 kg nodig (met de tijd die nodig is om het te brengen tot 12 kg).
Voordat u een van de kracht belasting te beginnen, vergeet niet dat je nodig hebt om je benen te strekken.Zeer geschikt voor touwtjespringen (tenminste 300), of een eenvoudige jogging gedurende 10-15 minuten.Na de training kunt u al beginnen te oefenen met halters.
kraakpanden met halters met een gewicht van 6-12 kg
Oefeningen voor het drogen van het lichaam moet intens zijn, vooral als het gaat om het geven van de juiste soort dijen.Om dit te doen, perfect geschikt eenvoudige kraakpanden met halters.U kunt beginnen met een gewicht van 6 kg, langzaam vooruit spelen.
Om sit-ups te beginnen, moet je je rug recht en trek een goede maag.Zorg ervoor dat de hiel wordt niet vast op de vloer.Kraakpanden moet langzaam worden gedaan om meer effect te bereiken.Drie sets van 12 keer - de beste optie voor de beginner, dan de intensiteit verhoogd.
Het is belangrijk te rusten tussen sets was slechts 30-40 seconden.
barbell uitoefent
Voordat gewichtheffen, moet u overleggen met uw coach.Hij moet kiezen voor de optimale belasting, afhankelijk van uw gewicht en geslacht.Daarna is langzaam kraakpanden in zijn handen.Dit is een zeer effectieve oefening die kalveren geeft een juiste vorm.
Oefening "plié»
Ga rechtop staan, zodat de benen op schouderbreedte uit elkaar.De voeten moeten binnen worden gedraaid uit, zodat de sokken waren op zoek in verschillende richtingen.Halters houden rechtdoor en langzaam lager in een kraakpand tot dijen zijn nog niet in een positie parallel aan de vloer.Zwengelen het bekken in elk geval niet kan worden, omdat anders de goede van de oefening zal het gewoon niet.
Drie sets van 12 herhalingen - Dit is de optimale intensiteit.Als je voelen hoe de interne spieren, dan is alles goed doen.
Overmatige hoeveelheid spiermassa
Heel vaak, kunnen zowel mannen als vrouwen voeten eruit zien als een ver om de reden dat op dit gebied opgebouwde vetophopingen.De reden kan zijn de grote spieren en zwaar bot.Drogen van de voeten en heupen in dit geval moet een speciale reeks oefeningen bevatten.
Populaire fout - de afwijzing van de macht oefeningen.Deze strategie is onjuist, omdat deze niet leidt tot een vermindering van volume van de benen en dijen.
Voer alle moeten uitoefenen, die hierboven zijn genoemd, maar met nog grotere intensiteit.Ook, vergeet niet de warm-up op het touw.Het contract moet worden gedaan ten minste 3-4 cycli van oefeningen met een interval voor rust niet meer dan 30 seconden.
Zodra je klaar bent, ga vroeg naar bed op de bank en ontspannen.Het is noodzakelijk om het resultaat van een half uur joggen vast te stellen op een gemiddelde snelheid.
Andere effectieve oefeningen voor het drogen van het lichaam:
- Biking.
- Skaten.
Goede voeding is belangrijk om te begrijpen dat het drogen van de benen en billen voor meisjes - het is niet gewichtsverlies.De belangrijkste doelstelling is om zich te ontdoen van de knelpunten van het onderhuidse vet met behoud van spiermassa.Daarom is het belangrijk om de voeding en vloeistofinname volgen.
drogen voeten meisjes gaat vergezeld van een afname in het dieet voedingsmiddelen die vetten en koolhydraten bevatten omdat ze bevorderen de vorming van vet.Vergeet halffabrikaten en andere schadelijke producten - minder hun consumptie, hoe sneller u het gewenste resultaat te bereiken.
menu voor de dag worden gestructureerd op een zodanige wijze dat het wordt gedomineerd door proteïne.Een uitstekende optie is gekookt vlees (het bevat weinig vet), groenten en fruit, zuivelproducten (vetarme).Eet zoveel mogelijk de natuurlijke gezondheid van voedsel, dan oefenen voor de benen sneller drogen geven fruit.
Drinkwater
Water speelt een zeer belangrijke rol voor het menselijk lichaam.Zoals bekend, om een gezond lichaam gedurende de dag te handhaven wordt aanbevolen om ten minste twee liter vocht verbruikt.En als het gaat om de zomer, misschien meer.
Drogen benen en billen van de vrouwen is niet altijd gemakkelijk, want het is een klein vochtinname.Het lichaam is uitgeput, en hij gewoon niet genoeg energie om de oefeningen te doen hebben.Als u besluit om in vorm te komen en te doen intensieve trainingen, probeer dan te eten tijdens de dag zo veel mogelijk van de vloeistof.Hoe groter de hoeveelheid water die je nodig hebt om te drinken in de ochtend en in de avond - een beetje minder.
benodigde hoeveelheid water per dag tijdens de training en voeding - drie liter.
Drogen been thuis
moderne tempo van het leven vaak niet mogelijk om de tijd naar de sportschool bezoeken.Wat te doen als je gewicht te verliezen met de billen en de benen willen nog steeds?Voer de oefeningen thuis.Vele malen het maakt je niet nemen.Maar de combinatie van de juiste, evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging zal u vrij snel in staat zijn om effectieve resultaten te bereiken.
Om te beginnen praktijk aan huis, heb je niet nodig om dure fitnessapparatuur te kopen.Genoeg om comfortabele kleding en een eenvoudige mat hebben.
Sommige oefeningen:
- Lie op de mat, armen onder de billen geplaatst.Druk op start te gespannen en til zijn benen zo hoog mogelijk (zorg ervoor dat ze recht te houden).Deze oefening heeft een positieve invloed niet alleen op de benen, maar scherpt ook de spieren van andere lichaamsdelen.
- Droge voeten voor de meisjes zal niet effectief zonder stroom oefeningen zijn.U kunt zelfs dragen ze thuis.Aankoop conventionele halters, geschikt om te beginnen een gewicht van 6 kg, met het verstrijken van de tijd kan worden verhoogd.Met de halters kunt u al kraakpanden, lagen en een aantal andere oefeningen uit te voeren.Het resultaat zal niet erger dan na een bezoek aan de sportschool.
- Geen bereidheid en het vermogen om geld te besteden aan de aankoop van tapijten, kleding voor speciale oefeningen en halters?Zeker in uw huis is er een springtouw.Hierdoor shell veilig kan worden omschreven als de meest doeltreffende middelen ter bestrijding van zwaarlijvigheid in de heupen en benen.De lading op de hele dag.Bijvoorbeeld, drie keren per dag voeren minimaal 500 sprongen.Na verloop van tijd, toename van het aantal.Hoe meer je springt op het touw, hoe sneller zal het zichtbare resultaat.En vergeet dat enige training moeten vasthouden aan een dieet, zonder dat niets kan worden bereikt.
- zijn nuttig voor de algemene conditie van het lichaam en gewicht te verliezen in de benen dagelijks joggen.Neem deze les 30 minuten in de ochtend of avond, en je in staat om sneller resultaten te bereiken zal zijn.
- Als het huis rollen of op de fiets, dan lopen is het mogelijk uit te sluiten.Tijdens de rit de beenspieren zijn erg hard werken, en het drogen het is net wat je nodig hebt.Hoe meer dat je kunt rijden op rolschaatsen in het plezier zoveel als je wilt, een combinatie van zaken met plezier.
Samenvattend
natuurlijk drogen voeten voor een week - het is bijna onwerkelijk.Maar binnen een maand is het goed mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken.Neem de wil in een vuist en beginnen klassen nu.
Wat je nodig hebt:
- omgaan met elke dag, een voortdurende stijging van de intensiteit van de trainingen.
- verbruiken ten minste drie liter water zonder gas per dag.
- Uitsluiten van het dieet van koolhydraten en vetten, ligt de nadruk op eiwitten, fruit, groenten en andere natuurlijke producten.
Met regelmatige uitvoering van complexe training, gebruik maken van de juiste hoeveelheid vocht en voeding, kunt u gewicht te verliezen, niet alleen in de benen en dijen, maar ook door het hele lichaam.Zelfs na een maand van een dergelijke levensstijl die u zult zich veel beter voelen, zal het lichaam de gewenste vorm te verwerven, en de benen zullen kijken precies zoals je altijd hebt gedroomd.
