te slagen in de sport, is het niet nodig om de dure sportschool wonen en poffen elke dag gedurende twee uur.Werk, familie en andere dingen erg vermoeiend man gedurende de dag.Als gevolg daarvan, we hebben niet genoeg kracht om trenazherku.Maar als je een goed figuur, is het niet nodig om deel te nemen in het op de sportschool.Alles wat je nodig hebt is bijna iedereen.Dit touw, een paar sneakers en toewijding.Laten we praten meer in detail over wat goed is touw."What spieren betrokken zijn bij de oefeningen?"- Je vraagt.Antwoorden op al deze vragen vindt u in dit artikel.
Efficiency touw
Veel atleten zijn goed van bewust dat er twee manieren zijn om gewicht te verliezen: actieve en passieve.De tweede methode - een dieet.In dit geval kunt u afzien van de oefening, maar het is niet erg wenselijk.
Maar de grootst mogelijke efficiency om een evenwichtige voeding en dagelijkse cardio bereiken.Welke spieren werken aan het touw, bent u nieuwsgierig?Het kalveren, billen, heupen en de spieren van de kern.Maar buiten dat, de belasting krijgt je hart en luchtwegen.Tijdens deze sessies het lichaam endorfines vrijkomen, ze zijn ook blij hormonen.Daarom is de stemming vindt u een betere plek te zijn, zelfs in de meest sombere dag.In het algemeen is dit een uitstekende keuze voor diegenen die niet genoeg tijd hebben voor een wandeling in de sportschool.Breng een springtouw voor een run, en het resultaat zal niet lang te wachten, zoals u binnenkort zult zien voor jezelf, wat spieren swingen op een touw.Om dit te doen, niet zo veel tijd, het allerbelangrijkste - geduld.
Rope: wat spieren zijn betrokken meeste
kunnen praten over dat op het moment van het springen of andere manier werk je hele lichaam, uit de voeten en eindigend met je handen.De piekbelasting (60-70%) in de kuitspieren.Als je het goed doet, de eieren beginnen om de pijn allereerste.Daarnaast actief opereren de bovenbeenspieren en billen.On quadriceps goed voor ongeveer 15% van de belasting.Maar dit cijfer is afhankelijk van de technologie boord, die overigens vandaag de dag een groot aantal.
Spieren schors nemen ook deel aan de werkzaamheden.Het feit is dat tijdens een hopping ons lichaam constant stabilisatie, die een druk levert en gelijkrichters terug.In het algemeen is een belasting van niet meer dan 10%.Meer gezegd over de spieren van de armen.Ze werken enigszins, maar ontlasten.Als we rekening houden met de eenvoud van deze oefening en de doeltreffendheid ervan, is het zeker het overwegen waard.Maar we hebben nog niet volledig weten wat het touw.Welke spieren zijn betrokken, we bedacht, en nu gaan we verder.
Hoeveel en hoe om te springen?
te bereiken gewenste resultaten moeten voortdurend te trainen.Het punt ligt in de frequentie van training, de intensiteit en de techniek van de oefening.De optimale duur van de training - 10 minuten of meer.Als je een beginner bent dan beginnen met een minimum.Met de ontwikkeling van de techniek en uithoudingsvermogen u kunt langer trainen.Wanneer je beenspieren en blaffen versterkt, de zieken niet.
Studies hebben aangetoond dat ongeveer 15 sprongen op een springtouw toelaten om ongeveer 220 calorieën te verbranden.De intensiteit van de oefening moet geleidelijk worden verhoogd.Het is raadzaam om deel te nemen in de buitenlucht.Ellebogen, indien mogelijk, worden gedrukt om het lichaam en tijdens de oefening rotatiebeweging wordt alleen uitgevoerd borstel.
Welke spieren ontwikkelt touw?
weinig gezegd boven dat er een groot aantal technieken en methoden voor het uitvoeren van sprongen.Sommige zijn gericht op de ontwikkeling van de kuitspieren, de pers en andere toezichthouders, en anderen - op de quadriceps.Wilt u een rond de zijkanten en buik, die overigens over het touw is het mogelijk, is het noodzakelijk een lange tijd beproefde technologie.
zogenaamde klassieke jumping - de beste helper.In dit geval, realiseer je je springen op zijn tenen, knieën en het voorjaar.In één sprong gedaan één ronde.In de toekomst kunt u afwisselend veranderen de voeten, ze buigen bij de knie.Om te herstellen ademhaling perfecte dubbele sprong.Gedurende de oefening proberen om de spieren stabilisatoren in spanning te houden.Door de statische belasting, worden ze versterkt.By the way, de spieren korst - de enigen die worden steeds sterker door statische belastingen.Over het algemeen, we dachten, wat spieren touw traint.
Conclusie
Hier gaan we met het feit dat een dergelijke springtouw.Welke spieren zijn betrokken, weet je ook.Maar hoe effectief trainen?De sleutel tot succes ligt in een geleidelijke toename van de belasting.Dit geldt zowel voor de complexiteit van de oefening en intensiteit.Bijvoorbeeld, de extra belasting voor koopje buikspieren, is het noodzakelijk tijdens een sprong buig je knieën, trekken de dij aan de romp.Dit is effectief, maar niet zo makkelijk als het lijkt op het eerste gezicht.De eerste resultaten worden in 5-10 training, maar het hangt allemaal af van de vraag of schlock je doet in goed vertrouwen.
