Naast de standaard training simulatoren voor de ontwikkeling van de buikspieren bewezen buikspieroefeningen op de rekstok en brug met gelijke leggers.Samen met de hoge prestaties die zij goede prestaties van de apparatuur en meer ontwikkelde spieren van een atleet nodig.Dit artikel gaat over standaard en speciale oefeningen voor de ontwikkeling van de buikspieren en de implementatie van technologie.Er zal ook worden gepresenteerd met professioneel advies en voorbeelden van systemen voor de opleiding op parallelle balken en horizontale balk.
Hoe zich te ontdoen van de schade?
niet alleen een beginner, maar gevorderde sporter doet buikspieroefeningen op de horizontale balk of staven kunnen worden verwond.Ten eerste kan banaal breuk ontstaan door een ongeluk, omdat je bezig bent op een hoogte van meer dan een meter boven de grond of de vloer.Ten tweede, in de uitoefening, de belangrijkste belasting valt op de spieren van de armen, die geen training de belasting niet kan ondersteunen.
In ieder geval moet de sporter voldoen aan de algemene warming-up oefeningen voor de training op de ongelijke bars en rekstok.Naast de warming-up, moet de aandacht van de handhaving van zijn eigen gewicht worden betaald op de handen in de positie van een horizontale balk voor het ophangen-ups - voor de planken.Naderen zonder opleiding projectielen door vele professionele trainers verboden.
Sommige op de bar
Oefeningen voor de lagere druk op de bar aanbevolen door vele trainers voeren met gebogen knieën.In de hangende positie, zonder slingeren en omhoog te trekken op zijn handen, moet je gebogen benen omhoog tillen, knieën, proberen zo dicht mogelijk bij de kist te komen.De techniek van deze oefening voor beginners is ten strengste verboden om fors lager de benen naar beneden, terug te keren naar de uitgangspositie.Dus in aanvulling op de sterke spieren van de buikspieren rekken versnelling van de zwaartekracht spelen een wrede grap met het lichaam - op het principe zweep scherpe schokken op en neer kan spieren en pezen ongetrainde handen verwonden.
gemiddelde niveau op de bar
meer geavanceerde sporters, te oordelen naar de vele recensies in de media, professionals adviseren om buikspieroefeningen op de bar uit te voeren zonder de knieën te buigen - zelfs "Hoek", zowel lichamelijke opvoeding op school.Uiteraard mag geen swingende niet - de benen verhoogd parallel met de vloer zeer snel en vallen een beetje langzamer.
Er is veel onenigheid over de statische oefeningen zoals de "hoek", "beugel", houdt het lichaam in een simulator voor hyperextensie en anderen.Zeker al deze oefeningen hebben niets te maken met een set van spiermassa, waardoor de groei van de blokjes op haar buik en bedrijf "corner" onverenigbaar.En voor lijners statische benen retentie zal niet effectief oefening.Er kan niet zonder een masterclass.
boven sterren alleen
professionele fitness trainers, bodybuilding, atletiek en dans ten zeerste hun kosten om volledige dynamische lift gestrekte benen in positie opknoping op de bar te voeren.Techniek Master Class gaat het aanraken van de lat benen recht.Het is duidelijk dat zonder een goed stuk hier niet te doen, en met een dikke buik om dit te bereiken is het onwaarschijnlijk dat in de vroege stadia van de opleiding, maar dit zou moeten streven.En denk niet dat deze buikspieroefeningen op de bar - voor meisjes die wensen om hun figuur te verbeteren.Een volledig opheffen van de benen, niet alleen het lichaam vergt veel energie uit vet, een enorme belasting van de spieren van de buik kan hen te groeien in volume - dit is de meest effectieve uitoefening van alle bestaande voor de pers.
verminderen van de belasting op de spieren van de armen
Als u de lagere druk op de bar te oefenen lijkt te moeilijk en ondraaglijk in de vroege stadia te zijn, de opkomst van de benen kan in een speciale simulator, die vaag doet denken aan de raad worden uitgevoerd, maar in tegenstelling tot hen heeftharde stop voor de rug.In deze simulator niet noodzakelijkerwijs afhankelijk van de sterkte van spieren in de armen, want om de stop te vergemakkelijken zijn er speciale mounts waarmee sporters het lichaam op de ellebogen houden.Erg handig, efficiënt en minder effectief.
wennen aan dergelijke simulatoren niet aanbevolen, omdat de buikspieren snel gewend aan de belasting te worden, teniet te doen de oefening.Door te leren om de benen gebogen op de knieën te verhogen, is het raadzaam om onmiddellijk overgaan tot de opheffing voeten plat op de maximale hoogte.Deze simulator ontwikkeld goede motoriek, waardoor de atleet gemakkelijker te blijven zal op deze bars.
Legendary bars
Laat buikspieroefeningen op de bar en effectiever, maar het uitvoeren van het opheffen van de benen nog steeds gemakkelijk op de bars.De nadruk op directe handen betrouwbaarder en het gewicht van het gehele lichaam lijkt kleiner, zodat de atleet komen volledig concentreren op de buikspieren, zonder zorgen dat ergens in de borstel kan surge unclench.
veel verschil in de techniek van het opheffen van de benen van de balken of bar er - alles is bijna hetzelfde.Maar als je de reacties van professionele atleten te bestuderen, zul je advies vinden over de uitvoering van de oefening "schaar" op de bars aan de verlichting van de buikspieren en schuine spieren van de romp te verbeteren.Het punt van deze oefening is het maximaliseren van het fokken rechte benen aan de zijkant en een snelle nota naar zijn oorspronkelijke positie boven de bars.
set van oefeningen voor de beginner
Alle spieren nodig hebben om uit te rusten - het is een onbetwistbaar feit.Daarom wordt aanbevolen om oefeningen voor de buikspieren te voeren zijn meestal niet drie keer per week - idealiter door de dag.Het complex voor een beginner is om te werken niet meer dan drie spiergroepen per training en niet meer dan 5 oefeningen voor dezelfde spier.In de pers beter werken aan het eind van de training of na een intensieve training met een beetje rekken.Een voorbeeld van een fitness trainer zal helpen bij het opstellen van hun eigen faciliteiten voor het trainen van de buikspieren.
- Tillen benen gebogen op de knieën, op de bar - 5 sets van 15-25 keer.Navigeer naar het maximum.
- opheffen van de rechtgebogen voeten op de ongelijke staven - 3 sets van 10-15 keer.Het behoud van de prioritaire positie van de voeten in een stabiele toestand, zelfs bij lage tillen hoek.
- Tillen benen gebogen op de knieën op de ongelijke staven.Vaststelling van de oefening wordt uitgevoerd in 2-3 stelt de maximaal mogelijke hoeveelheid tijd.
willen snel te ontdoen van vet aanbevolen effectieve oefeningen voor de pers op de bar om snel uit te voeren, en op de ongelijke staven - langzaam.De breuk tussen de sets mag niet meer dan twee minuten.
Constant training
buikspieren, net als iedereen in het menselijk lichaam, vereist constante training.Daarom, met verhoogde kubussen mag niet ontspannen - niet vet niet groeien, maar het gewicht aanzienlijk verminderd.Daarom moet buikspieroefeningen op de balk wordt gevolgd door ten minste één training per week.Als het opheffen van de rechtgetrokken been om de lat te raken loopt licht, professionele atleten en fitness trainers raden het gebruik van een speciale weging ups met wendingen.
Naast oefeningen op de bar, vergeet niet over de werkgelegenheid op de bars of gespecialiseerde simulatoren.De buikspieren in geen geval mag niet wennen aan de belasting - moet constant stressvol zijn.
Concluderend
uitvoeren van oefeningen voor de pers op de horizontale balk en brug met gelijke leggers, moet de sporter altijd bewust zijn van de effectieve belasting op de spieren.Er load - er zal groei.Naast de weging, efficiënte lading kan de intensiteit van de training te behouden.Allereerst is de snelheid van het verhogen en verlagen van de benen zonder de technologische uitvoering.In de tweede plaats - in rust tussen de sets, die worden gereduceerd moet tot 30-40 seconden.De effectiviteit van de oefeningen met de voorgeschreven tijdstippen van toepassing op alle spieren van het menselijk lichaam - professionals garandeert een goed resultaat!
