Gezond leven lang geleden stevig verankerd in het dagelijks leven.Immers, zoals ze zeggen, in een gezond lichaam - gezonde geest.En het is wenselijk dat het lichaam mooi zijn.Maar hoe het aantrekkelijk en gezond te maken?Dat klopt, moet u regelmatig opladen van de minste, laat staan goed gekozen set van oefeningen zal helpen om precies slank en fit figuur te vinden.Probleemgebied veel meisjes en vrouwen zijn te vol van de benen en dijen, en zo nu zullen we praten over hoe om gewicht te verliezen in de heupen.
Voor starters vergeten snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen, ze hebben veel extra koolhydraten.Plaats uw bestelling in uw dieet.Macht moet gezond, evenwichtig en toch eenvoudig zijn.Voorkeur voor mager vlees, vis, groenten en fruit.Maar laat je niet zitten op een rigide dieet, anders zal je lichaam zeer moeilijk en krachten voor oefeningen die je net hebt verlaten.
Vervolgens moet je stevig trek jezelf bij elkaar en stel een doel om deel te nemen aan ten minste om de andere dag.Dan ziet u het gewenste resultaat heeft slechts een paar weken.
Hoe om gewicht te verliezen in de heupen - voedsel
elimineren of op zijn minst te verminderen uw inname van de volgende voedingsmiddelen: gebraden, gerookt, fast food, sauzen, frisdrank, zoet, meel, vet vlees, worst, mayonaise, noten, zaden, en zetpillenpuree.Vergeet over het eten 's nachts, en na zes in de avond wordt alleen beperkt door een glas yoghurt of magere yoghurt.Drink veel vocht, bij voorkeur tot twee liter per dag.
Hoe om gewicht te verliezen in de heupen - uitoefenen
Het is niet nodig om naar een fitnessclub, zult u in staat om te gaan met thuis.Heeft het grootste aantal herhalingen niet na te streven de eerste keer.Je zal heel hard de volgende dag.Begin met een aanpak voor elke oefening met herhalingen van 10-15, en uiteindelijk hoe om te wennen aan u en zal geven om gemakkelijk verhoging van het aantal benaderingen tot drie.Trainen op het open raam of buiten in de tuin, als je in een privéwoning wonen.
Squats tegen de muur om u te helpen gewicht te verliezen in de benen en dijen.Dus, maak je tegen de muur en duw het met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht.Adem in en langzaam lager jezelf naar beneden tot je knieën niet op de vloer in een hoek van 90 graden.Houden voor een paar seconden, en adem zo langzaam terug naar de beginpositie.Doe 2 sets van 15 keer (de eerste keer dat een campagne).
Spin schoppen rond.Deze oefening zal u helpen om de binnenste en bovenbenen te lossen.Liggend op je rug, strek je benen en plaats je handen naast je heupen op de grond.Til één been en maakt het 10 grote ronde schommels rechtsom, dan 10 - tegen.Doe hetzelfde met het andere been.
Hoe dijen en billen te verminderen: een oefening in diepe squats - Ga rechtop staan, zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter zijn hoofd.Langzaam en diep gedrongen (de eerste keer in 20-30 tijden, en tot 50) en langzaam en geleidelijk terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.Een goede oefening voor de billen - op zijn knieën, rustend op zijn ellebogen, afstand schouderbreedte uit elkaar.Lendenen niet buigen, rug recht.Op de inademing lift de rechtgetrokken been parallel aan de vloer als je uitademt weggelaten.Dus je moet een paar keer doen.Het belangrijkste ding om te controleren ademhaling.
gehele complex is compleet de banner, die sierlijk en soepel zal zijn, als een kat - voeten op schouderbreedte uit elkaar, diep en breed squat en strek een been, een verschuiving van het zwaartepunt naar de andere.Hakken zijn niet afgescheurd, rechte rug, billen en relaxed.We zaten en schudde langzaam 10 seconden en rolde op de andere voet.Wij doen hetzelfde.Elk been strekken dus 3 keer.
Als je gaat om elke dag te doen om 2 keer, het resultaat zal niet lang duren, en na een paar maanden, moet je beginnen aan hun vrienden en kennissen tips over hoe om gewicht te verliezen in de heupen te helpen!
