periodiske følelsesutbrudd skje i alles liv.Dessverre svært få mennesker klarer å unngå konflikter på jobben eller hjemme, og bare situasjoner som ubalanse.Dessverre har begreper som "alarm", "angst" og "stress" blitt en integrert del av våre liv.Samtidig kan vi oppleve en rekke følelser - sinne, irritasjon, angst, sterke følelser, på grensen til panikk.I slike stunder kan vi bare tenke på hvordan du raskt roe ned.Og ofte, hvis de ville, å takle sine egne følelser kan ikke.
Samtidig er det en rekke teknikker, hvor raskt roe ned, at psykologer anbefaler alle å lære.Evnen til å kontrollere følelser bare trenger i den moderne verden.Selvfølgelig, vi snakker ikke om kronisk stress eller depresjon, men i tilfelle av en plutselig bølge av følelser, disse tiltakene er svært effektive.
vanligste råd som eksperter gir - er å skifte oppmerksomhet fra den traumatiske situasjonen for sin egen pust.For eksempel ta et dypt pust og telle til ti.Det er lurt å lære metoden for "avslappet pust."Samtidig trenger du ikke å lære spesielle teknikker.Bare overvåke prosessen med å puste, kan mentalt uttaler: "Jeg puster inn, passerer luft gjennom nesen, går luftrøret, bronkiene, lunger."Og i revers ", karbondioksid ut gjennom bronkiene, luftrøret, nesen".
Hvor raskt slå seg ned i en kritisk situasjon?Ofte kan det emosjonelle utbrudd mann omfavner en sterk følelse, med rystelser vises i hendene, blir hyppig puls og pust.Det er en "rask metode" for å takle stress.Prøv å trykke på punktet mye såkalte "krise", det ligger over overleppen, under nesen.Det er nok til å klikke på den i 3 sekunder.Assist og anti-stress massasje i sirkelbevegelser et punkt i sentrum av haken: 9 ganger i klokkens retning og den samme - mot.Du kan også varme opp i hendene på hver finger i 2-3 minutter.
Det er en effektiv måte å raskt roe ned, for de som ofte har raserianfall.I slike tilfeller hjelper det å "bakken".Når du føler at irriterende, Ta tak i metallskinne for radiator, hvis du er i rommet, erstatte hendene under rennende vann.Du kan ta på stammen av treet, stå på plenen (men barbeint er bedre)."Jording" på denne måten bør være 30 sekunder.Samtidig gjør en skarp inntaket av pusten og glatt langsom utpust.Mentalt forestille seg hvordan irritert går i bakken og oppløses.
Hvis forholdene tillater det, kan du prøve det øyeblikk av nervøs spenning å sitte på en stol, slappe av og tenke strømmen av vann som strømmer til deg.Pust dypt inn og ut, og presenterer i detalj hvordan vannet med start fra toppen, må du vaske av alt stresset.Anta at strømmen faller i beina.Øvelsen vil ikke ta mer enn to minutter, men spenningen er betydelig redusert.
Tips gravid
Gravide kvinner er kjent for å være spesielt utsatt for humørsvingninger.Du kan ofte høre fra forventningsfull mor: "Jeg kan ikke roe ned."Situasjoner som tidligere ikke ta hensyn til en kvinne under svangerskapet kan føre til en storm av følelser bokstavelig.Men mange klandre seg selv for inkontinens, er bekymret for et barn som kan bli skremt av følelser mor.
Mange vet førstehåndskunnskap om at styre seg selv i denne vanskelige tiden.Og psykologer råde gravide altfor ivrige i kamp med sine egne følelser.Til noe annet enn den ekstra stress, vil det ikke.Økt emosjonell under svangerskapet - normen.Men for å lære teknikker som hjelper til å raskt roe ned, fortsatt trenger.
Hvordan rolig under svangerskapet?Først av alt, bør gravide også mestrer teknikkene som er skissert ovenfor.De vil bidra til raskt å fjerne følelsesmessige spenninger.I tillegg eksperter anbefaler oftere å snakke med barnet, forklare ham årsakene til min mor dårlig humør, vil det hjelpe rolig begge deler.Det viktigste er å forstå som fullt beskytte barnet mot negative følelser ikke er mulig, og skyldfølelse følte av deg, faktisk, får ham ikke mindre av en bekymring enn utbrudd av følelser.
Vel så lite som mulig for å bli irritert over ingenting mer tur i frisk luft, lære avspenningsteknikker, ta noen minutter en dag med meditasjon og auto-trening eller prøve yoga for gravide.
