Unge mennesker i dag foretrekker å gå på treningsstudio;de er tiltrukket av ønsket om å eie atle mandig figur.Men hva gjør figuren av modig?Of course, denne brede skuldre og bred rygg.Du kan trekke den øverste enheten på latissimus dorsi, og kan praktiseres på bar.Men å lære hvordan å fange opp på baren fra scratch?
Hva muskel arbeider med en horisontal bar
Som allerede nevnt, latissimus dorsi - den største gruppen, som er involvert i baren.Hjelpe muskler - triceps, biceps, bryst.Generelt har den horisontale linjen en innvirkning på hele overkroppen, ryggraden og holdning.
Hvordan starte å ta opp på baren: de første trinnene
Mange er redd for å selv komme til den horisontale linjen.Men ingen setter en rekord for første gang.Hvis du må ta opp på baren fra grunnen av, bare starte den henge.Dette tillater særlig å øke gripekraften.Våre fingre og håndledd er for svake, og ofte vi ikke kan fange opp fordi det er rett og slett ikke i stand til å holde på ballen i mål.Prøv å henge på bar må være så lenge som mulig, hver gang øke varigheten.
styrke latissimus
bør jevnlig utføre en vertikal thrust, som simulerer dra i baren.Før du lære å fange opp på baren fra scratch, bør du gjøre øvelsene på jevning av musklene i ryggen - stakk manualer i skråningen.
negativ trening
Negative pull tillate å føle at musklene jobber med å trekke tilbake.Å kjøre på en stativet, tar du tak i baren.Det er nødvendig å fjerne bena med støtte, hengende foran ansiktet horisontale linjen.Under sin egen vekt begynner å gå ned, de strai lats.Derfor bør du trene tilbake minst en eller to måneder.Deretter kan du starte normal trening.Nå vet du hvordan du skal lære å ta opp på baren fra scratch.Det krever seriøs forberedelse.
Metoder for å øke antall pull-ups
et resultat av trening musklene involvert i pull-ups, betydelig styrket.Du kan gå direkte til pull-ups.Trening er gjort uten rykk, stille.De første gangene du kan utføre pull-up fra bunnen med støttepunktet, og bruker en rekke statister: stropper, støtdempere.
Når du lærer å fange opp på egenhånd med full amplitude på minst 1-2 ganger, begynner å engasjere seg på følgende måte.Innen en måned, hver dag, trekke opp på baren 1-2 ganger ti tilnærminger for hele dagen.Parallelt under opplæringen som trengs for å utføre back: toppstaget, markløft, dumbbell.
Nå som vi vet hvordan å lære å fange opp på baren fra bakken, får vi ikke er en bred mandig tilbake.Viktigst - ikke gå glipp av klasser og håper å spille inn resultater for første gang.Mange, ikke i stand til å fange opp enda en gang, kaste den horisontale linjen, skuffet i seg selv og sporten.Hardt arbeid, systematiske studier og et stort ønske om å hjelpe overvinne svakheten i sin egen kropp, og bli venner med den sterke horisontale linjen.
