til en av de mest populære idrett makt i Europa inkluderer vektløfting, som er grunnlaget for aktiviteter som slepebåt og push-vekter.Begå sin maksimale antall ganger i løpet av en viss tid.Kettlebell sport refererer til varianter av vektløfting, er det utbredt i Europa og det tidligere Sovjetunionen.Denne aktiviteten er for ekte idrettsutøvere, i stand til å løfte en stor vekt på hodet.
Kettlebell løfte kan kalles ung utsikt like stor berømmelse han kjøpte bare i begynnelsen av det tjuende århundre.Fra år til år blir det flere og flere fans rundt om i verden, hovedsakelig på grunn av EM og verden.Så du ser, vil snart være i OL.
Som vektene treffer sport?
Hvis vi spore historien vektløfting, kan vi se at jerk av vekten for første gang demonstrert sirkus strongmen.Mesteparten av manuskriptene bekrefter bare at utøverne deltok obligatorisk (sammen med akrobater, sjonglører og klovner) å fjerne seg sirkus tropper.Målene for disse utøverne også inkludert beskyttelse av territoriet og medlemmer av troppen.
Ifølge historiske dokumenter, utøverne på sirkus, ytterligere involvert i fredningen, kalt sikkerhetsstyrkene.Senere tok det navnet på den utøvende grenen selv.Angivelig, ønsket av publikum etter et besøk på sirkus bli like fysisk skikket til å starte vektløfting i Europa.
Hvis du husker historien om en bemerkelsesverdig idrettsutøver Ivana Maksimovic Poddubny, er ikke vanskelig å forstå hvordan vekt-løfting av underholdning showet var en stor sport.
første skritt for å vektløfting
Reading historiene til fremragende utøvere i de tidlige dager, kan du beundre den store likheten i deres barndom til barndom og ungdom i hver av de gjennomsnittlige gutta.Hvis du dykke inn i tanker om fortiden, kan vi husker vekter hjemme hver tredje venn eller slektning.Møte som sportsutstyr kan være ved siden av sengen, på balkongen, i verkstedet eller på kjøkkenet.I det sistnevnte tilfelle, er det ikke klart hvorfor, vekten var på plate, i en bøtte med kål, etc.Og hver gang du kommer på besøk, nabogutten feid bort støvet, og hans umodne hender prøvde å presse vekten opp.
fikk sterkere År senere den unge mannen kunne ha flere ganger med den ene hånden til å presse seg opp vekten med inskripsjonen "16 kg", og senere grønn - jerk av vekten på 24 kg.Og noen ganger, misunnelig se noen store og sterke klemmer vekten av rødt i de 32 kilo med den ene hånden, ønsket jeg å gjenta gang et slikt rykk.Vanligvis en person fra en profesjonell vektløfter preget eneste - vektløfter aldri ga opp å prøve å forbedre sin egen rekord i vekt og antall repetisjoner.
popularitet på grunn av fravær av kostnader
menneskelig predisposisjon for noen form for sport bestemmes ikke bare av ønsket.Det krever fysisk ytelse og finansielle evner.Gener europeere, blant innbyggerne i det tidligere Sovjetunionen, selv tillater barn å øve vektløfting sport.Stadig mer populært i etter vektløfting var nettopp på grunn av mangel på økonomiske kostnader.
rykk av vekten kan utføre under gruppetimer, var det nok å ha bare ett manual i en stor gårdsplass.Om alt annet utstyr i form av klær, sko og belter var ikke ute av spørsmålet.På outfit lærte barna bare i løpet av konkurransen om tittelen champion i en by eller region.Siden problemer med metallet i landet ikke var, var prisen vekter tilgjengelig for hele befolkningen.Et bredt spekter av former og varianter på markedet, inkludert avtagbare og justerbare vekter, peker på den enorme populariteten til kettlebell løft i Sovjetunionen.
opprinnelse kettlebell sport i tjeneste for hæren
Alle som serveres i den sovjetiske hæren nølte ikke med å si at dette SKA.Et sted nær CSKA.Det er takket være Army Sports Club, millioner av mennesker ble kjent med sporten fortsatt tjenestegjør i hæren, og deretter, tiår senere, innpodet en kjærlighet for sporten til sine barn og barnebarn.
Boksing, bryting, slepe vekter, benk vekter, fotball, hockey, og dusinvis av andre idretter har blitt holdt i høy aktelse i tjeneste i hæren.Uansett hva troppene fungerte som en soldat - kan tilstedeværelsen av vektene finnes ikke bare i garasjen tank og på dekket av krysseren, selv om bord på ubåten var dette sportsutstyr.Den klassiske push to vekter på samme tid ble kalt "undervanns soldat dust."Med støtte fra staten vektløfting postsovjetiske rommet har en ledende posisjon i vektløfting.
regler du trenger å vite alt
I konkurranser bruker manualer som veier 32, 24 og 16 kilo.Gruppemedlemmene er delt inn i kategorier, der vinneren bestemmes for hver vektklasse, både menn og kvinner.
fire alderskategorier:
- Fra 14 til 16 år gammel - yngre jenter og gutter.
- Fra 17 til 18 år gamle - de eldre gutter og jenter.
- Fra 19-22 år - juniorer og juniorer.
- Eldre enn 22 år - voksen kategori av kvinner og menn.
Hvis flere deltakere samme resultat, seier satt av til noen som hadde mindre vekt på innveiing.Hvis situasjonen er fortsatt kontroversielt, er seieren gitt til den personen som først snakket på trekningen.Kettlebell løfte består av tre disipliner:
- rykk av vekten med hver hånd i sving.Disiplin for den kvinnelige.
- Pushing to vekter samtidig fra brystet og deretter senke å posisjonere Davis - profesjonelt navn "push på en lang syklus."Kun for menn.
- Charge vekter i hver hånd vekselvis presser to vekter på brystet - den profesjonelle tittelen "dobbel begivenhet for menn."
C teknologi for å presse vektene tilvennings
Exercise løft i kettlebell løfte gjentas mange ganger, knyttet til speed-strømbelastning.Det er mer komplisert enn den rykk av vekten.Teknikken innebærer følgende suksessive teknikker:
- Begynn med vekter svinge tilbake.
- Løfte vekter til halve knebøy.
- Half knebøy, etterfulgt av leg extensions.
- Løfte vekter på brystet.
- Charge vekter opp mens halvparten knebøy.
- Rett armer og ben.
- Senking vekter på brystet.
- Slippe vekter med brystet.
- restaurant vekter siden, nivået av knærne til startposisjon.
Under, presse vekter nødvendig for å gjøre den maksimale tiden investert i 10 minutter.Angivelig på grunn av den svært raske trening vekter rystelser dukket opp i CrossFit.
Snatch ene hånden for nybegynnere
sluttspurten treningsvekter i snatch er den minst vanskelige, slik det gjøres med en kettlebell med begge hender vekselvis.Imidlertid teknikken for et hvitere vanskelig:
- Begynn med kettlebell svinge tilbake, til nivået for kneet, i utgangsstillingen.
- Løfte vekter til halv podseda mens ubøyelig ben og rygg.
- utgangsvekter opp i en rett hånd er fullført rette ryggen og en liten knebøy.Kettlebell roteres rundt underarmen.
- Fikse vekter oppå strak arm.Beina er rette, ryggen rett.
- Senking vekter.Snu den vekten av underarmen, slippe vekten fremover og umiddelbart fange for sjakkelen.På tidspunktet for fangst av vekten av baugen vekter vil akselerere kroppen.
- sitte ned og bøye ryggen, hodet av vekten til startposisjon for nivået på knærne.
Det er en måte å utlede vektene opp over på siden når vekten mens på samme kneet, presset gjennom den ene siden.Ved hjelp av denne metoden er brukt for stress lettelse å kors i gjennomføringen av de grunnleggende øvelsene.På grunn av fjerningen av vekter over siden, tjener utøveren flere punkter ved å utføre flere og flere kjøringer.
Bonden må ha skuldre
Siden oldtiden, bedømme etter hulemalerier, romantiske verk og glede kvinnelig, er avansert glenohumeral joint et must for enhver mann, uansett alder og sivilstand.
utøveren vektløfter fra mengden fremhever de enorme skuldre.Men ikke bare skulderleddet er involvert når en gjennombrudd vekt.Hvilke muskler arbeider, kan du se ved å undersøke nærmere hvilke teknikk øvelser.På grunn av belastnings squat hendene på hoftene.Konklusjon vekter fra den opprinnelige posisjonen for å utvikle ryggmuskulaturen.Skyv vekter og sving, i tillegg til skulderleddet, laster det triceps og underarmer.Det kan konkluderes med at vektløfting er basen, utvikle brede skuldre, noe som gir ekstra etappe muskelutvikling, rygg og armer.
CrossFit og med vekter
for personer som er involvert i profesjonell kampsport, som ønsker å øke makten utholdenhet, har CrossFit er utviklet - i stadig endring på øvelser program, som finner sted med høy intensitet.Dette programmet gjør det mulig for en kort periode for å utvikle seg i en mann med stor styrke og utholdenhet for en bestemt oppgave.
Arbeide med frivekter i CrossFit inkluderer gjennombrudd vekt.Teknikk for hver idrett bruker forskjellig, noen ganger utviklet av utøverne på stedet.En klassisk øvelse for CrossFit er: ta en vekt med begge hendene på kanten av buen, er det nødvendig å trekke den til haken.Uten å endre plasseringen av hendene, presse vekten opp over hodet.Denne øvelsen utføres med en meget høy intensitet på 10-20 ganger.Det kan utføres av både menn og kvinner.
bruke vekter for vekttap
presserende problem for folk i det 21. århundre er overvektig.Ganske populær er slanking og kosthold, men de fleste av dem ikke hjelpe.Mange mennesker klarer å gå ned i vekt, bare Expending kalorier, under påvirkning av fysisk aktivitet.Ønsket om å gjøre sport svært ofte fortsatt ved tanken på grunn av manglende vilje til å være under øyet i gym, og for å trene hjemme trenger ikke ekstra penger til å kjøpe tredemølle.I slike tilfeller vil kjøpet hjelpe vekten.
miste vekt med en 100% sjanse til å bidra til et gjennombrudd i vekt.Hvilke muskler arbeider under en push?Ben, rygg og skuldre.Enhver utøver vet at musklene i bena og tilbake er de største muskler i det menneskelige legeme.De er veldig vanskelig å bli pumpet, og arbeidet deres er brukt en enorm mengde kalorier.Og dette er de dyrebare kalorier for hver person som ønsker å gå ned i vekt.
ikke hyller
Etter å ha studert i detalj den teoretiske delen, til historien om opprinnelsen til kettlebell løft, utstyr ytelse, mål og måter å oppnå resultater, kan vi trekke følgende konklusjoner:
- Kettlebell løfte er en billig sport.For klasser trenger bare vekt og sikkerhetsbelte for ryggraden.
- kettlebell sport kan praktiseres hjemme, så det vil passe ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige folk som ønsker å korrigere din figur.
- rykk av vekttrening utvikler kjernemuskulaturen som bestemmer den fysiske delen av mennesket.
- Kettlebell løfte er ganske populær, slik at utøveren til å oppnå resultater og bli anerkjent på et globalt nivå.
gjenstår bare en faktor, som er den avgjørende element i om personen atle utvikling eller ikke.Dette ønsket!
