idrettshaller fylte byer utøvere og de som ønsker å ha en vakker figur.Mange mennesker komme og bo i lang tid, mens andre etter hvert føler at denne aktiviteten ikke passer dem.Men alle typer mennesker involvert i idrettshaller, kombinere den samme øvelsen.En av dem - det hever nivået for biceps.
Hvor snart vil fremgang?
Selv de som kommer til gym for første gang, i en hast for å begynne denne øvelsen.Biceps - biceps muskel i skulderen belte.Denne gruppen av muskelfibre er et symbol på styrke og skjønnhet av den mannlige kroppen.Det er derfor like før stranden sesongen guttene skynde prosjektilet å utføre løfte vektstang biceps.
En slik øvelse er veldig effektivt for den raske utviklingen av biceps.En annen ting er at den raske utviklingen - en løs konsept.Nykommere i kraft idrett må ofte resultater etter den første treningen.Men erfarne idrettsutøvere er vel klar over at musklene ikke vokser like raskt som de ønsker.Med riktig ernæring og optimal modus av dagen vil det være konkrete resultater bare etter år med flittig trening.Selvfølgelig er alles kropp annerledes, men når det gjelder veksten av biceps, et resultat av mange rett og slett ikke kan vente.
Når du skal begynne?
faktisk å gjennomføre løfte vektstang biceps, må du allerede har noen fysisk trening og en viss muskel.Det er arbeidet før du laster opp biceps, trenger du en periode på trening med fokus utelukkende på grunnleggende øvelser, slik at muskelen til å lage en imponerende "ramme".Da kan du bli tatt for "skarphet" av biceps.
grunnleggende øvelser kombinere utvikling av flere store muskelgrupper.De er kjennetegnet ved de skall med en tung belastning, noe som stimulerer veksten av muskelmasse.
løfte vektstang biceps - dette isolert øvelsen med et skall.De kjennetegnes ved det faktum at konsentrere hele lasten på en muskelgruppe, som isolerer den fra resten.Derfor er gjennomføringen av slike sett viktig å føre tilsyn med den ideelle utstyret.
Technique
mange idrettsutøvere gjennom årene engasjert i idrettshaller, for maksimal effektivitet utføre løfte vektstang biceps stående.Denne situasjonen gjør det lettere å kontrollere sine bevegelser og påføre maksimal innsats.
vellykket isolering av biceps bør brukes som et prosjektil med EZ-post stempel.I utgangsstillingen står albuer bør være strengt parallell til kroppen.Skuldrene skal være rettet, og hans føtter - skulder bredde hverandre.Etter vedtakelsen av de nødvendige stativer kan begynne øvelsene.
gjør løfte vektstang biceps stående, er det viktig ikke å svinge.Det ville også være feil å ta albuene på stammen.I dette tilfellet vil andre muskler forstyrre biceps å håndtere lasten, noe som gir ham en bjørne.Når øvelsen er også nødvendig å ta hensyn til den negative fasen - når skallet gjør en sti fra brystet til utgangsposisjonen.For å danne styrke og utholdenhet i biceps bør rette armene litt tregere enn bøye dem.
Andre måter å utføre
for grundige studier biceps idrettsutøvere også brukt øvelsen løfte vektstang biceps til benk Scott.Den lar deg låse albuene i en bestemt posisjon og konsentrere seg hele belastningen av prosjektilet på biceps.
Denne måten å jobbe med biceps er vanligvis bare brukes av erfarne utøvere.For å unngå skader i albueleddet og sene strekker denne øvelsen bør bare gjøres i nærvær av en treningsinstruktør.
Reverse løfte vektstang biceps - en annen øvelse kroppsbyggere arsenal.Den skiller seg fra klassiske krøller stående alene omvendt grep.Men dette mye detalj endringer i effekt det har på hånden denne øvelsen.Hvis den klassiske versjonen involvert kun biceps, deretter omvendt grep lasten og få mer skulder og skuldermusklene strålen.Tekniske funksjonene i denne øvelsen er kravet ikke bøyer hånden ved håndleddet.For å utføre det, særlig i begynnelsen, er det nødvendig å anvende en stang med en liten vekt for utvikling av teknologien.
viktig utholdenhet
Som nevnt ovenfor, har et volum på 35-40 cm biceps - ikke en lett oppgave.Men de fortsatte innsatsen til de som er villige til å trene hardt på tross av dårlig humør, gå til gym og i all slags vær, med tid til å gi resultater.
Når du utfører denne øvelsen du kan oppnå virkelig fantastiske resultater.Dette støttes av verdensrekorden løfte barbell biceps.Notorious Arnold Schwarzenegger gang utført 20 curls stående vektstang som veier 120 kg!Et eksempel på dette utøver bidrar til å vise at resultatene er slående for mange års flittig trening.
