En av de viktigste øvelsene for rygg i bodybuilding er det thrust stang til beltet i skråningen.Hva teknikken for denne bevegelsen?Hva tilnærminger må utføre?Les om det på.
Technique
Vi beskriver de viktigste prinsippene i denne øvelsen.
- Først av alt, bør ryggen være rett.Dette er et viktig punkt, som refererer til en hvilken som helst øvelse for ryggen.Hvis vi har en liten pukkel det, det kan ikke fullt ut bli redusert, samtidig som det er mulighet for å skade seg.Husk dette!
- Føttene skal være skulder bredde hverandre i en litt bøyd stilling.Ved gjennomføring av en slik øvelse som et fremstøt stang til beltet i skråningen, med hodet litt hevet og behovet for å se fremover.Det er meget viktig.
- Jo mer du lener deg fremover, jo større er belastningen på ryggen.Selvfølgelig, hvis du gjør det perfekt, og det vil slå ut.Men hvis den maksimale hellingen av ødelagt utstyr ytelse, er det helt uakseptabelt.Hvorfor det?I dette tilfellet, blir belastningen overført til de sekundære muskelgrupper, og, som vi allerede har nevnt, er det en risiko for skade.
- Ikke prøv å hjelpe ryggmusklene i andre grupper.Lær å føle musklene arbeider.
- Exhale alltid gjør på innsats.
Her er de grunnleggende reglene som er nødvendig for å gjennomføre en slik øvelse som et fremstøt stang.Bilder kan du se nedenfor.La oss vende oss til hoved feil gjort av uerfarne utøvere.
Basic feil
- Når du starter treningen, ikke bevege hodet og føtter, de trenger å bli løst.Merk også at helningen av huset må være 30-35 grader til gulvet som vil bidra til å maksimere bruken av ryggmusklene.
- alltid ta hensyn til nok.Nedenfor beskriver vi nærmere nyansene i denne delen av øvelsen.Men hvis du ønsker å pumpe så effektivt som mulig tilbake, ta tak i håndtaket bar, som er litt bredere enn skuldrene, så å optimalisere amplitude av bevegelsen.Thrust stang smalt grep vil tillate å maksimere amplitude, men vil koble til å jobbe ekstra muskelgrupper.
- Albuene skal løftes så høyt som mulig, slik at det i dens øvre punkt var de over nivået av ryggen.Jo høyere vil heve dem, jo bedre pumpen over ryggen.
- Ikke forfølge vekt, fordi det er i vesentlig mislighold av teknikk utførelse.
- For å laste opp mer øvre deler av ryggmusklene, må du trekke linjen til brystet, samt direkte albuene til sidene.
rekke tilnærminger
kan ikke si nøyaktig hva som kreves for hver utøver rekke tilnærminger.Det er strengt individ.Faktisk vil for den gjennomsnittlige besøkende til gym være nok til å utføre 3-4 sett på 8-12 repetisjoner av hver, hvis du arbeider på vekt, og 5-6 sett med 4-6 repetisjoner i arbeid på strøm.Men før du utfører en slik øvelse som stakk stangen til beltet i skråningen, er det best å konsultere en profesjonell trener.
Variasjoner
Det finnes ulike alternativer for grep.For eksempel kan du utføre en omvendt eller fremover, brede eller smale.Hva vil endre seg når en bestemt henrettelsesmetode?For det første vil omfanget av bevegelse variere.Dernest vil arbeidet bli inkludert små muskelgrupper.Hva betyr alt dette?Nå forklare nærmere.
Først av alt, hva har grepet vi bruker, jo større amplitude, som er grunnen til at vi legger mye mer energi til å trene.På den annen side, når denne teknikken er sterkere i drift biceps og delta, som i prinsippet er ubehagelig.Hvis man bruker den mest bredt grep, så er det en betydelig reduksjon i amplituden av bevegelsen av stangen.Følgelig reduserer den grad av reduksjon av ryggmusklene.Av denne grunn, vil et godt utvalg av mellomvare tilstrekkelig, noe som ville tillate tiltaket skal lastes ryggmusklene, slik at den gjennomsnittlige amplitude av bevegelsen og for å minimalisere involvering av andre muskelgrupper.
Som for direkte eller omvendt grep, koker alt ned til involvering av biceps til å fungere.Thrust stang omvendt grep den mest "vennlig" til biceps, det reduserer belastningen på korsryggen og latissimus dorsi.Det er den beste valget vil være en direkte eller parallell grep, noe som tillater den mest tungt blø tilbake.Det er alt vi ønsket å snakke om slike grunnleggende øvelser som trekkstang til beltet i skråningen.
