Thrust dumbbell til et belte som brukes i bodybuilding "dobivku" lat på slutten av treningen.Den brukes som et supplement til slike øvelser som markløft, pull rod i skråningen og trekke.Hensikten med denne bevegelse er å sikre en jevn belastning på begge sider av ryggen.Ofte er det også utført for å korrigere asymmetri.Fremstøt dumbbell til et belte brukes hovedsakelig som en øvelse for ryggen, men bortsett fra at også omfatter den nederste del av trapeser.
Technique
Thrust manualer i skråningen krever en meget høy kvalitet på utstyr besittelse, fordi hvis du handle riktig, vil effekten av treningen reduseres betraktelig.
- Ta en manual i den ene hånden og sidelengs for å bli benken.Grepet bør være nøytral, og håndflaten er rettet mot siden av hoften.
- Det er 2 alternativer på hvordan å ta utgangsstillingen av enten bena bredt og på langs, lent med den ledige hånden på kanten av benken eller sette den ene foten til kneet på benken og holder på til butikken hånd.Hvis treningen utføres med sin høyre hånd, så må du sette din venstre fot, og vice versa.
- hånd, noe som er dumbbell skal senkes og helt ut.Skuldrene skal være godt under nivået for skulderen til sin frie hånd.
- Pust, trekker barbell strengt vertikal.Denne bevegelsen er nødvendig å stramme ryggmuskulaturen.Det er også nødvendig å holde ut dumbbell så høyt som mulig.Det er ønskelig at den berører bryst og skulder.Prøv å holde dumbbell på toppen i noen sekunder.Dette er nødvendig for å bedre spennings målet muskler.
- Exhaling, senke dumbbell til startposisjon, men i alle fall ikke dramatisk.Redusere gjennomsnitts bør kontrolleres rate.Gjør det nødvendige antall repetisjoner og skifte hender.
feil når du utfører øvelsene
neppe være i stand til å heve skallet til skulderhøyde.Også trekke dumbbell med en hånd bør utføres i en stabil posisjon i kroppen, så ta en korrekt stilling umiddelbart.En annen feil er feil å puste mens du trener.
Husk at prioritet i denne øvelsen er dumbbell thrust til beltet er riktig teknikk.Hvis du ikke kan rette seg etter det, må du huske å ta mindre vekt.Tro meg, vil retten til bevegelse og lav vekt gjør mer godt enn galt med de store.Folk i treningssentre ofte prøver å ikke se ut som sveklinger og umiddelbart ta dumbbell mer.Kast dine prinsipper og ikke nøl med å jobbe med en liten vekt.
Under øvelsen skal flytte bare albue og skulder ledd.Ryggen skal være rett og svakt buet i korsryggen.Ikke avrundet ryggraden, fordi det kan føre til skade.
Ikke press armmusklene mens du løfter vekter, fordi det tar litt av lasten til målet musklene og reduserer effektiviteten i hele øvelsen.Oftest nybegynnere gjør feil - biceps belastning når du løfter, noe som resulterer i tapt nesten all følelse av øvelsen.Fiks det vil hjelpe erfaren trener.Det anbefales også i begynnelsen av trening for å bruke svært lite vekt å trene teknikken til perfeksjon, og bare da gå videre til alvorlige sysler.
utgangspunktet bare bruke et nøytralt grep.Over tid, som du enkelt kan lære å takle trening, kan du noen ganger endre grep på toppen.Denne arm vil se ut i motsatt retning og lasten vil bli mer omfattende.
Denne nyttige denne øvelsen
Thrust manualer til haken eller beltet er egnet for både nybegynnere og profesjonelle.Det kan bestå av nesten alle treningsfasiliteter, og til å gjøre i mange år.Thrust dumbbell til beltet - effektiv og ikke den mest traumatisk øvelse som gjør det mulig å korrigere små forskjeller i utviklingen av venstre og høyre halvdel av ryggmuskulaturen.
Hva nærmer gjøre
Eksperter innen bodybuilding er enige om at øvelser som pull manualer i skråningen, er det best å utføre tre sett med 8-12 repetisjoner hver.Hvis du ikke kan gjøre det samme mengde reps på begge hender - dette er første tegn på at musklene utvikles ujevnt.Derfor kan antallet gjentagelser justeres for hver enkelt situasjon.
Hva hjelper denne øvelsen?
Først trekker manualer i skråningen brukes i bodybuilding for full utvikling av ryggmuskulaturen.Imidlertid kan bruken spores i andre idretter.For eksempel bevegelse albue og skulder ledd er karakteristisk for tennis, der spillere ofte servert ballen.Dessuten er slike tiltak som trengs i svømming, bryting, basketball, volleyball og andre idretter.Derfor kan gjennomføringen av thrust til beltet delvis påvirker fremdriften i mange typer av fysisk aktivitet.
